40代になると、姿勢が崩れたり痛みが出たり。そんなボディを整えるストレッチを、美スタイルをキープしている木下ココさんが指南！
体の不調と変化をラクにする
大人のための「ココストレッチ」
ココストレッチって？
世田谷にある自身のダンススタジオで講師も務める木下さんが、滞りがちな現代人向けに指導しているストレッチ。バレエの動きを参考にしているから体幹に効き、美姿勢に。（https://www.js-dance-studio.com バレエエクササイズクラスは毎週日曜16時半から）
POINT1
＂ながら＂でOK。できる時に実践
「絶対寝る前の30分に」などルールを設けるとストレッチのハードルが上がるので「気づいた時に“ながら”でOK」（木下さん、以下同）と緩やかに。短時間でも、続けることで変化が生まれる！
POINT2
＂体の変化＂に敏感に
今日の自分の体がどんな状態か、ストレッチをしてどんな変化が起きるか“感じること”が大切。気持ちいい、昨日より柔軟になった気がする、呼吸が深くなったといった気づきがあればモチベもUP。
POINT3
＂付け根＂を意識
股関節や脇などの“付け根”を意識して行うこと。「付け根にはリンパが集中しているので、付け根を動かそうと意識するとむくみやコリ解消効果がUP。可動域も広がります」
「＂ながら”ストレッチでOK。何歳からでもカラダは変わります！」
すらりと見事な美ボディの木下さんですが「食べることが大好き」なので、我慢は一切なしだそう。その代わりに欠かさず行っているのが、日々のストレッチだと語ります。
「20代の頃に忙しすぎてダウンした経験があり、子供の頃にやっていたバレエレッスンを再開。特にバレエでも行うストレッチは体幹に効くし、自分の体へのアプローチを考えるようになったことで体が変わりました。続ければ必ず体の変化を感じますよ」
今回は、その中から体の痛みや不調、ボディラインの崩れなどプリュス世代の悩みに対応するストレッチをご紹介。ココストレッチ、お試しあれ。
こんな姿勢も……
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整います！
木下ココさんもPlus（プリュス）世代！
【体の不調改善ストレッチ】
肩こり・脚のむくみ・骨盤底筋のゆるみ・ストレス（浅い呼吸）
【体型のお悩み解消ストレッチ】
ぽっこりお腹・背中の厚み
埋もれ首
下半身太り・寸胴脚
MAQUIA 10月号
撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／高橋里帆〈Happy Star〉 ストレッチ指導・モデル／木下ココ 構成・文／高見沢さとこ 企画／髙橋美智子（MAQUIA）
衣装／すべて本人私物
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
