ぷにぷに二の腕をスッキリ！ すき間時間にできる、道具いらずの“さりげな筋トレ”

「MAQUIA」9月号では、緩んだ体と心に効く、「どこでも筋トレ」を、「筋肉体操」で人気の谷本道哉先生が伝授！ 電車の待ち時間やコピー中にできる、簡単トレーニングを教えます。

谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授。知識もさることながら、独特の筋肉哲学やワードにも多くのファンが。

ココを強化！広背筋（こうはいきん）・僧帽筋（そうぼうきん）・三角筋（さんかくきん）・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

電車を待つ間にスッキリ！
ローイング

駅のホームやオフィスなどでも、自分の筋力に合わせてできる上半身筋トレがこちら。「自分に甘えず、しっかり左右に引き合うこと。大きく動かせば背中まで鍛えられます」

こんな悩み＆生活習慣の人に
☑後ろ姿が老けていると言われる
☑ぷにぷに二の腕をメリハリ二の腕にしたい

1 手で引き合い負荷をしっかり
両手を組み、引き合いながらゆっくり左へ。体は回ってしまわないように正面を向いた状態をキープ。

2 背中を意識し大きく動かす
逆も同様にして12往復を目安に行う。6往復したところで手を持ち替えること。息は止めずにゆっくりと。

ココを強化！上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

コピー中も、ちゃっかりエクササイズ
カール＆エクステンション

すきま時間に行うだけで、ゆるっとした二の腕のラインが整う簡単トレーニング。「自分の両手で押し合うから、筋力がない人も自分に合った負荷になる、道具いらずの筋トレ」

こんな悩み＆生活習慣の人に
☑パソコンやスマホ使いで腕や肩が凝っている
☑ノースリーブが怖いゆるゆる二の腕である

1 地味に見えてもテンションMAX
左手首を右手でおさえる。左手は上へ、右手は下に向かって力を入れて押し合う。力こぶが見えれば正解。

2 曲げ伸ばしでかっこいい二の腕に
左右の手で押し合ったまま左肘を曲げて手首を上げ、もとに戻す。逆も同様に10〜20回、ゆっくり行う。

リモートワーク＆休憩時間に、「さりげな筋トレ」を

MAQUIA 9月号
撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／後藤若菜〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／小倉優香　イラスト／二階堂ちはる　構成・文／高見沢里子　企画／髙橋美智子（MAQUIA）