過去に14kg痩せに成功し、6年もキープし続けているダイエット美容家・安藤絵里菜さん。ですが、走ったり、ジムに行ったりなどの激しい運動はしていないのだとか。ヨガインストラクターでもある安藤さんに、実践している自宅でのストレッチや、愛用しているおうち美容グッズを教えていただきました。
『AHRNNtokyo』主宰。3食お米も食べて14kgのダイエットに成功。2020年7月にはYouTubeチャンネル『Erina's choice』を開設し、食べて綺麗に痩せる食事術や自宅でできるトレーニングなど、ダイエットのアドバイスを行なっている。
Q.食事を減らせば
運動はしなくてもいいの？
A.部分的な引き締めは
食事だけでは解決できません！
「日々の食事を気をつけるのがメインで、走ったり、ジムに通ったりといった激しい運動はとくにしていません。毎日行っているのは散歩とストレッチだけ！ 運動に時間をかけるなら、日々の食事を見直す方がおすすめです。ただし、部分的な引き締めは食事の改善だけでは難しいので、パーツごとのケアやストレッチが日課です」
Q.自宅で簡単にできる
ストレッチを教えて！
A.コリ固まったからだを
緩める3つのポーズ
体側・脇腹を伸ばすポーズ
「片足を曲げ、もう片足は伸ばし、息を吸いながら片手を上げて、吐きながら上体を伸ばした足の方へ。上げた腕を大きく回すと、縮こまりやすい肩や胸まわりが開くのでおすすめです」
骨盤のゆがみを整えるポーズ
「仰向けに寝て両膝を立て、両脚を浮かせたら、片足を膝に乗せて手を下から足の間に通してすねを掴みます。難しい方はももの裏側を掴めばOK！ お尻やももの外側の筋肉を緩めましょう。脚がむくんだ日や、デスクワークでお尻が疲れている方にもおすすめです。寝る前にベッドの上でもできますよ」
お尻を緩めるポーズ
「片足を曲げ、もう片足は後ろに伸ばします。できる方は上体を倒したら、お尻を左右に揺らして、疲れている脚やお尻を緩めましょう。もっと本気でお尻を引き上げたい！という方は、私のYouTubeにアップしている動画を見ながらぜひチャレンジしてみてください」
Q.気になるパーツには？
A.脚や腕の引き締めに
筋膜リリースが日課
「毎日お風呂上がりにシートマスクをしながら、筋膜リリースをしています。太ももや二の腕など気になるパーツをコロコロ。1パーツ5分程度でOKで、効果も実感できるので続けています！ 穿けなかった細身のデニムも穿けるようになりました」
Q.愛用しているボディケア＆
バスグッズは？
A.用途別に使い分け！
香りもモチベーションアップに
セルライトケアに
aポール・シェリー ボディ プロファイルジェル 200mL ￥8000、同 ボディ プロファイルクリーム 200mL ￥10000
アロマの効果で心身ともにリフレッシュできるミルクジェルと、その後に使うことで肌をやわらかくなめらかに整えるボディクリーム。「太ももの裏やお尻など、セルライトが気になるところに塗っています」
むくみケアに
bヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル 100mL ￥3800
グレープフルーツが香るマッサージオイル。オイルを塗布してからマッサージすることで引き締まったハリ肌に。入浴後の使用がおすすめ。「立ち仕事や高いヒールを履いた日にはこれ！ むくみはその日のうちにケアを」
発汗＆保湿なら
cアユーラ メディテーションバスt 300mL ￥2000
安らかな香りで癒しのバスタイムを演出する2層タイプの入浴剤。25年間愛され続けるロングセラーアイテムが2020年に待望のリニューアル。「香りが好きでリラックス効果もあり、長く入浴できるのでお気に入りです」
※本記事で紹介している健康効果・ダイエット効果には、個人差があることをご了承ください。
※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
撮影／藤澤由加 モデル／安藤絵里菜 企画・取材・文／織田真由（MAQUIA ONLINE）
