大人気“宅トレ”YouTuberの竹脇まりなさんが、マキアで宅トレを伝授！ 今回は、体幹強化＆脂肪燃焼に効く簡単で楽しい厳選エクササイズをお届けします。
YouTubeチャンネル登録者数、驚異の300万人超！
無理なく。無駄なく。自分のペースで！が合言葉
竹脇まりなのポジティブ美ボディをつくる宅トレ10選
今日からできる！ 目的別エクササイズ10
全身編
エクササイズ09 体幹強化！
楽しくHAPPYにLetʼs腰回し
足を肩幅の広さに開き、ひざを伸ばしたまま、腰で大きく円を描く。息を止めず呼吸を続けたまま、時計回りに5周し、続けて反対回りで5周回す。
リズミカルに下パンチ
足を大きく開いて、体をひねりながら、左右の手を床に向けてパンチする。パンチする際、ひざを曲げて腰は落とし、息は吐きながら。交互に20回くり返す。
交互にひざを上げるよ！
まっすぐに立ち、両手を頭の後ろで組む。右ひじと右ひざを体の側面で近付ける。次に、左ひじと左ひざを近付ける。左右交互に20回行って。
エクササイズ10 とにかく脂肪燃焼
両手を上げてバンザイ！
まずはまっすぐ立ち、右足を横に開きながら、両手を上げて体重は左へ。次に、左足を横へ開いて両手を上げ、体重は右にかける。左右交互に20回行って。
太もも下で手を叩く
ひざを上に上げ、その下で手を叩く。テンポよく、左右交互に20回くり返す。このとき、お腹にしっかりと力を入れて、上半身が反らないようにすること。
カッコよくフック！
足を前後にずらして、あごの前で両拳を構える。体をひねりながら、左右交互に20回フックをくり出す。ひじはできるだけ垂直になるように意識し、体が流れないようにするのが重要。
体をねじりながらひじとひざをタッチ
足を肩幅の広さに開いて、右腕を斜め上に突き上げる。左ひざを上げながら、右ひじを引いてタッチするように近付ける。次に左腕を突き上げた後、右ひざと近付ける。左右交互に20回くり返す。
MAQUIA6月号
指導・モデル／竹脇まりな 撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
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