肩こりや不眠など、さまざまな心身の不調も解消できると話題の美背中ストレッチ。今回は、仕事の合間にできるストレッチをレクチャーします。
肩こり、便秘、不眠、背中ニキビ…
その不調、背中が原因かも！
今こそ美背中ストレッチ
仕事の合間にトライ!
美背中ストレッチ
オフィスなどでも手軽にできるのがこの3つの美背中ストレッチ。パソコン作業で前傾姿勢が続いたときなどに。
2
くるくる手回し
腕を横に伸ばして回す動きで、肩の三角筋や、首から肩に広がる僧帽筋、胸の大胸筋などが鍛えられる。
両腕を横に伸ばし
手首を立てて回す
左右の腕を真横に伸ばし、手首を立てる。そのまま円を描くように手をくるくる回す。前回し、後ろ回しを各10回。
3
背中寄せストレッチ
左右の肩甲骨を寄せる動きで、肩甲骨と背骨の間にある大菱形筋、小菱形筋が鍛えられる。
（右）体の後ろで手を組む
脚を肩幅に開いて立ち、両手を体の後ろで組む。
（左）肩甲骨を寄せて腕を引き上げる
左右の肩甲骨を寄せて両腕を引き上げる。肩は下げたまま行って。この腕の上げ下げを10回。
4
腕引きストレッチ
肩甲骨を開いたり、寄せたりする動きで、肩甲骨と背骨の間の大菱形筋と、小菱形筋が鍛えられる。
（右）左右の手の甲を合わせる
脚を肩幅に開いて立ち、両腕をまっすぐ前に伸ばして、左右の手の甲を合わせる。
（左）腕を引いて肩甲骨を寄せる
手のひらを返して両肘を曲げ、左右の肩甲骨を寄せて脇を締める。腕を後ろに引いて両手を握る。これを10回。
（右）膝を曲げ上体を倒し手の甲を合わせる
さらに効果を出したい場合は、膝を軽く曲げて上体を倒し、腕を下ろして左右の手の甲を合わせる。
（左）肩甲骨を寄せて腕を引く
手のひらを返して両肘を曲げ、左右の肩甲骨を寄せて脇を締め、腕を引き上げて両手を握る。これを10回。
MAQUIA7月号
撮影／彦坂栄治〈まきうらオフィス〉 ヘア＆メイク／永田紫織〈NousInc〉 スタイリスト／立石和代 取材・文／和田美穂 構成／髙橋美智子（MAQUIA）
MAQUIA2024年11月21日発売号
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