サバ缶サンド・はちみつアボカドチーズetc. 満足感たっぷりのダイエットレシピ

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q パンがないと生きていけません！　</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">A たんぱく質もりもりサバ缶サンドを</span></strong></p><p>「脂質の低い食パンに、脂質の低い肉や魚のおかずをたっぷり挟めば満足感も十分。ご飯より脂質は高いですが、朝や昼なら問題なし」</p><p><br></p><p><strong>【材料2人分 】</strong><br>サバ缶（水煮）…2缶　<br>ヨーグルト…大さじ2<br>塩…小さじ1／2<br>（サバ缶が塩使用の場合はなし）<br>こしょう…少々　<br>ゆで卵…2個　<br>かいわれ大根…2パック<br>食パン…8枚切り4枚</p><p><strong><br>【 作り方 】</strong><br><strong>1</strong>サバ缶の水気を切ってボウルに入れる。フォークなどで細かくしたゆで卵とヨーグルト、塩、こしょうで味つけをする。かいわれ大根は根元を切っておく。<strong>2</strong> 食パンの上にかいわれ大根、1の順にのせる。もう1枚の食パンを重ねたら上から押さえ、半分にカットする。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q ケーキは食べられない？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">A 発想を転換！プロテインチーズケーキ</span></strong></p><p>「間食するなら、プロテインの活用を。代謝を上げるうえで重要なたんぱく質をチャージでき、気持ちも大満足」</p><p><strong><br>【材料2人分】</strong></p><p><strong></strong>プロテインパウダー…15g<br>卵…１個<br>ヨーグルト…300g<br>クリームチーズ…300g　<br>砂糖（羅漢果、ココナッツシュガー、甜菜糖などの天然甘味料）…20g</p><p><strong><br>【作り方】</strong></p><p><strong></strong>ミキサーなどを使ってすべての材料をよく混ぜ、型に入れて170℃のオーブンで30分焼く。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q 洋食が食べたい時の<br>理想的なおかずは？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">A 驚くほどジューシーな<br>豆腐のハンバーグ</span></strong></p><p>「できるだけ油を控えて、おからパウダーや豆腐を使うことで食欲を満足させながらヘルシーに。牛脂を使うとうまみもアップします」</p><p><strong><br>【材料2人分】</strong></p><p>合挽き肉…400g<br>塩…小さじ1/1　こしょう…少々<br>おからパウダー…大さじ１（タネがまとまらなければ追加）<br>絹ごし豆腐…200g<br>卵…１個<br>玉ねぎ…１個<br>水…100ml<br>（ソース）ケチャップ…大さじ４<br>中濃ソース…大さじ２<br>日本酒…大さじ３</p><p><strong><br>【作り方】</strong></p><p><strong>1</strong> 玉ねぎをみじん切りにして、牛脂（分量外）をひいたフライパンで炒める。<strong>2</strong> ボウルに合挽き肉と塩・こしょうを入れ、粘りが出るまでよく混ぜる。卵、豆腐、おからパウダー、炒めた玉ねぎを加えてさらに混ぜる。<strong>3</strong> 2を4〜8等分にする。牛脂（分量外）をひいたフライパンに入れ、強火で両面に焼き色をつける。<strong>4 </strong>フライパンに水100ccを入れて蓋をし、中火で蒸し焼きにする。<strong>5</strong> 水分がなくなったら、竹串などを刺して焼き具合を確認。透明な肉汁が出たら火を止めてバットなどに入れる。<strong>6</strong> フライパンの汚れをふいたら、ソースの材料をすべて入れて弱火で混ぜながら温める。<strong>7</strong> お皿に野菜（分量外）とハンバーグを盛りつけ、ソースをかけたら完成。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q どうしても甘いものが<br>食べたい夜はどうすればいい？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">A スイーツ欲求を満たす<br>はちみつアボカドチーズ</span></strong></p><p>「我慢のしすぎはリバウンドを招くので無理は禁物。手軽さや満足度を考えると栄養価の高いアボカドが最適です」</p><p><strong><br>【材料2人分】</strong></p><p>アボカド…２個<br>カマンベールチーズ…1/3個<br>はちみつ…小さじ２<br>こしょう…お好みで</p><p><strong><br>【作り方】</strong></p><p><strong></strong><strong>１</strong> アボカドを半分に切って種を取り、食べやすい大きさにカットしたカマンベールチーズをのせる。<strong>2</strong> オーブントースターでチーズが溶けるまで５分ほど焼く。お皿にのせたらはちみつをかけ、お好みでこしょうをふる。</p>

<p><strong><span style="color: rgb(51, 153, 255); font-size: 16px;">Q パスタはやっぱりダメですか？</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 51, 153); font-size: 16px;">A パスタ好きも納得の<br>のりじゃこカルボナーラ</span></strong></p><p>「具材などにたんぱく質を多くして、脂質をコントロールすれば、麺類を食べながらのダイエットも可能です」</p><p><br><b>【材料2人分】<br></b>パスタ…160g　水…２ℓ<br>塩…大さじ１<br>（A）卵…２個<br>豆乳…大さじ１　塩…少々<br>こしょう…少々<br>ちりめんじゃこ…大さじ４<br>青のり…小さじ２<br>しょうゆ…小さじ1/2</p><p><strong><br>【作り方 】</strong><br><strong>１</strong> ボウルに卵をとき、残りのAをすべて入れて混ぜておく。<strong>2</strong> お湯を沸かして塩を入れ、パスタを時間通りに茹でる。<strong>3</strong> パスタの水気を切り、熱いうちにボウルに入れてAと絡ませたら、お皿に盛りつける。</p>