緊張状態にある筋肉は、まず動かしてほぐすべし！ 「MAQUIA」3月号では、オリンピック日本代表の帯同ドクター金岡恒治先生に、肩こりの解消法を聞きました。

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お話を伺った方

オリンピック日本代表帯同ドクター
金岡恒治先生

整形外科医、早稲田大学スポー ツ科学学術院教授。体幹深部筋研究の第一人者。著書に『肩こりを治せば、老いも止められる』。

肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_1
<p><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #ff3399;">&nbsp;朝<span style="font-size: 11px;">に</span>&nbsp;</span></span><br><strong> ウォーミングアップに</strong><br><strong><span style="background-color: #ffffff; color: #ff3399; font-size: 16px;">腹凹体操</span></strong></p><p><strong>1&nbsp;</strong>仰向けになり胸の上に両手を置く。</p><p><strong>2&nbsp;</strong>80％ぐらいの力でお腹を引っ込め10秒キープ。背中が反らないよう注意。慣れたら立ち姿でもOK。5回。</p>
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_2
<p><span style="color: #ffffff;"><span style="background-color: #ff3399;">&nbsp;朝<span style="font-size: 11px;">に</span>&nbsp;</span></span><br><strong>美しい姿勢作りにも</strong><br><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">肩甲骨クローズ</span></strong></p><p><strong>1&nbsp;</strong>手のひらを内側に向け、3秒かけて真上に両腕を上げる。肩に力が入らないように注意。</p><p><strong>2&nbsp;</strong>手のひらを外へ向けながら、ゆっくりと3秒かけて腕を引き下げる。肩甲骨の下側を寄せるイメージで10往復。</p>
肩こり解消は、まず動かしてほぐすべし！ 体幹意識で効果UP_1_3
<p><strong><span style="background-color: #ff3399; color: #ffffff;">&nbsp;いつでもOK&nbsp;</span></strong><br><strong>ゆるむことを忘れた筋肉に</strong><br><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">ギューストン</span></strong></p><p><strong>1&nbsp;</strong>両肩を真上に引き上げるつもりで限界まで持ち上げる。このとき、首をすくませないように気をつけて。</p><p><strong>2&nbsp;</strong>肩の力を一気に抜いて、ストンと脱力させる。これを3回繰り返す。</p>
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<p><strong><span style="background-color: #ff3399; color: #ffffff;">&nbsp;お風呂上がりに&nbsp;</span></strong><br><strong>痛みを軽くする魔法の動き</strong><br><strong><span style="color: #ff3399; font-size: 16px;">つまみはがし</span></strong></p><p>肩全体をつまんで痛みのある場所を見つけたら、親指と人差し指で皮膚だけをつまみ揺らすように動かす。小さく細かく動かすのがコツ。</p>
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MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／広瀬あつこ　スタイリスト／梅林裕美　モデル／福吉真璃奈（マキアビューティズ）　取材・文／国分美由紀　構成／芹澤美希（MAQUIA）


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