【モチベーション別おすすめダイエット】頑張れない日があっても大丈夫！ やる気に合わせて無理なく痩せる秘訣とは？

モチベーション別に日常動作から変えてみよう！ 歩く、座る、食べるといった動作を正しく行うことこそ、無理なく痩せる秘訣。ちょっとしたコツで代謝をアップさせる知恵とは？

「太っていた頃の自分を振り返ると、「私ってダメ！」と否定ばかり。そんなジャッジをすっぱりやめて「できたこと」に意識を向けたら楽になり、自然とできることが増え、痩せ始めたんです。目標を高くすると続かないもの。頑張れない日の自分も受け入れて褒めると「自信貯金」ができる。そこから心も体も変わります！」――By Saori Motojima

「ネガティブで、体型を隠すような服ばかり。ダイエットも続かず、自分のことを責める悪循環に陥っていましたね」

まずはその日のやる気モードを知ること。「続くダイエット」はそこから始まる！

◆全然頑張れない日
生理前や生理中は、頑張れなくて当然。寝坊してしまったなんて時も無理が続いている可能性大なので自分に優しく。

◆まあまあな日
目の前のことを片付けることができていれば「まあまあな日」。これが通常モードな人がほとんどでは？と本島さん。

◆頑張れる日
「私の場合、朝からバタバタしない日はすごく調子がいい！」（本島さん）。気持ちに余裕があるなと思えた日は頑張れる日。

生理前や生理中は、頑張れなくて当然。寝坊してしまったなんて時も無理が続いている可能性大なので自分に優しく。

外重心になると脚が横に張り出してふっくら印象に。「インソールで正しい歩き方に近づけば、歩くのも立派なトレーニングに」
義肢装具メーカー考案のインソール。ヒールにも使え、内側重心に。ココフム 全2色 ¥3700／小原工業

かかとをぴったりとつけ、つま先を開いて立つ姿勢は骨盤を締めるのに効果的。信号待ちやエレベーターの中などですぐできるのも◎。

温めソックス着用だと更にむくみ知らず。イウミー めぐりくつした ¥3280／エベリスト（3月末発売予定）

カフェでもオフィスでも、イスの後ろにバッグを置くと「よっかかり予防」に。猫背になれない状況を作り、すらり姿勢をクセに。

睡眠不足だと痩せホルモンが出にくくなるもの。バスタオルで自分にフィットした枕を作るのも、気持ち良く深い眠りに入る助けに。
（右）快眠へと誘う香り。パブリック オーガニック ホリスティック精油ピローミスト レストフルスリープ 60㎖ ¥2800／カラーズ

忙しい朝の定番は「飲めばOK」なヘルシーアイテムを利用。手軽だけれど続けるとお腹の調子が変わり、便秘が解消するなど効果てきめん。
（右）86種もの材料を発酵させた腸活ペースト。美人研究所 マクロビオティック ビューティペースト 30包 ¥8800／ALLisGOOD　（左）海藻やサボテンなども加えたスーパー青汁。ベジパワープラス 30包 ¥4800／アビオス

ジャンクフードも絶対ダメと決めつけないのが本島流。「ただし、よく噛んで満腹感をアップ。食べすぎ予防になるし消化の負担も減ります」

いきなりお菓子断ちをするより効果的なのが「食べたいものを半分」ルール。和菓子やドライフルーツなど小麦粉を避けたおやつもOK。

毎日バスタブに浸かるのが理想だけれど、忙しいと難しいことも。「タブレットをシャワーに仕込んで、短時間でも温浴効果をUP」
（上）重炭酸スパークリングシャワー ¥12800（4月末発売予定）、（下）薬用ホットタブ 重炭酸湯（医薬部外品）100錠 ¥6700／ホットタブ重炭酸湯

「カフェなどでもすぐやってしまいます」と本島さんが教えてくれたのが叩きほぐし。家で行う時は引き締め系クリームを塗るそう。

爽やかな使用感で保湿のついでにむくみすっきり。むくみ脚のケアに。アンティーム オーガニック レッグ トリートメント クリーム 200㎖ ¥4500／サンルイ・インターナッショナル

目の前のことを片付けることができていれば「まあまあな日」。これが通常モードな人がほとんどでは？と本島さん。

歩く時は、後ろの脚を蹴り出すイメージで。「そけい部を伸ばすようにすると固まりがちな腸腰筋が使え、前もものハリ出し予防に」

お腹を薄くし、上に吊られるような「ドローイング」姿勢で美しく。「1回でもできたことを確認するのが継続の秘訣」

座り姿勢が長い日は、クッションやむくみ予防グッズを活用。「冷えはダイエットの大敵！ 座っていても巡りがいいボディを目指して」
（上）光電子繊維で温め＆むくみを予防。イウミー めぐりタイツ ¥8800／エベリスト　（下）外側が高いから、ヒップがつぶれずキュッと寄った状態に。メイクヒップスベーグルクッション ¥1280／コジット

