緊張状態にある筋肉は、まず動かしてほぐすべし！ 「MAQUIA」3月号では、オリンピック日本代表の帯同ドクター金岡恒治先生に、肩こりの解消法を聞きました。

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お話を伺った方

オリンピック日本代表帯同ドクター
金岡恒治先生

整形外科医、早稲田大学スポー ツ科学学術院教授。体幹深部筋研究の第一人者。著書に『肩こりを治せば、老いも止められる』。

肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_1
朝に ウォーミングアップに腹凹体操1仰向けになり胸の上に両手を置く。280％ぐらいの力でお腹を引っ込め10秒キープ。背中が反らないよう注意。慣れたら立ち姿でもOK。5回。
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_2
朝に美しい姿勢作りにも肩甲骨クローズ1手のひらを内側に向け、3秒かけて真上に両腕を上げる。肩に力が入らないように注意。2手のひらを外へ向けながら、ゆっくりと3秒かけて腕を引き下げる。肩甲骨の下側を寄せるイメージで10往復。
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_3
いつでもOKゆるむことを忘れた筋肉にギューストン1両肩を真上に引き上げるつもりで限界まで持ち上げる。このとき、首をすくませないように気をつけて。2肩の力を一気に抜いて、ストンと脱力させる。これを3回繰り返す。
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_4
お風呂上がりに痛みを軽くする魔法の動きつまみはがし肩全体をつまんで痛みのある場所を見つけたら、親指と人差し指で皮膚だけをつまみ揺らすように動かす。小さく細かく動かすのがコツ。
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_5
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_6
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_7
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_8


MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／広瀬あつこ　スタイリスト／梅林裕美　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　取材・文／国分美由紀　構成／芹澤美希（MAQUIA）


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