「ティップネス」による究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」を自宅でできるようにアレンジ！ 第４回目はぽっこり「お腹」に効かせるワークアウト！
Lesson 4【お腹・ウエスト】編
～ぽっこりお腹を引き締める～
くびれのあるウエストラインを目指す！
クロスレッグクランチ
仰向けに横たわり、両手を開いて耳の横へ添える。足を組んだ状態で上体を手前に倒す。床につけた左ひじを軸に、お腹の力だけで起き上がっていくのがカギ。10～12回行ったら、脚を組み替えて逆側も同様に10～12回行う。最初は無理せず4セット位から。1セットごとに30秒の休憩を挟んで。
■ココがPOINT!
お腹を凹ませたまま、息を吸って吐く呼吸法（ドローイン）を身につけるとより効果的。ドローインとはお腹まわりの筋肉など体幹（コア）を鍛えるトレーニング！ ウエストまわりを集中的に引き締めたいなら同時にマスターしよう。
■コレはNG!
上体をラクに起こそうとすると、ひじが浮いてしまいがち…。これだと全く下腹・ウエストに効かないので要注意。腕とひじは、できるだけ床から離れないように意識して。
最初はキツいかもしれないけれど、タプタプのお腹まわりのお肉を引き締めるワークアウトはマスターしておいて損はなし。目指せ！ くびれボディ★
★2010年、2011年とミスユニバース日本代表のスーパーボディを作り上げたノウハウから生まれた、究極のボディデザインメソッド「THE PERFECT BODY」。本来は専門トレーナーとマンツーマンで行う、二の腕、胸、背中、ウエスト、脚のパーツごとのエクササイズを週２回、お届けします♪
★Lesson 1【二の腕】編>>>
たぷたぷ二の腕を引き締め！
目指すは引き締まったしなやかなライン！
魅せパーツを磨いて女度アップ！
くっきり鎖骨＆ハリのあるバストで魅せボディ!
教えていただいたのは
ティップ.クロス TOKYO 池袋
インストラクター
雨谷 真登香 さん
新体操やチアリーディングの経験を生かしてインストラクターの道へ。NIKEトレーニングクラブのレッスンを始め、ハンモックエクササイズなどのクラスも担当。親切丁寧な指導とチャーミングな笑顔で大人気。
http://tip.x-tokyo.jp/ikebukuro/
東京都豊島区池袋1-3-1 東武百貨店パーキング2 2～5F
☎︎03-5992-2255
営 7:00～23:15（月〜金）9:30～22:00（土）9：30～20:00（日祝）
★「THE PERFECT BODY」プログラムは、ティップ.クロス TOKYO 全店舗（渋谷・新宿・池袋）、ティップネス丸の内スタイルで実施中。
90日間集中！「THE PERFECT BODY」の詳しい内容はこちらから ！>>
撮影／坂本ようこ 取材・文／横山真美
≪関連リンクはこちら≫
★プニ肉を奪取！ 痩せたい人必見★注目のハイブリッドエクササイズ！>>>
★猫背解消ストレッチを提案！ 肩を意識するだけで燃焼しやすい体に>>>
最終更新日：
MAQUIA2024年12月20日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア2月号の大特集は「ベストBUY&ベストFACEはこれだ！」。通常版の表紙は齋藤飛鳥さんです。
