AKB48柏木由紀さんが実践する、ストレッチ&エクササイズを公開! 激しい運動は苦手だという柏木さんならではの、毎日数分でムリせず楽にできるメソッド。今日から真似して、美ボディづくりに役立てよう。

【動画】ゆきりんのくびれ・美尻・華奢ボディを育むルーティンとは?柏木由紀ボディ連載③_1

小さいことを毎日意識して習慣にする!って大事

柏木さんがAKB48に加入し、アイドルとしてデビューしたのは10年以上前のこと。以来ずっと、スリムなボディをキープし続けているなんて、驚異的!


10年っていうとすごいけど、結局一日一日の積み重ねなんですよね。お腹を意識して凹ませる、少しでも歩くようにするとか、小さなことでも毎日続ける。人によってジムに通うとか走るとかいろいろあると思いますが、続けられる何かを見つけることが、大事だと思います

美ボディ習慣① 体重より二の腕チェック

【動画】ゆきりんのくびれ・美尻・華奢ボディを育むルーティンとは?柏木由紀ボディ連載③_2

まずは自分の体型チェック。


手で、二の腕に触れるんです。その感触で、太ったかどうか判断します。前よりちょっとプヨプヨしてると思ったら、食べるものに気をつけたり。触るだけだから、怖くないですよ♪

体重計に乗るのは憂鬱、はっきり数字で示されるのはコワイ! という人も、ゆきりん流なら続けられそうですよね。

美ボディ習慣② 肩こりはその場で解消

長時間のデスクワークの合間には、肩こり解消メソッドを取り入れて。腕を動かさない時間が長くなると肩の筋肉が固まり、血流が悪くなって肩が凝ってしまう。

1_肩回しで血行アップ

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まずは肩回し。肩に手を当てて、そのままヒジを大きく回しながら肩を動かすだけ。肩こう骨を意識して回すと、それだけで血行がよくなって肩が軽くなります

2_肩を開いて胸の筋肉を伸ばす

【動画】ゆきりんのくびれ・美尻・華奢ボディを育むルーティンとは?柏木由紀ボディ連載③_4

肩が凝るということは、胸の筋肉も固まって肩が前側に倒れているはず。腕を横に上げて壁に手を当てて、そのまま壁を押しながらカラダをひねると、胸の筋肉が伸びて肩を開きやすくなります

3_脇もみもみで二の腕痩せも♡

【動画】ゆきりんのくびれ・美尻・華奢ボディを育むルーティンとは?柏木由紀ボディ連載③_5

肩を動かさないでいると、腋の下のリンパの流れが滞ってしまいます。気づいたときにここをプッシュすると、巡りがスムーズに。二の腕のプヨプヨが気になる人は、ぜひ習慣にして

美ボディ習慣③ 入浴前にプランク&お尻トレ

写真集を撮影するに当たって唯一取り入れたのが、お尻のトレーニング。YouTubeの“BEST BODY LIFE”を観ながら毎日続けたら、1ヶ月くらいでお尻が引き締まって太ももとの間に境目ができました。意外と汗をかくので、お風呂の前がおすすめです

1_プランクは徐々に秒数を伸ばしてTRY

サーヤさんが選んだチーク

床に這いつくばった姿勢から、ヒジと足の爪先で体を支えてそのままキープ。最初は30秒だけ頑張って、慣れてきたら少しずつ長くするようにして、2分キープを目指しましょう。お尻だけじゃなくて、お腹の筋肉にも効きますよ

柏木さんトレーニングポーズ1枚目

柏木さんトレーニングポーズ2枚目

柏木さんトレーニングポーズ3枚目

2_お尻トレーニングは3種目!短時間で美尻に

お尻のトレーニングは、寝たままできる簡単なものを。まずはうつ伏せに寝転がって両脚のヒザを曲げ、片脚ずつ上げます。お尻の筋肉で脚を上げることを意識して。次は横向きに寝て上半身を起こし、上になった脚をアップ。これは、脇腹にも効いてイイ感じです。最後に横向きの姿勢のまま、ヒザ裏に手を入れてヒザを上半身に近づける。疲れたお尻の筋肉を、ストレッチしましょう

_ゆきりんの「美ボディルーティン」をもっと詳しく知るにはこちら!

柏木由紀さん

AKB48

柏木由紀さん

1991年7月15日生まれ。鹿児島県出身。AKB48のメンバー。ニックネームは“ゆきりん”。アイドル、女優などその活動は多岐に渡る。YouTubeチャンネル「ゆきりんワールド」のメイク動画も好評。30歳の誕生日を迎える 2021 年 7 月 15 日(木)に最新写真集「Experience」を発売。

この記事は5月上旬に取材・撮影したものです。

NEWS!
柏木さんの30歳の記念すべき誕生日である7月15日に発売の写真集『Experience』2200円(集英社)は、元気いっぱいの笑顔やセクシーな表情など、ゆきりんの魅力が全開の一冊。眺めているだけでポージングの勉強になるのはもちろん、“自分もキレイになりたい”という美へのモチベーションアップ効果も絶大。ぜひチェックして!

写真集画像

写真集収録カットをちょっと見せ♡

【動画】ゆきりんのくびれ・美尻・華奢ボディを育むルーティンとは?柏木由紀ボディ連載③_11

【イメージカット】
ワンピース¥15,980/eimy istoire LUMINEEST新宿店 イヤリング¥3,630/サンポークリエイト(mimi33)


 【プロセスカット】
ショートパンツ¥27,500/H3O ファッションビュロー(メランポ) ブラトップ/スタイリスト私物


 


撮影/吉田崇(モデル) ヘア&メイク/野口由佳 スタイリスト/松島茜(io) 取材・文/風間裕美子 構成/萩原有紀(MAQUIA)

※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

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