たるんだ二の腕に効果てきめん！ どこでもできる「谷本流・いきなり筋トレ」

リモートワークやおこもり続きで運動不足に……。「MAQUIA」9月号では、そんな緩んだ体と心に効く「どこでも筋トレ」を、「筋肉体操」で人気の谷本道哉先生に教えてもらいました。

谷本道哉先生
近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授。知識もさることながら、独特の筋肉哲学やワードにも多くのファンが。

ココを強化！大胸筋（だいきょうきん）・三角筋（さんかくきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

テーブルを見かけたらすぐやる！ いつでもやる！
上半身テーブルプッシュアップ
自宅でもオフィスでもすぐでき、たるんだヒップや二の腕に効果てきめんなのがこちら。「いつやると決めず、テーブルを見たらすぐやること。1セット10〜20回を週3でやれば、ラインが変わっていきますよ」

こんな悩み＆生活習慣の人に
☑ノースリーブ苦手なたるたる二の腕さん
☑上半身にメリハリがない
☑力が弱い｡荷物が持てない

1 テーブルに両手をつき、足は後ろへ
テーブルに両手をつく。足を大きく後ろに引く。背筋を伸ばし、お腹に力を入れて腰が反らないように。

2 すらり姿勢のまま体全体を落とす
肘を曲げ、上半身をテーブルぎりぎりまで下げる。ゆっくり1の姿勢に戻る。10〜20回繰り返す。

つらい人は…
片足を前に出すとラクに！
筋力が弱い人は、片足を一歩前に出して行うこと。片足を前に大きく出すほど楽になるので歩幅を調整して。

MAQUIA 9月号
撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／後藤若菜〈ROI〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／小倉優香　イラスト／二階堂ちはる　構成・文／高見沢里子　企画／髙橋美智子（MAQUIA）