冬の乾燥シーズンをうるおい肌で乗り切るためのコツをQ&A形式でご紹介。食事やインナーケアからできるアプローチをまとめました。
魔冬の乾燥に立ち向かえ！
冬のうるおいにベストなケア100問100答
銀座ケイスキンクリニック院長。深い知識と治療経験をもとに美肌の真実を啓発。
くまなく満タンに
全身うるおいケア
ボディや髪の乾燥も見逃せない！ 外から塗るだけでなく、食事やサプリで内側からもうるおして。
［食事・インナーケア］
Q うるおい肌のためにぜひ摂りたい栄養素は？
A タンパク質は必須
ベースとして絶対に摂りたいのはタンパク質。大豆製品や赤身肉、卵などです。ビタミンAや亜鉛が足りていない人も目立ちます。食事がサラダ中心の人は油分も補うとベター。（山崎先生）
Q うるおい肌を助ける飲み物はある？
A 発酵系飲料はおすすめ
甘酒や乳酸菌由来のものは腸内環境を整え、うるおい肌の助けになります。肌の細胞機能全般を高めてくれる可能性が。（山崎先生）
1 米発酵由来成分100％のエナジードリンク。VATEN 100ml ￥432／福光屋 2 肌のうるおいを保ち乾燥を緩和。明治スキンケアヨーグルト素肌のミカタ 112ml ￥143（編集部調べ）／明治乳業
Q どんな食べ方を心がけるといい？
A 栄養素摂取は夜がベター。
ベジファーストで
寝ている間の細胞修復に使えるよう、夜にバランスよく栄養を摂取したいもの。血糖値の急変動を防ぐためにベジファーストで。血糖値が跳ね上がったときに分泌されるインスリンは、体や肌の炎症を引き起こす側面が。（山崎先生）
Q おすすめの油はある？
A バランスがいいのはオリーブオイル
オメガ3系オイルは肌機能を高める美肌オイルの代表ですが、熱に弱く酸化しやすいという欠点が。体内でも同様なので注意が必要。必須脂肪酸を含み、比較的酸化に強く、風味や使い勝手がよいのはオリーブオイル。（山崎先生）
Q やっぱり水をたくさん飲むほうがいいですか？
A YES
目安は１日1.5リットル
水分摂取は体重1キロにつき30cc、平均的な体型なら1日1.5〜2リットルが目安。マスクが外しにくく飲み物を我慢するという声も多いので、意識して摂取を。（山崎先生）
Q 補ったほうがいいサプリメントを教えて
A セラミドやヒアルロン酸にも注目
全方位で働くビタミンCに加え、食事で補いにくいビタミンAと亜鉛も。（山崎先生） セラミドやヒアルロン酸も内側からも摂取するとより効果的。（慶田先生）
セラミド、鉄、コラーゲン、ヒアルロン酸を配合。水なしで飲める。アルフェ ディープエッセンス〈パウダー〉 30袋 ￥2678／大正製薬
Q 発酵食品はうるおい肌にも効果的？
A YES！
腸内環境が悪くなるとビタミンB群などが作られにくくなるほか、炎症物質も発生。腸内環境を整えることが、巡り巡ってうるおい肌に役立つのは間違いなし。（山崎先生）
Q 肌あれは脳疲労のせいなの？
A 関係があります
脳疲労があると睡眠の質がダウン。睡眠は美肌のベース。脳が休息せず、オーバーヒートしていると、ストレス負荷がかかって炎症が起こりやすく、肌修復が行われにくくなります。肌あれの原因がそこにある人も。（山崎先生）
MAQUIA 1月号
取材・文／小田ユイコ 柏谷麻夕子 構成／萩原有紀（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
