公開日：2021.12.12

ダイエット成功者のMYルールを公開！瀬戸麻美さん、森山和子さんのボディメイク成功の秘訣は？

「キレイになった」「痩せた」と噂のあの人に、ずば抜けて効果があった方法を徹底取材。美容家・瀬戸麻美さん、美容エディター・ライター森山和子さんのダイエット録をお届けします！

宅トレ、食事、睡眠からマインドまで。読むだけで痩せスイッチON！
私に一番”効いた”ボディメイク術

基本派

食欲を自制し、人生を制する！

徹底的に勉強！　正しい知識を持って行う
年1回のファスティング
「運動や糖質制限では理想の体型に近づけず、通っている鍼灸院で細かく指導してもらい7日間のファスティングを決行。断食後はむくみや冷え症などの体質がリセットされ、その後の日常生活がウソのように快適に。なにより精神力が強化。自然と食欲を自制できるようになり、こうなれば人生の全てを制したも同然！　ファスティング後も効果は継続、現在も理想体重をキープしています」

「憧れよりも『こうなりたくない』という気持ちの方が馬力が強い！　なので昔のデブ画像を戒めに。コレ泣けますが、効きます」

「完全断食中の3日間は酵素と水2ℓのみ」。ハーブザイム113 グランプロプレーン 500ml ￥10152／エステプロ・ラボ

「朝は納豆めかぶオートミール。昼は定食。夜は糖質を控え魚や発酵食品を中心におばあちゃん的食卓に」

「断食後は甘いものへの欲求も減少。さらに深く長い呼吸を意識することで、今まで結果が出なかった減量がスルッと進むことも」

MYルール
☑強い気持ちをキープ
☑筋トレとストレッチを欠かさない
☑呼吸法を取り入れる

習慣化できれば、リバウンドしません

アンダーカロリー・空腹・宅トレ・睡眠
基本に忠実にダイエット
「ダイエットを始めてわかったのは、一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っているうちは痩せにくいということ。でもカロリーに縛られてしまうと続かないし、ぺちゃんこの体になるだけ。正しい食事管理に加え、適度な筋トレ＆体脂肪を燃やす有酸素運動、そして深く寝ることが大事と開眼。これを習慣化して、健康的でリバウンドしない一生モノの体を目指します」

「宅トレは週2〜3回。まなみチェンネルのお腹の冷え解消マッサージ（上）は寝る前の日課。やはり“出ない”と痩せないので……。Chloe Tingの『Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge』（下）で筋トレ10分に、有酸素運動を取り込んだりも」

朝食は絶対食べる
「毎日運動をしているのに痩せない……。そんな時、ヘア＆メイクさんから『体は台所で作られるから、朝食を食べて』とアドバイスが。食べるようにしたら、徐々に痩せ始めた！」

7時間は絶対に寝る！
「寝ている間もカロリーは消費されるし、きちんと寝た翌日は自然と暴飲暴食も防げてムダ食いしません。夕飯をできれば早めに済ませ、空腹で寝ることが重要」！」

MYルール
☑1日の食事のトータルを「アンダーカロリー」にする
☑脂肪を燃やすために空腹を感じ、適度に運動をして筋肉をつける
☑ちゃんと寝る！