美肌のために最も重要なのはやはり食と睡眠。スペシャリストたちが教える、良質な睡眠をとるための正しい知識を参考にして！
一番大事な、キレイの源
美肌のための食と睡眠 最新レッスン
睡眠編
睡眠を改善したことで15kgのダイエットに成功し、パニック障害も克服した経験から睡眠を研究。睡眠の専門家として情報を発信。
寝具メーカーの創業家に生まれ、自身の不調を睡眠で治す。個人の睡眠改善にも定評が。著書に『最強の睡眠』（SBクリエイティブ）。
“睡眠五感”を利用して睡眠環境を整えて
「よく眠れていると感じている人は肌トラブルが少ないという報告が。肌の調子で睡眠の質の答え合わせができるのです。視覚・嗅覚・聴覚・温覚・触覚という“睡眠五感”を上手く利用して質を高めて」（友野さん）、「朝日を浴びると睡眠ホルモン“メラトニン”の元になるセロトニンが作られるので毎朝の習慣に。セロトニンは歩行や咀嚼などのリズム運動でも増やせるので取り入れて」（西川さん）
1 【視覚】寝具の色は淡いブルーが◎
「寝室の色によって睡眠時間に差が出ると言われています。おすすめの色は淡いブルー。心拍や血圧、呼吸を安定させリラックスしやすいので寝室や寝具の色に取り入れて。アイボリーや淡いグリーンやラベンダーなども◎。また、照明は真っ暗にするほうが熟睡できます。真っ暗が苦手なら、動くとセンサーで灯る間接照明などを取り入れるのがおすすめ」（友野さん）
（上）UCHINO relax マシュマロガーゼパイピングレディスパジャマ ライトブルー ￥24200／UCHINO
（下）暗所でセンサーが人を感知すると約30秒点灯。LEDセンサーライト ¥1190／無印良品 銀座
2 【聴覚】寝るときは無音、または自然音でリラックスを
「寝るときは無音の状態が理想的ですが、なかなか寝付けない人は就寝1時間ほど前から川や海の音などの自然音やヒーリングミュージックを聴くのもよいと思います」（友野さん）、「最近、自然音などのスリープミュージックを聴けるイヤホンも登場しています。パートナーのいびきなどの騒音対策にもなります」（西川さん）
（右から）小さく快適な着け心地のイヤホン。スリープミュージックを聴くことも可能。Soundcore Sleep A10￥12990／アンカー・ジャパン 屋久島などで収録＆編集された自然音のCD。ムアツ スリープ サウンド リラックス ￥2000／ムアツスリープラボ本店
3 【温覚】入浴や温めグッズで体を温め、深部の熱を上手く逃して
「眠気は体の深部体温が下がったときに訪れるので寝る前に入浴をしたり、温めグッズで手足を温めたりすると、手足から熱が逃げて深部体温が下がり、寝付きやすくなります。冬は寒くて眠れないという人も多いと思いますが、寝室の適温は16〜22℃と言われているので暖房をつけて上手く室温の調節を」（友野さん）
（上から）天然ハーブの香りの重炭酸入浴料。クナイプ グーテナハト スパークリングタブレット ホップ＆バレリアンの香り 6錠￥1540／クナイプジャパン 薄手で睡眠時にも◎。もっちりシルクネックウォーマー ￥1650／ソワン 肌側がシルクで肌に優しい。NAIGAI COMFORT ナイガイ コンフォート × 極眠 ふんわりガーゼ 肌側シルク 2重編み レッグ＆アームウォーマー ￥1650／ナイガイ 締め付けないゆるめの腹巻。シルク100%腹巻 ゆるめ ￥1320／ソワン
4 【嗅覚】ラベンダー、オレンジスイートなど安らぐ香りをナイトルーティンに
「睡眠時にアロマを取り入れるのもおすすめです。よく言われているように、特によいのがラベンダー。不安を解消して睡眠の質を高める効果があります。また、ヒノキやオレンジスイートなども◎。安らぐ香りをナイトルーティンにすると、その香りをかぐだけで眠りのスイッチがオンになるようになり寝付きやすく」（友野さん）
（右から）ラベンダーなどを配合。ザ パブリック オーガニック スーパー ディープナイト ホリスティック精油ピローミスト レストフルスリープ 60ml￥3080／カラーズ オーガニックのラベンダー精油。ラベンダー ナイトオイル 20ml￥3300／ヴェレダ・ジャパン
5 【触覚】寝具は触り心地がいいものを。布団は羽毛がベスト
「肌に触れたときに気持ちがいい寝具を選ぶことも質のよい睡眠のために重要。また、枕は高すぎると首のシワ、低すぎるとむくみの原因になるので、立ったときの姿勢が寝たときも保てる高さの枕を選びましょう」（友野さん）、「布団は暑くて汗ばむときは湿気を排出し、寒いときは熱を逃さない羽毛布団がベスト。軽くて寝返りも打ちやすいのでおすすめです」（西川さん）
（左上から時計回りに）保温力と弾力性に優れた羽毛ふとん。ムアツプラス 羽毛肌掛けふとん PREMIUM ポーランドポンメルンホワイトマザーグースダウン95％ ￥181500、程よい柔らかさの優しい寝心地。ムアツプラス マットレス 3フォーム コンフォート ソフト シングル ￥82500、独自のシステムで計測し、自然な寝姿勢に導くオーダー枕。ムアツプラス オーダーピロー ¥44000／ムアツスリープラボ本店 高さを3段階に調整できる枕。快眠枕 LE-070（パイプ）￥18700／ロフテー
それでも眠れないときは…
良質の眠りのためのサプリを
「眠りの質がよくないと感じたときはサプリを利用するのもよい方法。テアニンが含まれたサプリなどさまざまな商品があるので自分に合うものを見つけて」（友野さん）
（右から）血流を改善するコーヒー豆由来のクロロゲン酸類と、睡眠の質の改善に役立つGABAを配合。エスト リキッドサプリメント＋ 100ml×10本 ￥5400／花王 睡眠の質を高めるL-テアニン配合。ネナイト 120粒 ￥2052／アサヒグループ食品
ストレッチ＆マッサージで体の緊張を取る
「体がこり固まって硬くなっていると心身がリラックスせず、寝付きにくくなります。寝る前にストレッチやマッサージをしてほぐしましょう。呼吸も深くなって寝付きやすく」（友野さん）
胸が開き、呼吸が深く
コブラのポーズ
「うつ伏せで両手をつき、上半身を引き上げて体を反らせてキープ。胸が開き、呼吸が深くなります」（友野さん）
肺を広げやすくする
鎖骨マッサージ
「人差し指と中指で鎖骨を挟み優しくさすりましょう。肺が広がり、より深い呼吸がしやすくなります」（友野さん）
MAQUIA 4月号
撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／AYA〈TRIVAL〉 スタイリスト／黒崎 彩〈Linx〉 モデル／加治ひとみ 取材・文／和田美穂 構成／髙橋美智子（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
