公開日：2017.05.15

【ダイエット】2週間でウエスト－6.2ｃｍ！もち麦でしっかり食べてラクラク痩せる～レシピ編～

Shiori OG

インフルエンサー／スキンケア

こんにちは！Shioriです。

ダイエット中もおいしいものをお腹いっぱい食べたい！！

MAQUIA6月号で参加した本気痩せ特集。

森拓郎メソッドで驚異の2週間でウエストマイナス6.2ｃｍ！

体重もマイナス2.1kg！

詳細BLOGはこちら

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企画期間中はもち麦をフル活用して食べるダイエット

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消費者庁にも認められた大麦βグルカン（食物繊維）の機能性！

前回はそのもち麦を使った仕込みパターン3種を、

今回はその仕込んだもち麦を使ったレシピや食べるおススメ時間を伝授♡

◆炊き麦レシピ◆

炊き方はコチラ

茹で麦よりも、プチプチとした食感が楽しめるので、そのままごはん料理にオススメです！

タコライス

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きのこリゾット

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（溶けるミックスチーズを焼くだけで、おしゃれトッピング♡）

トマトリゾット

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麦リゾット最強。

◆ゆで麦レシピ◆

茹で方はコチラ

ミルクスープ

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好きな具材を入れて、牛乳コンソメ、塩コショウで味付けをしたら完成♡

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茹で麦でのおかげでおなかがすごくいっぱいになります。

腹持ちよし◎

麦バーグ

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【材料】

・ゆで麦 150ｇ
・合い挽き肉 150g
・玉ねぎ半分
・パン粉大さじ2
・牛乳大さじ1
・溶き卵 1個分
・コンソメ小さじ1/2
・塩コショウ少々
・サラダ油適当

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1.フライパンで玉ねぎを炒め、冷ましておく

2.ボールに合い挽き肉、玉ねぎ、もち麦、パン粉、牛乳、溶き卵、顆粒コンソメ、塩コショウを入れ、
　粘りが出るまで混ぜ合わせ

3.空気を抜きながら形を整える

4.強火で両面焼き色がつくまで焼く。さらに弱火で蓋をして10分程蒸し焼きにして完成！！

普通のハンバーグよりもちょっと白くなりますが、
中身が半分肉じゃないなんて全くバレませんでした。

次のページでも続々レシピを紹介➡➡➡

続いては

◆凍らせ麦レシピ◆

凍らせ方はコチラ

BOWL
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BOWLとは？

2013年にNYの「スイートグリーン」がノマド地区にサラダ店をオープンしたことがきっかけで大ブーム！

雑穀を混ぜたサラダ【BOWL】

BOWLの作り方

ベースとなるリーフ野菜に雑穀を加え、チーズ、豆腐やチキンなどのたんぱく質や、ナッツ、ドライフルーツなどの

ミネラル分をトッピングして楽しむサラダ

一皿で健康と美容に良い成分がすべてとれる‘完全食‘が魅力

雑穀が入っているので腹持ちもよし。

サラダに混ぜてる間にすぐ溶けます。

毎回料理のたびに、茹で麦を作る必要なし！

～おやつ編～

もち麦グラノーラ

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【材料】

手作り！大麦グラノーラ by カナダ・アルバータ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが266万品・ゆで麦　すきなだけ
・お好みのドライフルーツ　すきなだけ
・オリーブオイル　大さじ2
・はちみつ　適当

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1.オーブンを150℃に加熱

2.鉄板にクッキングシートを敷き、もち麦を並べてオーブンで15分加熱

3.15分後完全に冷ましたら、お好みのドライフルーツ、調味料を加えて混ぜ合わせ

4.再度、鉄板に広げて150℃のオーブンで15分加熱
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もち麦クッキー

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【材料】

もち麦入りソイジョイ風クッキー☆ by NaGaうまレシピ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが266万品・もち麦（ゆで麦）250g
・小麦粉　250g
・卵　1個
・砂糖　100g
・バター　100g
・好きなドライフルーツ

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