続けやすく痩せられる！ 自宅で楽しくできて、本当に結果が出る在宅トレーニング系の動画をまとめました。腹筋、お腹、お尻、太もも、二の腕、肩、全身など効くポイントや口コミもチェック！
- ハードでも結果を出したい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画
- 体を整えたい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画
- モチベを保って続けられる！ おすすめの筋トレ・ストレッチ動画
- 15分で全身に効果バツグンのおすすめ筋トレ・ストレッチ動画
- マンションで真夜中でもできる、おすすめの筋トレ・ストレッチ動画
- 家が狭くても道具不要でOK！ おすすめ筋トレ・ストレッチ動画
- 上半身痩せできるおすすめ筋トレ・ストレッチ動画
- 下半身痩せできるおすすめの筋トレ・ストレッチ動画
ハードでも結果を出したい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画
Marina Takewaki
【地獄の19分】三日坊主でも良い！ 超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！ 【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】
口コミ
女優・モデル
宮本茉由さん
「筋肉がついてメリハリのある体に」
特長
・音楽に乗って楽しく踊れる
・動きが簡単
・一緒に踊っている気分になれる
値段
無料
時間
約19分
ここに効く！
全身
全身をまんべんなく鍛えられる超ハードメニュー。これ1本やれば筋肉痛間違いなし。 飛ばないのでマンションでもできる。「腹筋を使って！」など、字幕でアドバイスが表示されるので、気をつけるべきポイントもわかりやすい。
LEAN BODY
【5分でお腹の脂肪燃焼】令和版ビリーズブートキャンプに今すぐ入隊だ！
口コミ
マキア公式ブロガー
Marikoさん
「3kg痩せた♡」
特長
・約40年のキャリアを持つビリー隊長が先生
・有酸素運動ができる
・ビリー隊長のかけ声でやる気が出る
値段
無料
時間
約5分
ここに効く！
腹筋
月額￥810〜のオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」では、各30分×7本の「令和版ビリーズブートキャンプ」が見られる。他にも500本以上のフィットネス動画が見放題に。YouTubeでは、その特別版を公開。
体を整えたい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画
石井亜美AmiIshii
しなやかな体を作る毎日9分間のストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
口コミ
ダイエットコーチ
EICOさん
「寝る前に一日の疲れをリリース。腰痛が和らいだ気が」
特長
・肩こりや腰痛対策に
・美姿勢や美肌にも
・呼吸＋ストレッチで無理なくできる
値段
無料
時間
約9分
ここに効く！
全身
効果的なのは、お風呂上がりの体が温まっている時。寝る前に取り入れることで肩こりなど疲れた体をリセットでき、心地よい眠りにつながる。また、巡りがよくなるので、痩せやすい体に。朝、行えばすっきりとした1日に。
のがちゃんねる/nogachannel
【1回で実感】辛い肩こりを根本から！ 巻き肩解消ストレッチ（猫背解消・代謝もアップ）
口コミ
モデル
岡本あずささん
「１回ですっきりして深く呼吸できるように」
特長
・１回で効果を実感
・アングルが変わるのでわかりやすい
・部屋が狭くてもできる
値段
無料
時間
約7分
ここに効く！
肩
胸、首、胸の筋肉、肩甲骨にアプローチするストレッチ。ゆるやかな動きながらもたった1回で効果を実感。ストレッチ前後に鏡で確認すると変化がわかりやすい。続けることで姿勢の改善に。月額￥1200のオンラインジムもあり。
モチベを保って続けられる！ おすすめの筋トレ・ストレッチ動画
B-life
30 Days Yoga『Connect』
口コミ
マキア公式ブロガー
pipiさん
「30日毎日動画が変わる。全身が柔らかく軽く」
特長
・30日間、異なる動画に取り組めるので飽きない
・初心者でも体が硬くても大丈夫
・呼吸とストレッチでリラックス
値段
無料
時間
約10分
ここに効く！
全身
ヨガの要素を取り入れたオリジナルプログラムで30日間、毎日違う部位にアプローチ。バレリーナ経験を持ち、ヨガやフィットネスの様々な資格も取得済みのMarikoさんがレクチャーする。月額￥3000のオンラインサロンも。
15分で全身に効果バツグンのおすすめ筋トレ・ストレッチ動画
Bodymake mate公式
【バニトレ】マンションでもOK！ 有酸素運動
口コミ
マキアインフルエンサー
千葉由佳さん
「先生の美ボディでモチベーションアップ！」
特長
・ビジュアルが可愛い
・楽そうに見えて実はハード
・全身すみずみまで鍛えられる
値段
無料
時間
約14分
ここに効く！
全身
韓国の人気ピラティスインストラクター、Babebaniさんが先生。体重ダウンを目指して有酸素運動で脂肪を燃やす。ウォーミングアップから徐々にハードなエクササイズにステップアップ。音楽に合わせて楽しく全身を鍛えられる。
マンションで真夜中でもできる、おすすめの筋トレ・ストレッチ動画
