小林ひろ美さんが伝授！自分調律で“ブレない自分”を取り戻す

<p><strong><span style="background-color: rgb(255, 153, 51); color: rgb(255, 255, 255);">脳SWITCH</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">深呼吸で自分を取り戻すことから</span></strong></p><p>「心や体がうまく機能していないと感じたら、最初にすべきは深呼吸をしながら自分と向き合うこと。丸めたタオルを背中の中心に置いて肩を開いたら、目を閉じましょう。そして口をすぼめて、ふ〜っとお腹が膨らんだりへこんだりするのを実感しながら腹式呼吸を1分ぐらい繰り返して。冷静さを取り戻すとともに巡りも上がり、いつもを取り戻せますよ」 </p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/IJBzRjY-1200.jpg"></p><p>「癒しのオイルを塗ってから、呼吸するとさらに効果的」。（右から）心を調律しながら肌バランスも整えてくれる。エミング フェイシャル オイルエッセンス 28mℓ ￥13500／THREE（10／3発売）　心の入れ替えができる香り。デ・マミエール アルティチュードオイル 10mℓ ￥6000／SC.Cosmetics　眠りが浅い時にも。スウィートドリーム 15mℓ ￥5000／SHIGETA Japan</p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(255, 153, 51); color: rgb(255, 255, 255);">体SWITCH</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">健康を司るボス、腸を<br>菌活で調律しましょう</span></strong></p><p>「よりコンディションを安定させるためには、体の内側からの調律も欠かせません。いちばんは、菌活で腸内環境を整えること。免疫力もアップしますよ。もちろん乳酸菌やビフィズス菌などを積極的に摂るのもおすすめですが、旬のきのこを使った料理もカロリーが低いからいいですよね。また、不調な時は、元気を後押しするビタミンチャージも忘れずに」</p><p><br></p><p><strong>MY定番メニュー</strong></p><p>「私の定番は、朝ならきのこ類を細かく刻んで入れたオムレツ。夜は、いろんな種類のきのこを入れ込んだきのこ鍋ですね」</p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/MEWGJmI-1200.jpg"></p><p>携帯でき、気軽にビタミンチャージ可能。（右）ヴィタビオ スーパーフルーツ アップル・グアバ・クランベリー、（左）同 アップル・マンゴー・アセロラ 120g 各￥360／ミトク</p>

<p><strong><span style="background-color: rgb(255, 153, 51); color: rgb(255, 255, 255);">肌SWITCH</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">水分と油分の調整が<br></span></strong><strong><span style="color: rgb(255, 153, 51);">得意な乳液マスクを！</span></strong></p><p>「肌バランスが悪い時には、乳液マスクで少しスペシャルにケアするのが手っ取り早い調律方法。乳液は肌を柔らかくほぐしながら、水分と油分のバランスを調整してくれる天才ですから。お風呂やシャワー後の水分が少し残った状態、または化粧水で潤した後の肌に、乳液マスクを。かなり不調ぎみな際は、上からラップをかけて密封すると、より効果的」</p><p><br></p><p><img alt="Image title" class="fr-fin fr-dib" src="https://static-maquia.hpplus.jp/upload/image/manager/25/JxhFmIQ-1200.jpg"></p><p>（右）ハリも、もっちり感も叶える。ベネフィーク マスク パワーリペア（医薬部外品）23mℓ×6枚入り￥8000（編集部調べ）／資生堂　（左）アミノ酸をたっぷりと。ミノン アミノモイスト ぷるぷるしっとり肌マスク 22mℓ×4 枚入り￥1200（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア</p><p><br></p>