脚の裏全体とお尻までを一気に伸ばして血流をよくし、下半身痩せの効果が期待できるストレッチ。これも30秒でOKです。どこかに痛みのある人や、なかなか膝が伸ばせない人、体が硬くてなかなか頭上まで伸ばせない人は、最初は無理せず脚が上がるところまででOK。慣れてきたらじわじわと、山田BODYさんのように頭上までしっかり伸ばしていきましょう。
【わずか30秒！ 毎晩やりたい基本編②】〜下半身のむくみを解消して血流アップ〜
効かせるヒント
ココを意識して！
・座った状態から膝を立てて寝て、軽く腰を浮かし、ゆっくり脚を頭上へ
・頭の上まで上げたつま先を手でつかみ、30秒間キープ
・膝は必ず真っすぐに伸ばして。伸ばしたまま脚が上がるところまで
・足首を90°に曲げることで、ふくらはぎにしなやかさを！
・キープしている間も、呼吸は止めずにリラックス
山田BODYさん考案「睡眠ダイエット」とは？
高校時代からボクシング一筋だった山田BODYさん。ボクシングと言えば過酷なダイエットが付きものですが、山田BODYさんは楽に減量をすべく工夫を重ねていました。たどりついたのが、その当時はまだ日本では一般的でなかった動的ストレッチ。睡眠前に寝ながらストレッチをすると、睡眠の質が高まって基礎代謝が自然と上がり、スイスイ減量したのです。
その経験と、その後のストレッチトレーナーとしての活動、そして長年の研究の末、メソッドとして完成させたのが「睡眠ダイエット」。「寝る直前にリラックスしながら体を動かすことが、たくさんのメリットを生み出す」と山田BODYさんは言います。
例えば、副交感神経を優位にして睡眠の質がアップ、寝ている間に成長ホルモンがたくさん分泌されることで基礎代謝が上がり脂肪も燃焼しやすくなる、無駄な筋肉への刺激が減って体型が整う…など、いいことずくめ。まさに「頑張らないで痩せられる」効率的なダイエット法と言えます。
「睡眠ダイエットを試す際には、少なくとも6時間は寝てくださいね。効果を上げるためにも、食事はなるべく眠る3時間前までにすませて。カフェイン摂取は、寝る４時間前までにしましょう」（山田BODYさん）。
次回は…
【わずか30秒！毎晩やりたい基本編③】
「大の字のび」で全身の筋肉を活性化
Tシャツ（白） ￥3850、パンツ（黒） ￥4730、Tシャツ（ブルー） ¥3850、パンツ（ブルー） ￥4730／プーマ お客様サービス（TEL：0120-125-150）、レギンス／スタイリスト私物
ヘア＆メイク／榛澤麻衣 スタイリング／田中麻理乃 動画撮影／ブルズ 取材・文／蓮見則子 構成／中村千夏（MAQUIA ONLINE）
