無理なく自然と痩せグセがつくコツを本島彩帆里さんが指南！ どんな時にも活用できる、痩せグセ食事習慣を「MAQUIA」5月号からお届けします。
自分を追い込むダイエットはもうおしまい！
本島彩帆里式 モチベーション別 痩せグセTIPS
ダイエット美容家 本島彩帆里さん
きつい運動や食事制限はせず、楽しくヘルシーに痩せるメソッドに定評が。新刊『生きてるだけで痩せる』を６月に上梓予定。
@saoooori89
モチベ別 毎日の食事習慣を整えて巡り美人に
ダイエットの要となる食は、無理に自炊したりストイックになりすぎず、外食やコンビニで買えるおやつを活用。楽しく食べて美しく！
全然頑張れない日
朝食
酵素ペーストor
青汁だけでOK♪
忙しい朝の定番は「飲めばOK」なヘルシーアイテムを利用。手軽だけれど続けるとお腹の調子が変わり、便秘が解消するなど効果てきめん。
（右）86種もの材料を発酵させた腸活ペースト。美人研究所 マクロビオティック ビューティペースト 30包 ¥8800／ALLisGOOD （左）海藻やサボテンなども加えたスーパー青汁。ベジパワープラス 30包 ¥4800／アビオス
外食
ジャンクフードでも
よく噛めば大丈夫
ジャンクフードも絶対ダメと決めつけないのが本島流。「ただし、よく噛んで満腹感をアップ。食べすぎ予防になるし消化の負担も減ります」
おやつ
食べたいものは
「半分ルール」で
いきなりお菓子断ちをするより効果的なのが「食べたいものを半分」ルール。和菓子やドライフルーツなど小麦粉を避けたおやつもOK。
まあまあな日
朝食
コンビニで買える
パイナップルで快腸
「コンビニでも買えるカットフルーツを手軽な朝食に。中でもパイナップルは血糖値が上がりにくい低GI食材で、腸にも優しいのでおすすめ」
外食
サラダやスープをプラスして
炭水化物がメインになりがちなランチでは、スープやサラダで野菜を摂取。「彩りがいいものを加えると栄養バランスがよくなります」
おやつ
小麦粉や植物油脂は意識して省いて
植物油脂（ショートニング）は、ダイエットにも健康にもマイナス。砂糖控えめで植物油脂不使用のお菓子や冷凍フルーツがおすすめ。
冷凍フルーツに少量のヨーグルトを加えて混ぜるとフローズンヨーグルト風デザートに。
頑張れる日
朝食
お味噌汁に半熟卵を入れて♡
毎食、こぶし1つ分のタンパク質を摂るのが理想。お味噌汁+卵にすることも多いです。「半熟卵も常備しています」
外食
五味五色、彩りの良い食事を
見た目にカラフルで、「甘・辛・酸・苦・塩辛」の五味が揃った食事は栄養満点で満足感あり。外食でも選び方次第でヘルシーに。
おやつ
おやつタイム＝
栄養補給タイムに
チーズや冷凍フルーツ、ナッツ、ゆで卵、カットセロリ、あたりめなどはコンビニでも手に入り、栄養をしっかり摂れる優良おやつ。
ダイエットに欠かせない良質な油は、ナッツでチャージ。チーズは「生乳と食塩だけで作られているカマンベールがおすすめ」と本島さん。冷凍フルーツは旬の時期に加工されているので栄養価が高く、手軽に食べられるのもメリット。ドライフルーツならミネラル豊富なデーツを選んで。
MAQUIA 5月号
撮影／長谷川 梓 ヘア＆メイク／清水美知 スタイリスト／福永いずみ 構成・文／高見沢里子 企画／萩原有紀（MAQUIA） 撮影協力／AWABEES
※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
【MAQUIA5月号☆好評発売中】
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