実は知らないことや勘違いも多い「冷え」。健康とキレイに精通したエキスパートが正しく効果的な温活のすべてを解説! 今回は、おうちにいる時の温活について教えます。

おうち 温活 ぼる塾

\ぼる塾も登場!/
免疫との関係は? リモートワーク時どうする?
最新温活100問100答

教えてくれたのは…
伊藤 剛先生

北里大学東洋医学総合研究所内科医 北里大学 客員教授

伊藤 剛先生

漢方や鍼灸、西洋医学を融合して冷え症などの研究や診療に従事。著書やTV出演も多数。

KAORUさん

アプロアカデミー主宰 フィットネス・クリエイティブディレクター

KAORUさん

フィットネス指導者歴38年。バレエやヨガ、ピラティスなど幅広い知識と経験を持つ。

前田あきこ先生

管理栄養士

前田あきこ先生

対馬ルリ子女性ライフクリニック新宿にてダイエット外来を行う。温活の講演も多数。

山本未奈子さん

美容家・MNC New York代表

山本未奈子さん

フィジカルケアやインナーケアの知見も豊富。著書は海外でも翻訳されている。

水井真理子さん

トータルビューティアドバイザー

水井真理子さん

お手入れメソッドのみならず、食や運動、心のあり方まで多角的に美容情報を発信。

part 2:場所別温活@おうち

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朝起きてすぐできる温活は?
A.ベッドの中でストレッチ(KAORUさん)

ベッドの中でストレッチ(KAORUさん)

「横になったまま両手を上げてグーッと伸びたら、脚を肩幅に開いて股関節を内側、外側にパタパタさせてみて。交感神経をオンにしつつ、全身に血流を送りこめます」

まぁねー、おうち時間も増えたもんねー

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家ではくなら、靴下?スリッパ?
A.スリッパ派(山本さん)
「靴下は汗で蒸れると逆に冷えることがあるので、汗ばんだらこまめにはき替えるなど注意が必要。私は脱ぎ履きしやすいスリッパ派」

家でこそちゃんと温まりたいよね

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カーペットです。裸足じゃだめ?
A.冷えると感じなければ裸足でOK(山本さん)

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ちょうどいい冷暖房の設定温度は?
A.25〜27℃を基準に季節や体感で調節を(伊藤先生)
「裸で暑くも寒くも感じない気温が、25〜27℃。外気によって冬は25℃でも暖かく、夏は涼しく感じられるので、25〜27℃を基準に温度を調節して、体感でちょうどいい室温を探して」


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一日中外に出ないときにやっておくべき温活は?
A.ぬるめのお湯に15分以上入る(山本さん)
「運動不足で体内の巡りが鈍りがちに。体温くらいかそれよりやや低めの温度のお湯に15分以上入ってみて。ぬるめのお湯にしっかり浸かると、体の内側からジワジワ温まり巡りもアップ。朝でも夜でもいいですが、全身浴で」


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さら湯は温活には不向き?
A.入浴剤入りのほうが湯冷めしづらい(水井さん)
「お湯に浸かるだけでも温浴&水圧によるマッサージ効果があるので、入らないよりは断然いい。でも入浴剤を入れたほうが湯冷めを防げますよ」


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手足の冷えが治まらない
A.お風呂で前腕を伸ばして(KAORUさん)

お風呂で前腕を伸ばして(KAORUさん)

「指先が冷える人は前腕が硬い。湯船の中で手首をくるっとひっくり返して前腕のストレッチをしてみて(イラスト参照)」(KAORUさん)、「手足が冷える人は、その部位を直接温めるよりも運動をぜひ。動くことで、体の熱を末端まで巡らせて」(伊藤先生)

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リモートワーク時に頼れる温活グッズは?
A.あずきのチカラ(山本さん)
「在宅デスクワークでは、『あずきのチカラ』を肩に、湯たんぽを太ももの上に。暖房いらずでぽかぽかになれて、ちょうどいい頃合いに冷めてくるのがいいんです」

桐灰 あずきのチカラ 首肩用 ¥1815/小林製薬

レンジで温めて繰り返し使える。肩を広範囲に温められる形状。美容ライターにも愛用者多数。桐灰 あずきのチカラ 首肩用 ¥1815/小林製薬

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座ったまま使える温活ギアは?
A.リファ(山本さん)
「コロコロ付きのマッサージャーで足首からふくらはぎ、前ももをマッサージ。血流を促すむくみ対策はそのまま冷え防止にもつながります」

リファフォーボディ ¥36300/MTG

ダイヤカットを施した4つのローラーが体のどの部位でも縦横無尽にアプローチ。リファフォーボディ ¥36300/MTG

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五本指ソックスはどう?
A.悪くはありません(伊藤先生)
「足指を自由に動かせるので末端まで血行が行き渡りやすくなります。ただし、足の冷えを改善するとは限りません」


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湯船に浸かるのが苦手
A.自分が楽しめるものを持ち込んで(前田先生)
「雑誌や防水デバイスなど、リラックスして楽しめるものを浴室に持ち込んでみては。時間を有効活用しようと仕事や勉強を持ち込むと、緊張して血流が全身に巡らず、のぼせやすくなりNG。湯船で快適に過ごすことから始めてみて」


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入浴剤を入れるなら?
A.炭酸系、生薬系(山本さん)
「炭酸入浴剤は、お湯に溶けた炭酸が血管や筋肉に作用し、温浴との相乗効果で血流を促すというエビデンスがありますし、実際に温まる実感があります。生薬入浴剤も◎」

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シャワーをうまく使って温活する方法は?
A.お風呂場を温めて(山本さん)
「熱めのシャワーを数分出してバスルームをしっかり温めるだけでも違う。浴びるときは少し熱めの40℃程度にしたら、まず背中全体と太ももに1〜2分水流を当て、大きな筋肉を温めて」


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温活になる洗い方ってある?
A.末端から心臓に向かってマッサージしながら(山本さん)

温活になる洗い方ってある?

