ウエスト6cm減＆ヒップアップも！食生活を大幅に見直して「ちょい太り」から脱出

「MAQUIA」6月号ではフィットネストレーナー森拓郎さんが30代太りに悩む読者にダイエット指導。2週間試した結果を大公開！

食生活を大幅見直し
全身ちょい太りタイプ
大切なのは肥満をつくる食事内容と食べすぎを改善すること。同時に広背筋を鍛えて代謝を高めます。

フィットネストレーナー
森 拓郎さん
自身のスタジオ「rinato」にて、ボディメイクやダイエットを指導。『オトナ女子のための食べ方図鑑』（ワニブックス）などダイエットに関する著書も人気。

Shioriさん
食べる量は普通だけど、 丼物、 カルボナーラなど等質脂質の組み合わせのガッツリ飯が好き。白米ラブ。

森先生アドバイス
糖質＋脂質の食事は肥満食です！
「糖質は単体で摂るより、脂質と組み合わせで食べることで、贅肉を生成します。油物を控え、和食中心の食事に切り替えましょう」

太る二大元凶を
なるべく摂らない

　このタイプは、食生活が原因で体重が増加している可能性大。
「たんぱく質はしっかり摂ってほしいのですが、太る二大元凶である、糖質と脂質をなるべくカットして。同時に食行動も見直す必要あり。食事の際に、水分を大量に摂ってしまうと咀嚼回数が減り、早食いの原因に。よく噛んでゆっくり食べることで、自然と食べすぎをセーブできますよ。運動は、背中の大きな筋肉を鍛えるチューブエクササイズが効果的」

ウエストが驚異のダウン！
上向きの美ヒップもゲット

BEFORE
ウエストから下腹部にかけて万遍なく脂肪がついている。

2週間後
全体的に薄くなった！ ウエストは、 6cmのサイズダウン。

結果は…
「ウエストがキツかったスキニーデニムが余裕で入るようになりました。食生活を抜本的に見直したおかげで、悩みだったデコルテまわりのニキビが改善。垂れ気味だったお尻が上向きになったのも感動。今後も続けます！」

ちなみに1カ月後……45.2kgに！

MAQUIA6月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／中山夏子　スタイリスト／由里本 舞　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　イラスト／加納徳博　構成・文／平田桃子〈verb〉　企画／木下理恵（MAQUIA）

【MAQUIA6月号☆好評発売中】