テニスボール・ケア（ウォーキングレッスンより）

＊レッスンで教わったテニスボール・ケア＊

先週、イノセントモデルスクールの
ウォーキングレッスンにて
宮川真衣先生に教えていただいた
テニスボール・ケアとは？！☆

まずはテニスボールを２個用意します。
残念ながら、100均のものはアカン！！です。。
体重に耐え切れず、あっという間につぶれてしまう > <

①つま先近くでボールに乗っかる

くるぶし＆かかとはくっつけて、つま先は開く
が基本姿勢。
（上の写真は閉じてしまってるけど。。）

お尻はプリっと出ないように（腰が引けないように）
体のラインが真っ直ぐになっているかチェックするためにも
出来れば全身鏡の前でやると良いです♡♡

コツはお腹の真ん中、お尻の穴だけ（お尻全体ではなく）、
太ももの内側（インナーマッスル）をキュっとして
上に伸び～るイメージが大切！！
これ、ウォーキングの時にもよく注意されるので
正しく美しく歩くために重要です♪♪

まずは、つま先近くで２コのボールに乗っかる♪♪
つま先近くにボールがある時は、上の写真のように
足の指でボールを掴む感じで。
靴下だとわかりにくいので、
素足の写真も載せてみました。
普段は、靴下とかタイツを履いて乗っかってます。
体冷えちゃいますしね。。

私個人的には、この位置めっちゃしんどい。。
ふくらはぎの後ろ側がつりそうになる。。>< 
無理はせずに、でもお尻は出ないように
気をつけながらやっています。

②かかと近くでボールに乗っかる

次はかかと近くで乗っかる♪♪
ヒールを履いた時と同じような傾斜がかかります。
足の甲をスラっとキレイに伸ばすイメージで。
足指はしっかり地面を掴む感じ。
ウォーキングレッスンで、足の甲、足指の感覚は
とっても大切だなと思います！☆

レッスンを受けている時
インナーマッスルの感覚がわからず
「？」と思っていたのですが、、
テニスボールに乗っかると、
太ももの内側をキュッとする感覚が
わかりやすいなって思いました♡

ちなみに、太ももの外側に力を入れてはダメ！！
無駄なお肉ちゃんがついちゃうので。。

ボール１コで足裏をぐりぐりするだけでも
痛きもち良いです。
私は特に、つちふまずの部分が
特に効きます・・・！！> <

③床に座って、お尻～太もも～ふくらはぎまで
　ボールでぐりぐりほぐす

痛いポイント、気持ち良いポイントを探しながら
ぐりぐりほぐす♪♪
長年の変な歩き方のクセで、
無駄に力の入っている所、
無駄なお肉がついてる箇所、
冷えている場所などは痛いです！！> <

テニスボールでケアすると、
私は普段履いている靴がぶかぶかになるぐらい
むくみがとれてスッキリします♡

でもそれだけではなく、、
こうして、自分と向き合う作業って
ウォーキングのためだけでなく
大切な時間だなって思います♡♡

ウォーキングレッスンをはじめてはや約２か月・・・
気のせいかもしれないけど、Ｏ脚気味だった
足の形が少しずつ改善している気がします♪
とはいえ、、まだ全然キレイに歩けないので
テニスボールケアをしつつ
ウォーキング頑張りますっ♡♡

※この記事は2014/11/25にHAPPY PLUSにて投稿した記事です♪