大人気“宅トレ”YouTuberの竹脇まりなさんが、マキアで宅トレを伝授! 今回は、体幹強化&脂肪燃焼に効く簡単で楽しい厳選エクササイズをお届けします。

体幹 脂肪燃焼 竹脇まりな 美ボディ 宅トレ ダイエット

YouTubeチャンネル登録者数、驚異の300万人超!
無理なく。無駄なく。自分のペースで!が合言葉
竹脇まりなのポジティブ美ボディをつくる宅トレ10選

MARINA TAKEWAKI

MARINA TAKEWAKI

1989年秋田県生まれ。“宅トレを当たり前の世界に”を合言葉に、YouTubeや宅トレブランドMARINESSを運営。『Let’s!美バディ』(TBS)と『2時45分からはスローでイージーなルーティーンで』(関西テレビ)にレギュラー出演中。

今日からできる! 目的別エクササイズ10


全身編

ここからはちょっとハード!一緒に頑張りましょう

エクササイズ09 体幹強化!

楽しくHAPPYにLetʼs腰回し

楽しくHAPPYにLetʼs腰回し
足を肩幅の広さに開き、ひざを伸ばしたまま、腰で大きく円を描く。息を止めず呼吸を続けたまま、時計回りに5周し、続けて反対回りで5周回す。

リズミカルに下パンチ

リズミカルに下パンチ
足を大きく開いて、体をひねりながら、左右の手を床に向けてパンチする。パンチする際、ひざを曲げて腰は落とし、息は吐きながら。交互に20回くり返す。

交互にひざを上げるよ!

交互にひざを上げるよ!
まっすぐに立ち、両手を頭の後ろで組む。右ひじと右ひざを体の側面で近付ける。次に、左ひじと左ひざを近付ける。左右交互に20回行って。

NG 体を前に倒さないで!

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エクササイズ10 とにかく脂肪燃焼

両手を上げてバンザイ!

両手を上げてバンザイ!
まずはまっすぐ立ち、右足を横に開きながら、両手を上げて体重は左へ。次に、左足を横へ開いて両手を上げ、体重は右にかける。左右交互に20回行って。

太もも下で手を叩く

太もも下で手を叩く
ひざを上に上げ、その下で手を叩く。テンポよく、左右交互に20回くり返す。このとき、お腹にしっかりと力を入れて、上半身が反らないようにすること。

カッコよくフック!

カッコよくフック!
足を前後にずらして、あごの前で両拳を構える。体をひねりながら、左右交互に20回フックをくり出す。ひじはできるだけ垂直になるように意識し、体が流れないようにするのが重要。

体をねじりながらひじとひざをタッチ

体をねじりながらひじとひざをタッチ
足を肩幅の広さに開いて、右腕を斜め上に突き上げる。左ひざを上げながら、右ひじを引いてタッチするように近付ける。次に左腕を突き上げた後、右ひざと近付ける。左右交互に20回くり返す。

【筋トレ前後や朝に】15分の有酸素運動で効率よく体脂肪を燃やそう!!~マンション OK飛ばないトレーニング~

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お疲れ様でした! また動画で会いましょう

MAQUIA6月号
指導・モデル/竹脇まりな 撮影/内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア&メイク/YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文/栗田瑞穂 構成/若菜遊子(MAQUIA)

最終更新日:

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