筋膜リリースによって筋肉の疲れや姿勢のクセをリセットする、ティップネスが提案するアクティブストレッチ「トータルリカバリー」を自宅で取り入れやすくアレンジ。血行不良になりがちなこの時期にオススメ！ 第1回目はふくらはぎのむくみを解消するプログラム。
Lesson1【むくみ解消】編
〜ヒールを履いた日にはマスト！〜
ふくらはぎの“筋膜リリース”で
パンパンむくみを解消！
両腕で身体を支えながら上体を起こして座る。左のふくらはぎをフォームローラーに乗せ、その上に右足を乗せて足の重さで押し付ける。足首から膝の裏までの範囲を、圧をかけながら転がす。１箇所15秒間を目安に片足3～4ポイントでゆっくりと往復する。逆側の足も同様に行って。あせらずゆっくり押圧し、痛い場所は特に念入りに。（※フォームローラーまたはストレッチポールを使用）
■ココがPOINT!
圧をかけた状態で足首を回すと効果的。じんわりイタ気持ちいいのはOKですが、しびれるような痛みや拍動を感じるような痛みは避けて。
■さらに効果UP！
お尻とひざを床から浮かせた状態で行うと圧が高まり、より深く筋膜にアプローチすることができます。
★筋膜リリースって？
「筋膜」は、全身の筋肉の表面をくまなく覆っているカラダの軟部組織のひとつで、いわば皮膚の中の洋服のようなもの。きつかったり、引きつれたりしていてはうまく動けません。 その重要な役割から「第二の骨格」とも言われ、今注目が集まっています。無理な姿勢や座りっぱなし、長時間の立ち仕事などにより固まった筋肉をほぐし、身体のコンディションをリセットします。
肩こり・腰痛・むくみ・冷え性などのお悩みにも効果的！
教えていただいたのは
ティップネス 下井草店
インストラクター
伊藤法子さん
トータルリカバリーをはじめ格闘技やプールレッスンなどを担当。「トータルリカバリーはゆったりとした動きと呼吸法で筋肉をほぐすので、激しいトレーニングが苦手な方にもオススメです。女性特有の冷え性やむくみをオフして痩せやすい身体にアプローチします。」
呼吸法＆筋膜リリース、
ダイナミックストレッチで
身体のコンディションを整える！
20分で身体とマインドをリフレッシュできるショートプログラム。毎週変わる筋膜リリースとダイナミックストレッチで、身体をベストコンディションに導きます。トレーニング前のウォーミングアップとしても最適。
★POINT1
種目が毎週変わるから飽きずに参加できる！
★POINT2
呼吸をコントロールしてココロも身体もリラックス＆リセット。
★POINT3
ゆっくり、じんわりと筋肉をほぐしていくから疲れがとれて代謝のいい身体に！
★POINT4
前、横、後と身体をダイナミックに動かすストレッチで、柔軟でしなやかなボディづくり。
実施店舗：下北沢店、吉祥寺店、五反田店、町田店、中野店、六本木店、藤沢店他。
参加可能な方：ティップネス会員参加可能な方：ティップネス会員
取材・文／横山真美 撮影／坂本ようこ
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最終更新日：
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