公開日：2023.05.07

骨格ナチュラルのダイエット術。ヌリカベ型に太るナチュラルタイプは、インナーマッスルを意識して！

骨格タイプ別に最適なダイエット法を、骨格診断アナリストの棚田さんが指南。ナチュラルタイプは、インナーマッスルを鍛えてしなやかさをキープするのがポイント。

＼「頑張っても痩せない」のは傾向と対策が間違っているから／

【骨格タイプ別】あなたに最適！ダイエット

教えてくれたのは…

ナチュラルタイプはヌリカベ型に太る！

骨格と筋が目立って
ゴツゴツ巨大な体に
肌のハリや脂肪が目立たず、上半身と下半身のバランスが整っているので、太ったことに気づかれにくいのがこのタイプ。その反面、太ると「がっしりした」と思われがち。脂肪を減らしすぎると体が筋っぽくなるので、有酸素運動や糖質制限はほどほどに。また、外側の筋肉を鍛えると体がいかつく見えるので、できるだけ内側を鍛えて外側はしなやかさをキープ。曲線が目立ちにくい特徴もあるので、くびれづくりも積極的に取り入れたい。

＼成功ポイント／
インナーマッスルを鍛えてしなやかに

運動

肌の弾力をアップして
筋っぽさ＆骨っぽさを解消
低負荷でハードすぎないヨガやインナーマッスルのトレーニングをすると、姿勢がよくなって体幹が安定。全身の筋肉が柔軟になることで、このタイプ特有の筋っぽさが取れてくる。メリハリボディを目指すなら、腰を左右にひねるエクササイズをプラスして、くびれメイクを。

日常生活

姿勢を正して生活するだけで
インナーマッスルにアプローチ
インナーマッスルは、日常生活のちょっとした動作で鍛えることが可能。歩くときは太ももの内側、足の親指重心を意識するだけで、内転筋のトレーニングに。仕事中は背筋を伸ばし、ときどき深呼吸でリフレッシュすれば、骨盤から腰まわりと、背骨を支える筋肉を強化できる。くびれを目立たせる補整下着を身につけるのも、このタイプにはおすすめ。

1 くびれの魔法® タンクトップ M、L、LL 全3色各￥2200／ルシアン　2 ナイスバディウエストシェイパー S、M、L、LL 全4色各￥2100／ピーチ・ジョン

これもオススメ
1 吸汗速乾メッシュ素材で涼しげな着用感。くびれの魔法® タンクトップ M、L、LL 全3色各￥2200／ルシアン　2 気になるおなかをほどよく引き締め。ナイスバディウエストシェイパー S、M、L、LL 全4色各￥2100／ピーチ・ジョン

入浴

炭酸入浴剤で温まって
カチコチボディをほぐす
ナチュラルタイプは、筋肉がガチガチにこわばりやすい特徴が。夜は入浴で筋肉をほぐし、体をしなやかに整える習慣を。バスタイムのお供は、シュワシュワと炭酸泡が弾ける入浴剤がおすすめ。炭酸ガスが毛細血管を広げて血行がよくなり、体が芯からぽかぽかに。硬くなっていた筋肉が、柔らかくほぐれるメリットも。