公開日：2025.05.12

50代・有森也実さんの更年期ケアを医師が解説。今すぐ始めたい栄養摂取＆ライフスタイルのヒントも

同じ悩みを抱える人たちのために、更年期の実体験を発信し続けている有森さん。その経験を、医師とともに振り返ります。

50代・有森也実さんの更年期ケアを医師が解説。今すぐ始めたい栄養＆ライフスタイルのヒントも

更年期、どう過ごしてきた？どうすべきだった？
俳優・有森也実さんの場合

有森さんの更年期対策をドクターが解説します！

教えてくれたのは…

体の不調の原因は2つの女性ホルモン

「更年期の体の不調には、2つの女性ホルモンが関与しています。よく知られている『エストロゲン』が減少するほかに、実は黄体ホルモンの『プロゲステロン』も減っていきます。この2つのホルモンの減少バランスが悪くなることで、さまざまな体の不調につながりやすくなるんです。

またエストロゲンの役割は、抗炎症、肌の水分保持、骨を丈夫にするなどさまざま。エストロゲンが減ることで、乾燥しやすくなる、体内の微弱炎症が抑えにくくなるなどの変化が出やすくなりますが、どんな症状が出るかは人それぞれ。ホットフラッシュや関節痛といった更年期特有の症状以外の不調を訴える女性も多くいらっしゃいます」（山﨑先生・以下同）

Q 首やリンパのむくみ、顔面神経痛も更年期の症状ですか？

A 個人差はありますが更年期の影響も考えられる症状です

「“むくみと顔面神経痛”自体は、更年期特有の症状とは言い切れません。しかし前述のようにエストロゲンが減少することで“抗炎症”の機能が弱まります。有森さんの場合は、それが顔面神経痛につながった可能性が。また女性ホルモンの減少で血流など循環が悪くなることも。それがむくみの原因かもしれません」

Q 運動や体を動かすことは効果的？気をつけるべきことは？

A 1日30分くらいの自分に合った強度の運動がベスト

「更年期以降は筋肉や骨を作る機能も低下していきます。筋肉量や骨を維持するためにも、物理的な負荷をかけることはとても大切。おすすめは1日30分くらいの軽い有酸素運動。ウォーキングやピラティスなども◎。また筋肉の材料のタンパク質やアミノ酸の摂取も推奨。ビタミンDも骨の代謝をサポートします」

Q 摂った方がいい栄養素ってありますか？

A 体調の変化をサポートしてくれるビタミンやミネラルを

「更年期以降、積極的に摂りたいのは下で紹介したアミノ酸のほかにはイソフラボン。運動をしている人はクレアチン、疲労感が取れない人はマカもおすすめです。マグネシウムは睡眠の質を上げたり、骨を作るサポートにも。また更年期をソフトランディングするためにも食生活はとても大切。肝臓に負担をかけすぎると、更年期症状に影響を与えます」

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「消化機能も落ちてくる更年期世代へのおすすめは吸収の効率がよいアミノ酸。サプリのほか出汁も◎」。A ヤクルトのサプリメントアミノパーフェクト粒タイプ 480粒￥3240／ヤクルトヘルスフーズ　B 本枯鰹節飲むおだしかつお 6g×5袋￥680／にんべん　C 不足しがちなビタミンDを2000IU配合。Lypo-C Vitamin C+D 30包入￥8964／スピック

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