「MAQUIA」3月号では、運動が苦手な人でも、体力がなくても、タオル一本あれば、気軽に簡単に始められるエクササイズをご紹介。タオルが動く範囲を制限するから関節などに負荷をかけすぎず、安全に効果が期待できる！
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教えてくれたのは…
湯浅景元さん
中京大学 スポーツ科学部元教授。健康づくりのための運動の普及に努めている。『かんたんタオル体操』（双葉社）他、著書多数。

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姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_1
姿勢ケア厚さが10cm程度になるようタオルを丸める。仰向けに寝て丸めたタオルの上に肩甲骨をのせる。両手を頭の後ろに当てて固定する。肩甲骨でタオルを押しつけたまま7秒キープ。3回行う。
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_2
スマホたるみ顔対策後頭部の中央から首までの間にタオルを当て、やや斜め上に引きながら同時に頭は後ろに倒すように力を入れる。手と頭で引き合った状態を7秒キープ。休憩を入れて3回行う。
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_3
体幹トレーニング両足を膝より後ろに引いて椅子に腰かけ、タオルが膝の下にくるように持つ。胸と腰を反らした姿勢で上体を後ろに倒しながらタオルを7秒間引っ張る。3回行う。※転倒しないよう足の裏は必ず床につけて行うこと
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_4
仰向けになり、膝を立て、膝の裏側にタオルを回す。タオルの両端を持ち、引き寄せながら膝を曲げて両足を持ち上げ、腰をしっかりと伸ばす。十分に伸びたらそのまま10秒キープし、ゆっくり元の姿勢に戻す。3回行う。
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_5
肩こり対策ひじをしっかり伸ばした状態でタオルを頭上に持ち、左右に引っ張り合って7秒キープ。休憩を入れて3回行う。
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_6
二の腕スッキリ左腕を伸ばして肩の高さまで上げ、手のひらが前を向くようにひねる。左手の四指にタオルをかけ、そのタオルを右手で引く。手のひらと前腕を伸ばし10秒間キープ。3回行う。逆の手でも同様に行う。
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_7
下半身ストレッチ床に座り、膝を曲げて両足の裏を合わせる。足と床の間にタオルを通して両端を持つ。タオルを引き寄せながら、上体を前に倒し、膝は床につけるように股関節を開いて10～20秒間キープ。3回行う。
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_8
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_9
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_10
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_11
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_12
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_13
姿勢ケア・体幹トレーニング・肩こり対策etc. タオルで簡単エクササイズ_1_14


MAQUIA3月号

撮影／天日恵美子　ヘア&メイク／榛沢麻衣　スタイリスト／辻村真理　モデル／ENYA　取材・文／平 輝乃　企画／芹澤美希（MAQUIA）　撮影協力／AWABEES


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