「少し余裕がある日は、寝る前にグーの手の第一関節でデコルテをマッサージ。内から外へ流すと呼吸が深くなり、ぐっすり眠れます」
有機ラベンダー精油10%入り。嗅ぐだけでもOK。ラベンダーナイトオイル 20㎖ ¥2800／ヴェレダ・ジャパン

「コンビニでも買えるカットフルーツを手軽な朝食に。中でもパイナップルは血糖値が上がりにくい低GI食材で、腸にも優しいのでおすすめ」

炭水化物がメインになりがちなランチでは、スープやサラダで野菜を摂取。「彩りがいいものを加えると栄養バランスがよくなります」

植物油脂（ショートニング）は、ダイエットにも健康にもマイナス。砂糖控えめで植物油脂不使用のお菓子や冷凍フルーツがおすすめ。

冷凍フルーツに少量のヨーグルトを加えて混ぜるとフローズンヨーグルト風デザートに。

入浴には温まるだけでなく、水圧によるマッサージ効果も。入浴剤やキャンドルなどでより楽しく、心身が癒やされるバスタイムに。
1 本島さん愛用のNEOMのキャンドル。マッサージオイルにもなる。2 心身ともにすっきり。クレイド キャニスターセット400 ¥4900／マザーアース・ソリューション　3 入浴前に全身に塗って潤いキープ。ケア・オブ・ヤード リンゴンベリーマッサージオイル 500㎖ ¥8500／リンガホー

脂肪が落ちにくいところは、触れてみると固く冷えているもの。脂肪をつまんで動かす、ほぐすケアを取り入れ排出しやすい状態に。

「私の場合、朝からバタバタしない日はすごく調子がいい！」（本島さん）。気持ちに余裕があるなと思えた日は頑張れる日。

調子のいい日は歩きやすい靴を履き、1万歩を目標にしてみて。「夜に確認して歩けていたら、今日は頑張れた！と自分を褒めます」

コアの筋肉を鍛えられる膣トレ。「“膣で白滝を吸い上げる”イメージをするとやりやすい！ 30秒でもOK」

両膝の間に雑誌やペットボトルを挟むと、内ももを鍛えるトレーニングに。ゴルフボールやほぐしグッズで足裏をほぐすのもマッサージ効果大。

寝る時はアイピロー代わりに、なんと腹巻きを顔の上側にオン。「疲れ目も癒やせるし、ぽかぽか心地よく温まるのでほっとしますよ」
締め付けがない柔らか素材なので、顔や首にも使える。イウミー はらまき ¥4100／エベリスト

毎食、こぶし1つ分のタンパク質を摂るのが理想。お味噌汁+卵にすることも多いです。「半熟卵も常備しています」

見た目にカラフルで、「甘・辛・酸・苦・塩辛」の五味が揃った食事は栄養満点で満足感あり。外食でも選び方次第でヘルシーに。

チーズや冷凍フルーツ、ナッツ、ゆで卵、カットセロリ、あたりめなどはコンビニでも手に入り、栄養をしっかり摂れる優良おやつ。
ダイエットに欠かせない良質な油は、ナッツでチャージ。チーズは「生乳と食塩だけで作られているカマンベールがおすすめ」と本島さん。冷凍フルーツは旬の時期に加工されているので栄養価が高く、手軽に食べられるのもメリット。ドライフルーツならミネラル豊富なデーツを選んで。

お風呂のふちやマッサージツールを使って、入浴中にマッサージ。二の腕やふくらはぎをほぐすとむくみがとれ、引き締まり感が。
バスタブのふちで、二の腕のたぷたぷ肉をゴリゴリ。「硬いところには老廃物が溜まって太く見えがち。バスタブのふちに体重をかければ力も要らず楽です！」

本気マッサージは「頑張れる日」だけでOK。入浴後の温まったボディだとほぐしやすく、体が軽くなるので気持ち良く眠れてすっきり！

1 外側のハリやすい部分を中心にトントン叩く。2 前ももの肉を両手でつまみ、軽く揺らす。3 こぶしを作り、第二関節で末端からそけい部へと老廃物を流して排出モードに。

自重で行うから、乗るだけでOKという楽ちんマッサージ。1 お尻の下にこぶしをさし入れる。2 こぶしに乗って軽く体を前後左右に揺らす。

固く冷えたお尻のお肉を手でつかみ、ブルブル揺らす。10回が目安。

両手でお腹のお肉をつまみ、軽く揺らす。3カ所×10回が目安。

親指の付け根を中心に、ぐっとお腹に入れ込むマッサージ。時計回りに、腸を動かすイメージで10回転。

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