「MAQUIA」6月号では、家にいる時間やリモートワークの普及で増加した体の不調にクローズアップ。肩こりだけでなく、全身の「こり」を解消するためのメンテナンス術を教えます！
肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。
不調解消！セルフケア100問100答
日本体育大学准教授
石山信男（修盟）先生
コンディショニングの専門家。オリンピック陸上競技の日本代表チームに帯同するなど幅広い経験が。
美容整体師
川島悠希さん
「小顔王子」の異名で人気を博しYouTube等でその技術を指南。「整体Filament」を全国で展開。
美容家
小林ひろ美さん
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
ダイエット美容家
本島彩帆里さん
産後20kg痩せた自身の経験をもとに、メンタルもケアして上手に痩せるコツを伝授。著書多数。
エイジングデザイナー
村木宏衣さん
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
全身コチコチ。
腰・お尻こり解消
運動量の低下、座り姿勢の増加で肩や首以外にも、こりが大渋滞。ほぐして快調に！
Q 「腰痛持ち」は遺伝？
A 症状にもよりますが、
後天的な生活習慣によるものが多い
（石山先生）
Q 腰痛のなりやすさに
男女差はありますか？
A どちらともいえない
「男女差より、生活様式の差の方が腰痛の原因に」（石山先生）。ただ、「女性は男性よりも筋力が弱いため、生活習慣や姿勢による影響が出やすいかもしれません」（川島さん）
Q 腰への負担を考えたら、
靴はスニーカーがいいの？
A スニーカーでも腰に
負担がかかるものはある
「スニーカーの流行はこり解消にとってはいい流れですが、靴の中で足や足首がきちんと固定されないものはダメ。しっかりと紐を結び、歩くときにソールがきちんと返るタイプを選んでください」（川島さん）
Q 腰のために普段から
やっておくべきストレッチは？
A 腰方形筋をほぐす&
お尻周りを鍛えるバックキック
腰ストレッチ
「①親指を腰方形筋（吹き出し内の図参照）に当て仰向けに。②両膝を揃え、左右にパタパタと倒し10往復。親指の位置を上にずらし、同様に行って」（村木さん）
バックキック
「お尻の筋肉を使って、左右の脚を後ろへ蹴り上げます」（川島さん）
Q 腰に負担をかけない
座り方を教えて
A お尻のお肉を内側に集めて座って
「お尻のお肉を中心に集めながら座ってみてください。腰に負担をかけず姿勢がピンとなり、膝をつけて座れるように。正しい座り姿勢を続けることで、姿勢を保つ筋肉を鍛えることにもつながります」（村木さん）
Q リビングでリモートワーク。
床座りで腰がつらい
A 横座りよりあぐら。
低反発クッションを使うのもあり
「床に直接座る場合、あぐらの方が腰が安定します」（川島さん）。「腰が丸くならないよう、ゲル状クッションなどを敷いて、腰を立たせるためのサポートを」（本島さん）
エクスジェル®を使用。体重や動きを吸収し、安定して座ることができる。床プニ（W340×D340×H129㎜） 全5色 各￥13200／加地
Q 久々にヒールをはいたら腰に負担が。
どう歩けばいい？
A 鼠径部を伸ばすように歩いて
「鼠径部（ももの付け根）を伸ばすことを意識して歩くと、ヒールをはいても“へっぴり腰”になりにくく、腰への負担が減少します。この意識変化で、私自身の歩き方や姿勢もだいぶ変化しました」（本島さん）
Q 寝転んだままできる
腰ストレッチや
マッサージはある？
A 腰をひねるストレッチ
がおすすめ
「右脚をまっすぐ伸ばし、曲げた左膝に右手をのせる。左膝を右へ、上半身は左へ違う方向にねじり、体を引っ張り合って。これを左右5秒ずつ行って」（小林さん）
MAQUIA 6月号
撮影／柿沼 琉〈TRON〉（モデル） 橋口恵佑（物） ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／貴島明日香（non-noモデル） イラスト／林田秀一 取材・文／松井美千代 構成／吉田百合（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
