床に付けて伸ばした手を、円を描くように上げたり下ろしたり。山田BODYさんのお手本のように、リラックスしながら気持ちよく行いましょう。日常的にあまり大きく動かさない胸の横や背中の筋肉が伸ばされます。肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞（脂肪を燃焼させる組織）が活性化され、燃焼しやすい体に近づけそう！ 往復10秒×3セット。
【わずか30秒！ 毎晩やりたい基本編④】 〜脂肪をメラメラ燃やす「肩甲骨はがし」〜
効かせるヒント
ココを意識して！
・手を体の横に置いてリラックスし、呼吸が整ってからスタート！
・両手を床に沿わせてゆっくり5秒かけて頭上へ。5秒かけて元の位置へ
・肩に力が入っていると肩甲骨が動かないのでリラックスして
山田BODYさん考案「睡眠ダイエット」とは？
高校時代からボクシング一筋だった山田BODYさん。ボクシングと言えば過酷なダイエットが付きものですが、山田BODYさんは楽に減量をすべく工夫を重ねていました。そしてたどりついたのが、その当時はまだ日本では一般的でなかった動的ストレッチ。眠る前に寝ながらストレッチをすると、睡眠の質が高まって基礎代謝が自然と上がり、スイスイ減量したのです。
その経験と、その後のストレッチトレーナーとしての活動、そして長年の研究の末、メソッドとして完成させたのが「睡眠ダイエット」。「寝る直前にリラックスしながら体を動かすことが、たくさんのメリットを生み出す」と山田BODYさんは言います。
例えば、副交感神経を優位にして睡眠の質がアップ、寝ている間に成長ホルモンがたくさん分泌されることで基礎代謝が上がり脂肪も燃焼しやすくなる、無駄な筋肉への刺激が減って体型が整う…など、いいことずくめ。まさに「頑張らないで痩せられる」効率的なダイエット法と言えます。
「ただし、睡眠ダイエットを試す際には、少なくとも6時間は寝てくださいね。効果を上げるためにも、食事はなるべく眠る3時間前までにすませて。カフェイン摂取は、寝る４時間前までにしましょう」（山田BODYさん）。
次回は…
【わずか30秒！毎晩やりたい基本編⑤】
左右にねじって極細ウエストに
Tシャツ（白） ￥3850、パンツ（黒） ￥4730、Tシャツ（ブルー） ¥3850、パンツ（ブルー） ￥4730／プーマ お客様サービス（TEL：0120-125-150）、レギンス／スタイリスト私物
ヘア＆メイク／榛澤麻衣 スタイリング／田中麻理乃 動画撮影／ブルズ 取材・文／蓮見則子 構成／中村千夏（MAQUIA ONLINE）
