公開日：2017.01.15

寝る前しか時間がない人必見！簡単にできる世界一伸びるストレッチ

ベッドの上でもできる簡単ストレッチを「MAQUIA」2月号からご紹介。しっかり体を伸ばして、しなやかな動きと凛とした姿勢を手に入れて。

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10万部越えの話題の1冊
『世界一伸びるストレッチ』

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プロのアスリートを指導する専門家が、ストレッチを指南。フィジカルトレーナー、スポーツモチベーション最高技術責任者中野ジェームズ修一著サンマーク出版刊￥1300

教えてくれたのは…
スポーツモチベーション認定トレーナー
古谷有騎さん
サッカーをプレイするうち肉体強化に興味を持ち、トレーナーに。中野ジェームズ修一氏認定トレーナーとして活躍。

寝る前しか時間がないという人は必見！
ベッドの上でできる

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うつ伏せになり、肩の下にひじがくるよう前腕をついて、上体を起こす。息を吐ききってお腹を凹ませ、息を吸ってお腹をふくらませる。そのまま30秒維持。

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仰向けに寝て、両ひざを立てる。タオルの両端を持ち、片足の裏にかけ、タオルを使って脚を手前に引き寄せる。足の裏を床と平行にして、30秒キープ。反対の脚も、同様に。

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うつ伏せで、片脚の太もも下にクッションを置く。クッションにのせた脚を曲げ、手で足首を持ったら、息を吐きながらかかとをお尻に引き寄せ30秒キープ。逆脚も同様に。

MAQUIA2月号

撮影／内田優子　ヘア＆メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／福永いずみ　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　取材・文／風間裕美子　構成／火箱奈央（MAQUIA）

ベッドの上で仰向けになり、ベッドの外側に近いほうの脚のひざを曲げて、股関節を開く。曲げた脚に手を添え、ベッドの端から下ろして30秒キープ。反対の脚も、同様に。 【MAQUIA2月号☆好評発売中】<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01N4DLL3U/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B01N4DLL3U&linkCode=as2&tag=hpspur-22" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/btn_amazon_link.jpg" border="0"></a> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1456adb8.6e823721.1456adb9.006c92bc/?pc=http%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14601452%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18307414%2F" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/img/rakutenbooks2.png" border="0"></a>

ベッドの上に仰向けになる。片脚で一方の脚をまたぎ、太ももの外側に足をつく。またいだ脚のひざを手で押さえ、ひざ下をベッドの端から下ろして30秒キープ。逆脚も同様に。

ベッドに仰向けになり、片腕をベッドの端から下ろして、手のひらを上に向ける。もう片方の腕で頭を押さえ、下ろした腕と逆側に倒して30秒キープする。逆側も、同様に。 【MAQUIA2月号☆好評発売中】<a href="https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01N4DLL3U/ref=as_li_qf_sp_asin_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B01N4DLL3U&linkCode=as2&tag=hpspur-22" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/btn_amazon_link.jpg" border="0"></a> <a href="https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/1456adb8.6e823721.1456adb9.006c92bc/?pc=http%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fbook%2F14601452%2F&m=http%3A%2F%2Fm.rakuten.co.jp%2Fbook%2Fi%2F18307414%2F" target="_blank"><img class="fr-fin fr-dii" src="https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/special-maquia.hpplus.jp/take/other/img/rakutenbooks2.png" border="0"></a>