チャンネル登録者数300万人超を誇る、大人気“宅トレ”YouTuberの竹脇まりなさんが、ついにマキアに降臨。気付けば体が動き出す、簡単で楽しい厳選エクササイズを初披露！
YouTubeチャンネル登録者数、驚異の300万人超！
無理なく。無駄なく。自分のペースで！が合言葉
竹脇まりなのポジティブ美ボディをつくる宅トレ10選
まりなファン集まれ！
竹脇まりなさんのここが好き
美容ライター
轟木あずささん
子どもから大人まで
誰もがマネしたくなる
動きをとても分かりやすくナビゲートしてくれるので、普段、体を動かしていない人でもついていける印象。わが家の夫と子どもたちもやりたがるのは、彼女の動画くらい。ヘルシーな笑顔やボディも素敵！
ビューティエディター
平 輝乃さん
とにかく明るい！
観ているだけで元気が出ます
まりなちゃんの声掛けやテロップが楽しくて、飽きずに観られる工夫が満載。ストイック過ぎないから毎日続けられて、周りからも引き締まったと言われるように。寝たままできる「足パカ」が特にお気に入り。
マキアビューティズ
松岡志歩
そのときの
気分に合った動画
が必ず見つかる！
友だちにオススメされて観始めた、竹まりさん動画。トレーニング時間や引き締めたい部位が選べるし、思わず観たくなっちゃうタイトル付けや選曲も魅力。平日はサクッと3分間、土日はじっくり長めのエクササイズに挑戦しています。一緒に頑張っている感が特にイイ♡
みんなの体が自然と動き出す
動画作りを目指しています！
「夫の海外赴任に帯同し、時間を持て余していたときに『得意のエクササイズを動画として上げてみたら？』と言われたのが、YouTubeを始めたきっかけ。汗だくハンドクラップ動画がバズり、チャンネル登録者数が1万人に増えたときは本当に驚きました！ 以来『カッコ悪くてもありのままの自分を見せる』ことを第一に配信。動画は開始15秒以内に本題に入る、専門用語を使わないなど、色々と工夫して作っています。皆さんの暮らしに宅トレを浸透させるのが私の使命。まずは30秒から始めてみて！」
今日からできる！ 目的別エクササイズ10
パーツ編
気になるパーツを引き締める？ それとも全身ほっそりを目指す？ 人気動画から抜粋したエクササイズを、“竹まり”の金言付きでご紹介します！
エクササイズ01 目指せ！ 小顔
（右）舌を時計回りに10周回す
歯茎をなぞるように、大きく舌をぐるりと回す。同時に目も大きく見開くと効果大。同方向に10回転させる。
（左）逆回りで同様に10周回す
同じように、今度は逆回しに10回転。疲れてほおがすぼみそうになるのをぐっと我慢して、舌をしっかり歯茎に沿わして回すこと。
＼もっと知りたい人は、この動画をＣｈｅｃｋ！／
エクササイズ02 肩こり解消＆二の腕キュッ！
（右）リラックスして腕を前へ
足を肩幅の広さに開き、手を肩の高さまで上げる。このとき、肩に力が入らないようにするのがポイント。
（左）肩甲骨を近付けるようにしてひじを引く
左右の肩甲骨を近付ける意識をもって、ひじを後ろに引く。腕は水平に、肩は耳から離したままをキープ。この一連の動きを10回くり返す。
エクササイズ03 背中肉にさよなら
（右）腕を斜め45度に上げる
両腕を斜め45度の高さに上げて、大きなV字をつくる。肩はなるべく耳から離し、首は上に長く保つよう意識。
（左）ひじを体に近付けWのポーズに
息を吐きながら、ひじを体に近付けてW字をつくる。再度腕を伸ばし、V字に戻す。これを10回くり返す。
MAQUIA6月号
指導・モデル／竹脇まりな 撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA）
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