骨盤矯正おしりリセットNaoko
前後開脚お尻筋伸ばし
口コミ
マキア公式ブロガー
さなこりんさん
「産後ずっとはけなかったスキニーが入るように♡」
特長
・説明がわかりやすい
・お腹にも効く
・無理なくできる方法がわかる
値段
無料
時間
約5分
ここに効く！
お尻、お腹
骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが独自のメソッドをレクチャー。自身もこの方法で14kgの減量に成功し、不調知らずの体に！ お尻筋を伸ばすことで骨盤の位置を正し、ボディメイクと体のメンテナンスを叶える。
美筋ヨガチャンネル
1日たったの2分！ 速攻お腹痩せ腹筋！ BY98
口コミ
美容ライター
谷口絵美さん
「短時間だからコツコツでき、やる気の沼にはまります」
特長
・すきま時間にできる
・キツいが効果は高い
・狭いスペースでできる
値段
無料
時間
約2分
ここに効く！
お腹
ほぐす、のばす、鍛えるが一緒になった、インストラクター廣田なおさん考案のヨガのメソッド。腹筋地獄だが、わずか2分と短時間なので頑張れる。月額￥1100のオンラインサロンでは月4回程度の美筋ヨガレッスンライブ配信も。
家が狭くても道具不要でOK！ おすすめ筋トレ・ストレッチ動画
Yuki Nakagawa
【痩せない原因はこれ】太くなったもも前の張りを徹底解消！ 下腹と太ももを細くする方法
口コミ
マキア公式ブロガー
一色美里さん
「半年ほどでO脚が改善。前もものハリも気にならなくなった」
特長
・悩みを招く原因がわかる
・体力がなくてもできる
・リラックスしながらできる
値段
無料
時間
約5分
ここに効く！
下腹、太もも
ケガの克服やバレエダンサーとしての経験から効率的なストレッチを生み出し、動画を配信。わかりやすく無理なくでき、しかも効果が出やすいと人気。書籍やオンラインで学べるストレッチの学校「You Fit」（月額￥1500）もあり。
Muscle Watching
【10分】骨盤締めダイエット！ 毎日10分で寝たまま華奢やせ！
口コミ
マキアエディター
横山由佳
「1ヶ月くらい続けると外もものハリが目に見えてスッキリ」
特長
・下半身全体にアプローチ
・簡単そうに見えて効く
・消費カロリーが見える
値段
無料
時間
約10分
ここに効く！
お尻、腰周り、太もも
寝転んだ状態で行う動作が多いが、やってみると見かけよりもハード。続けることで、サイズダウンや体重減少につながったという書き込みも多数。教えてくれる人と一緒に頑張っている気分になれるから、キツくても続けやすい。
上半身痩せできるおすすめ筋トレ・ストレッチ動画
アプロアカデミー
股関節を緩めてすっきりお腹へ！【下腹引締めピラティス】
口コミ
美容ライター
高見沢里子さん
「ボディラインが変わるコリほぐし。老廃物が流れ、顔のむくみまでとれる」
特長
・ローラーを使用
・ぽっこりお腹の人にぴったり
・ゆるめて引き上げる動き
値段
無料
時間
約4分
ここに効く！
下腹
フィットネス クリエイティブディレクターのKAORUさんが先生。人間の動作やクセに着目した独創的なリリース＆トレーニング法を伝授。週3回のエクササイズが行われるオンラインのグループレッスン（月額￥3850〜）もあり。
Mikiko Yano
二の腕が引き締まる！ 5分間トレーニング！
口コミ
モデル
鈴木友菜さん
「半年継続中。二の腕が引き締まり、姿勢改善にも」
特長
・モデルの矢野未希子さんによるレッスン
・体が伸びて心地いい
・すらっと美しい腕を目指せる
値段
無料
時間
約5分
ここに効く！
二の腕
人気モデルの矢野未希子さんによるエクササイズ。ペットボトルを使い、40秒動かして20秒休憩を繰り返す。必要以上の筋肉がつかないよう、すらっと引き締まった二の腕を目指す。わかりやすい説明と素敵な笑顔で続けたくなる。
下半身痩せできるおすすめの筋トレ・ストレッチ動画
ひなちゃんねる
1000万再生された脚やせ成功者続出！1週間で足痩せトレーニング動画！| 1week leg workout🔥
口コミ
マキア公式ブロガー
りえっちょさん
「コロナ太りでなくなっていた太ももの隙間が戻った！」
特長
・字幕付きでわかりやすい
・リラックスしている猫に癒される
・MVのような動画
値段
無料
時間
約12分
ここに効く！
太もも
ひなたさん自身のダイエット経験を生かしたプログラム。1週間で脚痩せを目指す。お腹に力を入れながらすると、お腹にも効果が。ハードながらもトレーニングする横でくつろぐ2匹の猫たちに癒やされ、モチベーションアップ。
まあ
【太もも激痩せ】寝たままできる足パカ筋トレ//3分で脚を細くする[BAD GUY]
口コミ
マキアエディター
山下弓子
「寝ながら楽しく脚痩せ♪ 短時間で、継続しやすい」
特長
・寝転んだままできる
・音楽に合わせてできる
・3分だから頑張れる
値段
無料
時間
約3分
ここに効く！
太もも
寝転んだままできるので、スマホを見ながらでもOK。「BAD GUY」の音楽に合わせて楽しくトレーニングできる。太りやすい体質のOLまあさんが、痩せるために編み出したというオリジナルエクササイズは、他にも多数あり。
※この情報は2021年3月現在のものです。
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編集部
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