＜骨を強くする食材&レシピ＞おいしく食べて、エイジングに負けない体に！

<p><strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 153, 51); font-size: 16px;">&nbsp;<u>乳製品のカルシウムで骨を丈夫に</u></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 16px;">かぼちゃとブロッコリーのミルクポトフ</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 16px;"><br></span></strong></p><p><strong>材料（2人分）</strong></p><p>かぼちゃ…100ｇ　ブロッコリー…50ｇ　たまねぎ…1/2個　ベーコン…50ｇ　バター…10ｇ　小麦粉…小さじ2　牛乳…220ml　コンソメ（顆粒）…小さじ1　パルメザンチーズ…大さじ1　塩…少々　こしょう…少々</p><p><br></p><p><strong>作り方</strong></p><p><strong>1</strong> かぼちゃは皮をまだらに剥き1.5㎝程度の角切りにする。</p><p><strong>2</strong> ブロッコリーは小房に切り分ける。たまねぎは繊維に沿って5㎜幅に切る。ベーコンは1㎝幅の短冊切りにする。</p><p><strong>3</strong> フライパンを熱してバターを溶かし、弱めの中火で①②を2分程度炒める。小麦粉を振り入れて軽く混ぜる。</p><p><strong>4</strong> 牛乳、コンソメを加え、蓋をずらして弱火で7～8分煮てパルメザンチーズを混ぜる。</p><p><strong>5</strong> 塩、こしょうで味を調える。</p><p><br></p><p><span style="background-color: #ff3399; color: #ffffff;"><strong>&nbsp;コレが効く！&nbsp;</strong></span></p><p><strong><span style="font-size: 16px;">牛乳</span></strong></p><p>牛乳には骨を作るカルシウムが豊富。パルメザンチーズでさらにカルシウムをプラス。</p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(255, 153, 51); font-size: 16px;"><u>ビタミンDでカルシウムを効率良く吸収</u></span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 16px;">たっぷりきのことしらすの和風パスタ</span></strong></p><p><strong><span style="font-size: 16px;"><br></span></strong></p><p><strong>材料（2人分）</strong></p><p>お好みのきのこ（数種類）…計150ｇ　小松菜…100ｇ　たまねぎ…1/4個　にんにく…1片　サラダ油…適量　赤唐辛子の輪切り…適量　しらす…大さじ4　しょうゆ…小さじ1　鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ1　塩…少々　こしょう…少々　スパゲッティ…140g　刻みのり…適宜<br></p><p><br></p><p><strong>作り方</strong></p><p><strong>1&nbsp;</strong>きのこはいしづきを取り除きほぐす。または食べやすい大きさに切る。小松菜は4㎝の長さに切る。たまねぎは繊維に沿って薄切りにする。にんにくはつぶす。&nbsp;</p><p><strong>2&nbsp;</strong>フライパンにサラダ油を引き、にんにく、唐辛子の輪切りを入れて弱火で加熱する。香りが出てきたらきのこを炒め、火が通ったら小松菜、たまねぎを入れてさらに炒める。小松菜がしんなりしてきたらしらす、すべての調味料を加えて軽く混ぜる。&nbsp;</p><p><strong>3&nbsp;</strong>スパゲッティを固めにゆで、②に入れて加熱しながら絡める（スパゲッティのゆで汁をおたま1杯分程度加えると良い）。&nbsp;</p><p><strong>4&nbsp;</strong>皿に盛り付けて刻みのりをのせる。<br>&nbsp;</p><p><span style="background-color: #ff3399; color: #ffffff;"><strong>&nbsp;コレが効く！&nbsp;</strong></span></p><p><strong><span style="font-size: 16px;">きのこ</span></strong></p><p>きのこにはカルシウムの吸収を高めるビタミンDが。しらすや小松菜などカルシウムを含む食品と組み合わせて。</p>