こんにちは、MAQUIAインフルエンサーのなつです♡
夏目前！！！ということで、今回もダイエット記事です。
今日は、BMI20~22くらいのいわゆる「普通体型」から、「痩せ」「スタイル良い」といわれる体型にするためのダイエットについてお話します。
わたしは現在産後4か月なのですが、5月から本格的にダイエットをし、妊娠前の体重に戻し、更にそこからマイナス４kgを達成しました♬
（出産後は妊娠前+2kgで落ち着く人が多いと本で読み、実際にその辺りで体重が停滞していたので、これはちゃんと取り組まなくては痩せない・・と思い、重い腰を上げました）
まず、わたしのスペックさらけ出しちゃいますね(笑)
身長：169cm
妊娠前ベスト体重：55kg
妊娠前体重：57-58kg
出産前体重：67kg
現在：51kg★New!!
念願の、BMI18.5を切り、18に！「標準」から「痩せ」に入りました。
※同じ身長でも骨格や筋肉のつき方などによってベストな体重は違うので、自分のベスト体重を知っておくことが大切だと思います※
では、どんな食事をしていたのか？？早速とある日の食事を公開します。
※完全母乳での育児中ですので、一般の方はもう気持ち少なめでもよいかもしれません※
朝
昼
夜
もう1日くらい載せてみます。
朝
昼
夜
盛り付けとか、写真の取り方があまり美しくないのはご容赦ください…忙しいのです(笑)
結構しっかり食べていることが分かるかなと思います。具体的に気を付けている点をまとめますね。今回のブログの肝です。
①前提として、精製された糖質（白砂糖・白米・小麦など）は基本的に食べない
②朝はフルーツ（お腹が減っているときは＋プロテイン）
③食べる順番は副菜（海藻・葉物野菜・きのこ等）→タンパク質（肉より魚）→糖質（根菜も含む)
④昼の糖質は120gまで、夜はMAXで80gまで（夜はなるべく糖質抜く）
⑤一口30回以上噛む
⑥副菜たっぷり（両手のひら分）、タンパク質は片手のひら、糖質少なめ
⑦調味料の塩分や糖分にも気を配る（蒸す、焼くなどシンプルな調理法で）
➇間食をする際はプロテインか無糖のドライフルーツ
と、こんな感じです。これらを気を付けた、写真のような食事を2か月弱続けて、スルスルと体重が落ちました！！
実は、わたしは以前遺伝子検査を受けさせて頂いたことがあり（▶こちら詳細）
その際に糖質があまり得意ではない体質、と分かったので特に夜は控えめにしています。甘いもの欲は朝のフルーツで撃退！（とはいえ、精製された糖質は体質に関係なく避けたほうが良い）
また、今まで知らなかったのですが、乳糖不耐症（牛乳に含まれる乳糖を消化する「ラクターゼ」という酵素の分泌量が少ない）の傾向があるらしく、乳製品も出来れば避けた方がいいということで、プロテインは乳由来のホエイから、ソイプロテインに変えました。
ソイはゆっくりと吸収されるので、腹持ちが良いところも気に入っています♬
ちなみに、今飲んでいるソイプロテインはこちら（クリックで公式に飛びます)
▼美人プロテイン▼
名前がいいですよね！笑♡きれいになれそう。食物繊維も多く含まれています。プロテインはカロリーのことを考えると水で割るのがおすすめですが、お水にもさっと溶けますよー！ブルーベリーヨーグルト味を今飲んでいて、丁度良い甘さで気に入っています。
最後に、スーパーで買えるおすすめの食材たちをご紹介しますね♬この子たちを味方につけるとダイエットが加速すること間違いないと思います♬
生もずく：3パックのもずくやめかぶもおススメですが、余分な塩分や糖分がない分、こちらの方がおすすめです。味噌汁に入れるのがお気に入り♡
蒸し大豆：サラダやトマト煮込み料理などに手軽に足せてタンパク質補給に♬もちろんお豆腐も◎
こんにゃく系：こんにゃくステーキやみそ田楽、刺身こんにゃくなど調理いらずで簡単です！ただし、付属のタレは全てをかけずに、少量を付ける形で食べたほうが良いです。（タレには糖分塩分多いので)
糖質ゼロ麺：パスタやうどんなどの麺をこれに変えるだけで大幅カロリーダウン♬水を切って、レンジで2分くらいチンすると水っぽさが減って食べやすくなりますよ。結構お腹に溜まります。
とうふ麺：使い方は糖質ゼロ麺と同じです。こちらならタンパク質もしっかり摂れます！チキンや野菜をトッピングすれば一品でバランスの良い食事にも。あと、純粋に美味しい！
海藻やこんにゃく、きのこなどの副菜をたっぷり摂ることで空腹感もあまり感じず、スルスルと2か月でマイナス8キロ、念願のBMI18.5になることが出来ました♬母乳量も全く減っていないので、健康的にも無理のないダイエットだと思います。夏に向けて、参考になるところがあれば嬉しいです♬
1歳児ワーママ兼ブライダルモデル
1歳の男の子を育てているワーママです。月に1回程度ブライダルモデルとしての活動もしています。飾る時間があまりないからこそ、素の肌•体型を美しくすることを人生のテーマのひとつにしています。
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