公開日：2021.05.03

腰・腕・お尻まで「こり」が大渋滞！簡単セルフメンテ術をプロがとことん解説

「MAQUIA」6月号では、おうち時間やリモートワーク増加による体の不調について、プロがQ&A方式で解説。簡単にできる解消テクは、さっそく実践してみて！

肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。

不調解消！セルフケア100問100答

教えてくれたのは

全身コチコチ。
腰・腕・お尻こり解消
運動量の低下、座り姿勢の増加で肩や首以外にも、こりが大渋滞。ほぐして快調に！

Q 壁を使ってできる
腰ストレッチが知りたい
A 手を壁に当て、
腰を反らせたり、丸めたり
（和田さん）

1 壁に手のひらを当て、腰を90°折る。脚は肩幅より開いて立つ。
2 息を吸いながら背中を猫のように丸めて、頭も腕の中に入れる。
3 息を吐きながら、背中を反るように伸展させ、頭を出す。10回セット。

Q 椅子に座りながら
できる腰マッサージはある？
A 椅子の背もたれを持ち、腰をひねる
「両手で椅子の背もたれを持ったら、行けるところまで腰をひねります。ふーっと呼吸を忘れずに」（本島さん）

Q PCやスマホの頻度が
増えると腕もこる？
A 腕が内側に入る動きばかりなので、
こります
「内側への力ばかりが働くのがこりの原因」（村木さん）。「腕は意外と重くこりやすいのに、肩より自覚がしづらいんです。こまめにもむなどの刺激を与えて」（和田さん）

Q お尻のこりはどんな影響が？
A お尻と脚のラインが変わります
「お尻がこると骨盤がずれ、横に引っ張る力がかかりお尻が広がります」（村木さん）。「お尻と脚の境目が曖昧になり、脚のラインも美しく見えにくく……」（本島さん）

Q お尻のこり解消法が知りたい
A 座りながら脚を引き寄せて
お尻を伸ばして
「片膝を抱えて自分に引き寄せ、お尻の下を伸ばします。デスクワークの合間に取り入れてみて」（川島さん）

Q お風呂上がりに
オススメの腰ストレッチはある？
A バスタオルを腰下に入れ、
バンザーイ！
「バスタオルを15㎝幅に丸め、腰の下に敷く。そのままバンザイの姿勢で3分キープします」（和田さん）

Q 腕こりを解消するには？
A 小指を伸ばすと、腕をほぐせます
「小指に反対の手の小指をひっかけ、深呼吸をしながら外側に引っ張るだけ。腕がこる原因となる内側に向かう動きと逆の力が加わり、自然とほぐれていきます」（村木さん）

Q 本島さんの
こり解消グッズを教えて
A しぼり棒·テニスボール·
ストレッチポールが三種の神器
「しぼり棒は背中や肩甲骨など届きにくいところにも重宝。テニスボールはコロコロするだけでツボの刺激に、ストレッチポールは体を伸ばすために使用。この3つで、背面含め全身ほぐせます」（本島さん）