「指先を洗ったら腕、肩へ。足指や足裏からふくらはぎ、そけい部へ。末端から心臓に向かってマッサージするように洗うと血流が促進されます」

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湯船に入っても温まりにくい!
A.ひと呼吸おいて考え事をオフに(前田先生)
「脳が緊張していると、交感神経優位になって末梢の血流がよくなりません。ひと呼吸おき、考え事をオフにして湯船へ向かいましょう」


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足湯は有効?
A.下半身が冷えたときは頼りになります(美容家 小林ひろ美さん)
「ふくらはぎから下が冷えたときは足湯に限る! お気に入りのオイルを入れれば、さらによし。全身がぽかぽかして、スローガンにしている『一日一汗』を達成できます。足の疲れやむくみにも◎」

セブンフロー ホーリー バスオイル 200ml ¥7150/美・ファイン研究所

クランベリー種子油など引き締め作用の植物エキスを凝縮。セブンフロー ホーリー バスオイル 200ml ¥7150/美・ファイン研究所

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温活にいいパジャマなんてある?
A.寝返りしやすいもの(山本さん)
「寝返りを打ちやすい、動きやすいパジャマが正解。寝返りを打つことで寝ている間の血流を促しているんです。上下に分かれる2ピースで、素材は吸湿性の高いコットンを」

マシュマロワッフルガーゼライト レディスパジャマ 全2色 3サイズ 各¥22 000/UCHINO

柔らかなガーゼとワッフル織りを合わせた特許取得ガーゼ。肌にも優しい。マシュマロワッフルガーゼライト レディスパジャマ 全2色 3サイズ 各¥22000/UCHINO

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頭寒足熱というけど、頭は冷やして寝るべき?
A.血流が悪くなるので×!(伊藤先生)
「頭寒足熱は安眠や健康に良い体の熱分布のこと。しかし頭を無理に冷やすのは、血流が悪くなるので×。足や体全体の血流をよくすれば脳は自然にクールダウンします」


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靴下をはいたまま寝るのは?
A.おすすめしません(山本さん)
「睡眠中の汗で靴下が湿ってきて、逆に足を冷やしかねません。足が冷たくて寝付けない人は湯たんぽを試してみて」


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眠るときの電気毛布は?
A.体温調節しにくいので注意(山本さん)
「汗を大量にかきやすく、逆に寝冷えにつながることが。寝る前に温めておいて寝るときはスイッチをオフ」


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家で飲むのにおすすめのドリンクは?
A.冷えを感じる前にサマハンのお湯割り!(小林さん)
「スパイスティーのサマハンは、ほんのり甘くて体がポカポカに。外出前に飲むと、外に出たとき『寒っ!』と凍えることがありません」

サマハン 10包 ¥594/アスパック企業

14種のスパイスとハーブをブレンドしたスリランカのアーユルヴェーダティーを手軽な顆粒状に。牛乳や豆乳に溶かしても。サマハン 10包 ¥594/アスパック企業

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部屋は暖かいのに足元が冷える
A.締めつけないロングタイプの靴下を(美容ライター・風間裕美子さん)
「靴下をロングタイプにしてみては。血流をキープできるよう締めつけないものをチョイス」

ケアソク あたためる おうちロング ¥5280/山忠

セーター2着分の糸を使った2重パイル地で、極厚&ふっくらに仕上げたロングソックス。ふくらはぎまですっぽり包んで保温。ケアソク あたためる おうちロング ¥5280/山忠

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寝るときにおすすめの温活グッズは?
A.耳ほぐタイム♡(風間さん)
「耳を温めると頭の内側から疲れがほぐれるようにリラックス。寝る前に20分間つけるだけで、とてもよく眠れ、結果として冷え防止に」

ナイトミン 耳ほぐタイム 5回分 ¥767(編集部調べ)/小林製薬

発熱体をセットして使う耳栓。耳を温めながら音ストレスをカットして安眠サポート。ナイトミン 耳ほぐタイム 5回分 ¥767(編集部調べ)/小林製薬

実は眠れないとき、ホットミルク飲んでます

田辺智加さん、あんりさん、きりやはるかさんと、現在育休中の酒寄希望さんによるお笑いカルテット。田辺さんによる最新刊『あんた、食べてみな! ぼる塾 田辺のスイーツ天国』(マガジンハウス)では、秘密の推しスイーツを一挙公開!

MAQUIA12月号
撮影/天日恵美子(モデル) ヘア&メイク/野口由佳〈ROI〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/ぼる塾 イラスト/林田秀一 構成・文/柏谷麻夕子 高見沢里子 企画/吉田百合(MAQUIA) 撮影協力/AWABEES UTUWA


※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

最終更新日:

MAQUIA書影

MAQUIA2021年11月20日発売号

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