とにかく肩コリを解消したい人、必見！肩甲骨エクササイズで慢性的なお悩みと決別

「MAQUIA」1月号では、肩甲骨ダイエットですっきり痩せBOOKが付いています。お悩み別に肩甲骨エクササイズをご紹介。肩コリも解消！

欲望別に
お悩み解消！

肩甲骨エクササイズ

サイズダウンも“なんとなく不調”の解決も。“肩甲骨エクサ”で慢性的なお悩みと決別しよう！

とにかく肩コリを解消したい！
＜テニスボールで筋膜リリース＞

コリ固まった肩甲骨周りの筋肉を優しくゆるめるストレッチ。大切なのは呼吸。腕を回すときは息を口から吐きながら。

肩甲骨周りに左右5カ所テニスボールを

背骨を避けた写真の場所にテニスボールを置き、1カ所ずつ仰向けに寝て行う。右側に置いたときは右腕を、左側に置いたときは左腕を回転。

大胸筋を押さえながら、腕をぐるぐる

息を吐きながら左右各8秒で1周、時計回りと半時計回りを各10回。

＜背中S字ストレッチ＞

即効的に肩周りのコリをほぐせ、手軽にできるのでパソコン仕事の息抜きにも。腹筋とお尻の穴をぎゅっと締めながら行って。

1　右腕を頭上、左腕を腰に。背筋はピンッ！
お腹に力を入れながら、右腕を右へ、左腕を左へグッ〜と伸ばす。

2　同様に逆側も。前傾姿勢にならないように！
ひとつの動きを5秒カウントしながら約5回。息は吐きながら。

＜肩周りの筋肉をほぐすタオルコロコロ＞

こちらも肩周りをゆるめる動き。プッシュしている箇所に痛みを感じなくなるまで、呼吸しながらゆるゆる行うのがポイント！

バスタオル2枚を固めに巻いて手首の下に

小胸筋、脇下リンパなど3カ所を押し、タオルをコロコロ転がす。

MAQUIA1月号

エクササイズ監修／村木宏衣　撮影／当瀬真衣〈TRIVAL〉（モデル）　中澤真央（物）　ヘア＆メイク／清水美知　スタイリスト／金山礼子　モデル／中西麻里衣（マキアビューティズ）　イラスト／齋藤よしこ　取材・文／前野さちこ　構成／山下弓子（MAQUIA）

【MAQUIA1月号☆好評発売中】