【プロテイン】美のために取り入れたいプロテイン習慣とソイ・ホエイなどプロテインの選び方

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ビューティーズ

なぜ、20〜40代の女性にとってプロテインが必要なのか
美容とダイエットの両方に効率的にアプローチする、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」の使い分け
飲みやすく続けやすい、お気に入りのプロテイン【ホエイプロテイン編】
飲みやすく続けやすい、お気に入りのプロテイン【ソイプロテイン編】
ライフスタイルに合わせた上手な取り入れ方で無理なく続けていけるプロテイン習慣を

なぜ、20〜40代の女性にとってプロテインが必要なのか

美容やダイエットを意識する20代・30代・40代の女性にとって、「たんぱく質不足」は見過ごせない課題です。
お仕事や家事など忙しい日常の中でも、お気に入りのお洋服を着こなすためにダイエットも常に気になるテーマの一つ、という女性は多いと思います。
ところが、むやみに食事量を抑えたり、パッと手軽に食べられる炭水化物に偏った食生活になったりすると、健やかな肌・髪・ボディラインを整えてくれる筋肉の材料である、たんぱく質が不足しがちになります。
結果として、肌のハリ低下、髪のパサつき、代謝の低下による痩せにくさなどにつながることも。
そこでぜひ、上手に取り入れてみたいのがプロテインドリンクです。
食事で不足しがちな栄養を効率よく補給できるだけでなく、摂取タイミングを工夫することで美容とダイエットの両方にアプローチできます。

【プロテイン】美のために取り入れたいプロテイン習慣とソイ・ホエイなどプロテインの選び方_1

美容とダイエットの両方に効率的にアプローチする、「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」の使い分け

プロテインは減量により多くの種類に分かれ、それぞれに強みや特徴が異なりますが、今回は様々なブランドから販売されており、比較的どこででも手に入りやすいホエイ（乳由来）とソイ（大豆由来）の2種類について取り上げてみたいと思います。

ホエイ（乳由来）とソイ（大豆由来）、それぞれのプロテインは、どちらか一方ではなく「目的に応じて使い分ける」ことによって、美容・ダイエットの両方に効率的なアプローチが叶います。

消化吸収が早く、運動後や朝の栄養補給にぴったりな「ホエイプロテイン」

まず、ホエイプロテインは消化吸収が速く、日常生活においても、トレーニング後の栄養補給としてもぴったり。運動後や朝の栄養補給に適しており、筋トレの効果を最大化しボディラインを引き締めたい人におすすめです。
特に「WPH」という種類のホエイプロテインであれば、製造過程において乳糖もほぼ除去されているため、乳製品などでお腹がゴロゴロしがちな方でも取り入れやすいと思います。

食後の血糖値が急上昇しにくく、間食を減らしたい人にもおすすめな「ソイプロテイン」

一方、ソイプロテインは吸収がゆるやかで満腹感が持続しやすく、間食防止や置き換えダイエットにも活用することができます。
また、大豆イソフラボンなど、女性にとって嬉しい成分も含まれるため、美容面でもメリットがあります。
植物性プロテインなのでヴィーガンの方や、乳糖の影響などによりホエイプロテインではお腹を下してしまうという方にもおすすめです。

「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」、この2つをうまく組み合わせることで、「健やかな肌・髪と筋肉を維持して代謝の良い体をつくりつつ、無理なく食事コントロールする」という理想的なダイエットが実現しやすくなります。

飲みやすく続けやすい、お気に入りのプロテイン【ホエイプロテイン編】

私が現在、日常的に飲んでいるおすすめのプロテインをホエイとソイ、それぞれ1品ずつご紹介します。
まずホエイは、「エクスプロージョン WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン（マスカット味）」。
エクスプロージョンは低コスト・大容量で続けやすく、飽きのこない豊富なフレーバー展開も特徴。
その中でもマスカット味はさっぱりした甘さで飲みやすく、朝の一杯としても取り入れやすいため、トレーニング習慣がある人には特におすすめです。

【プロテイン】美のために取り入れたいプロテイン習慣とソイ・ホエイなどプロテインの選び方_2

エクスプロージョン WPC 100%ナチュラルホエイプロテイン（マスカット味）3kg ￥10,980（税込） ※現在のパッケージデザインは変更されています

飲みやすく続けやすい、お気に入りのプロテイン【ソイプロテイン編】

そしてソイのお気に入りは、「ソイプロビューティプラス KINAKO」。
大豆プロテインとそら豆プロテインのWプロテイン処方が特徴のソイプロビューティプラスの中でも、こちらは香ばしいきなこ風味で満足感があり、デザート感覚で飲めるので、甘いお菓子やドリンクなどがやめられない…という方に、夜の置き換えや間食代わりとしてもおすすめです。

ラブレ乳酸菌や7種のスーパーフード、和漢植物由来の回りサポート成分など、女性の体調や美容をサポートする視点で作られているのも嬉しいポイントです。

【プロテイン】美のために取り入れたいプロテイン習慣とソイ・ホエイなどプロテインの選び方_3

ソイプロビューティプラス KINAKO（200g）¥ 3,996（税込）

ライフスタイルに合わせた上手な取り入れ方で無理なく続けていけるプロテイン習慣を

プロテインの効果を最大化するには、タイミングの工夫によって日常に上手に継続的に取り込んでいくことがポイントとなります。
例えば、朝や運動後はホエイプロテインで素早く栄養補給し、日中の間食や夜食への欲求にはソイプロテインで満腹感・満足感をキープするという使い分けなどが理想的です。
また、プロテインはあくまで「食事の補助」です。大前提として、良質な食事から必要な栄養をバランスよく摂りつつ、不足分をプロテインなどから補っていくことで、より美しく健康的な体づくりにつながります。
無理な食事制限ではなく、賢く栄養を補うことこそが、女性の美容とダイエット成功の鍵となります。
ホエイプロテインとソイプロテインを上手に使い分けて、自分らしくコンディションを整えていくことが将来の美へと繋がって行きます。

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