公開日：2020.12.10

免疫力を下げないためにできることって？専門家がレクチャーします！

ただでさえ寒くて体調を崩しがちな冬本番が到来！今年は特に感染対策に漠然と不安を抱えている人も多いはず。「MAQUIA」1月号から、各専門家のアドバイスをご紹介します。

ウイルス、乾燥、冷え…正しく知って、乗り切ろう
冬不調に負けない！ 100問100答

教えてくれたのは

病気を撃退する心と体をキープ！
冬の免疫力UP
ちょっとした生活習慣の見直しが意外と重要。積み重ねて、病気に負けない自分になろう。

Q みそ汁は免疫力UPに効果的？
A 腸内環境を整えるので免疫力UPにつながります
「発酵食品のみそは腸内環境を整えるので、みそ汁は免疫力UPによいと言えます。野菜や海藻など食物繊維が多い具を入れるとより効果的」（奥村先生）

“長生きみそ汁”で人気の小林弘幸教授監修。液みそ健康みそ汁 430g￥348（編集部調べ）／マルコメ

Q 舌磨きって免疫にいい？
A 舌苔がたまるような食生活をまず見直して
「舌が汚れていると感じるならきれいにするのはいいこと。でもまずは舌苔がたまるような食生活の見直しを。食べすぎかもしれませんよ」（若林さん）

Q 風邪かなと思ったときや、かかってしまったときにするといいことは？
A ビタミンCをたっぷり摂る
「免疫細胞を活性化させるビタミンCをたっぷり摂るのが効果的。柑橘類を食べたり、サプリメントを利用しても」（奥村先生）

Q 腸活ってやっぱり免疫力UPにいいの？
A もちろんです
「腸には体内の免疫細胞の約7割が集まっていて、腸内環境が悪くなると免疫細胞の働きに悪影響が。ですから腸活をして腸内環境を整えることは免疫力UPにつながります」（奥村先生）

Q 免疫力を下げないために、メンタル面で気を付けることは？
A クヨクヨせず、身近な人に打ち明けて発散を
「クヨクヨ思い悩んだり、怒りをため込んだりすると免疫力が下がります。心にため込まず、身近な人に思いを聞いてもらって発散するのがおすすめ」（奥村先生）

Q 免疫系を助けるアロマとは？
A パチョリや、グレープフルーツ
「感染症治療に用いられる漢方薬に、パチョリの成分が含まれているので、私はパチョリの精油をお風呂に垂らしています。マスクの内側にグレープフルーツなど柑橘系の精油を垂らすのもいいですね」（若林さん）

月のバイオリズムに着目したバスエッセンス。すべてにパチョリ油とアボカド油を配合。エミングビラブドバスエッセンス 7.5ml×3本￥6500／THREE

Q 笑うと免疫力が上がるってホント？
A 本当です
「笑うとNK細胞が活性化します。ゲラゲラと大笑いするほうがより活性化するので、お笑い番組を見るなどして大笑いを」（奥村先生）

Q 体が冷えると免疫力が下がるってホント？
A 冷え続けると下がります
「体が一時的に冷えると体温を上げようとして免疫力は上がります。ただ、冷え続けて36℃以下の低体温になると免疫細胞の働きが低下」（奥村先生）

Q おすすめの体の温め方って？
A しょうがなど、体を温める食材を適度に取り入れて
「しょうがやにんにく、ねぎ、唐辛子、シナモン、こしょう、カレー粉など、血行を促して体を温める食品を摂ると素早く温まって◎」（奥村先生）

Q 免疫力アップによい運動とは？
A ウォーキングなどの適度な運動や筋肉を鍛えるスロースクワットなど
「ウォーキングのような息が上がらない軽い運動はNK細胞が活性化。また、スロースクワットのような筋トレは筋肉量を増やして低体温を防げるので免疫力低下の予防に」（奥村先生）

足を肩幅に開いて立ち、両腕を胸の前で組み、5秒かけて太ももが床と平行になるところまで膝を曲げる。膝を爪先より前に出さないこと。次に5秒かけて元に戻す。1日10回を目標に。

Q 生活習慣の中で免疫力を上げるコツとは？
A 何かに没頭して頭を空っぽにする時間を作る
「何かに没頭して頭を空っぽにするとNK細胞が活性化。大声を出して歌ったり、何でもいいので夢中になれる趣味を見つけて、頭を空っぽにしましょう。好きなお化粧をしたり、ネイルを塗るのに没頭したりするのはとてもいいこと」（奥村先生）

MAQUIA 1月号
撮影／花盛友里（松本愛）　藤澤由加（千葉由佳、一部製品）　ヘア＆メイク／犬木愛〈agee〉（松本愛）　榛沢麻衣（千葉由佳）　スタイリスト／松尾正美（松本愛）　福永いずみ（千葉由佳）　モデル／松本愛　千葉由佳（マキアビューティズ）　取材・文／和田美穂　松井美千代　構成／村岡真知子（MAQUIA）　撮影協力／AWABEES

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