こんにちは😃ゆりヨガです🧘♀️🧘♂️
まだまだ外出自粛で思うように外に行けず、体を動かすことができずで心のモヤモヤが続いてる方も多いかと思います😖🌀
おうちでお仕事されてる方は特に肩こりや腰痛がひどくなったり、疲れが溜まりやすくなってるというお声を沢山！沢山！聞いてます💦
現在私もヨガレッスンはオンラインに切り替えて、北海道から沖縄、そして海外の方とも一緒にヨガをして、心も体もリフレッシュ、心身の健康のサポートをさせていただいてます🧘♀️
画面を通して少しお喋りしたり、ヨガ後の体や心が緩んだ後は、それが表情にも現れてくれます☺️
心優しい言葉をかけてくださったり、お話をしてくださるので、私がレッスンを通じて癒されております🙇♀️🍀
心と体は繋がってます❗️
心がモヤモヤすると感じる時は、心が固まっている時。
ムリない程度に体を動かすと、体の緊張が緩み、心がほぐれやすいです🧘♀️
その動きに呼吸をつけるのがヨガです！
呼吸がとっても大切なのです🍀
心が固まってる時は呼吸も浅いです🌀
呼吸と共に体を動かすことで、より身体の緊張や心の緊張がとれるのです☺️
そんなモヤモヤな時にオススメな
タオルを使っていつでも簡単に出来る
肩こりや腰痛改善に効果のあるヨガをご紹介🧘♀️🧘♂️
Instagramでもとても反響が大きかった物なので、チャレンジしてみてください💓
まずフェイスタオルをご用意ください😊
※必ず呼吸をつけてください🌷
１.あぐらや、楽な姿勢で座り、両手でタオルの端を持つ。
２.息を吸って両手を天井方向に持ち上げる。(タオルは弛まないように、張っておく)
３.吐きながら、両手を後ろに心地の良いところまで下げる。
(腰がこの時反りやすいので、反りすぎに注意⚠️)
４.息を吸って両手を天井方向に戻す。
５.吐く息でまた後ろに下げる。
６.吸って再び天井方向に持ち上げる。
７.息を吐いて体を左側に倒す。
左の肘はロックせず緩ませ、右手と上半身は、左斜め上に伸び上がりタオルをより引っ張る。
(この時右の坐骨が浮きやすいので、必ずマットに押し返します)
そうするとかなり体側と腰の伸びが感じる事ができます🙆♀️
８.ここで５呼吸ほどキープしましょう！
９.息を吸って状態を真っ直ぐに起こし、両手を天井方向に上げる。
１０.息を吐いて両手を前から下ろす。
逆サイドも１〜１０まで同じ事行います🧘♀️
ポーズは必ず！必ず！反対側も行いましょう🧘♀️
片方だけは体の歪みに繋がります⚠️
Instagramで載せた動画をこちらの にも載せますので、是非やってみてください🧘♀️
ヨガや食で内側からの美を
現役ヨガインストラクター。ヨガはじめ、筋膜リリースなど、ボディに向き合う。
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