「MAQUIA」3月号から、日本人離れしたボディでモデルとしても活躍するAYAさんによる、自然と痩せやすいボディを育てるクロスフィットを披露。毎日3分でできる腹筋テクでモテボディを目指して。

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教えてくれたのは…

クロスフィットトレーナー　AYAさん

日本人離れしたボディを活かし、モデルとしても活躍中。３月７日に講談社と朝日新聞出版より、２冊の書籍を同時発売。

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クロスフィットAYAさんが実演

3段階腹筋


バランスよく鍛えて
メリハリのあるくびれに！

　全身を効率よく使い、自然と痩せやすいボディを育てるクロスフィット。もともと良質な筋肉がついていたAYAさんも、クロスフィットと出会うことでくびれができたそう。「パーツ痩せは難しいというのが私の持論。お腹が気になる場合も、必ず全身使う指導をしますね。姿勢がキレイになる、お尻が上がる……といった変化があるからこそ、メリハリが出てくびれが生まれるんです」
　ウエストはもちろん、全身のラインが美しく整うのがAYAさん流の腹筋テク。毎日3分の積み重ねで、縦線の入ったお腹を目指しましょ♡

毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_1
<p><strong><span style="font-size: 16px;">1　<span style="color: rgb(255, 51, 153);">上腹</span></span></strong></p><p><strong>脚を脱力させて<br>腹直筋を直撃！</strong></p><p>下肢をリラックスさせるから、さぼりがちな腹直筋がばっちり使われるエクササイズ。15回を目安に。</p><p><br></p><p>膝を開いて両足の裏を合わせ、床に直座りする。寝たときに腰の下にくるよう、たたんだタオルを置いておく。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_2
<p>足裏を合わせたまま、寝転がって両手を上に上げる。ウエスト後ろ〜腰のくぼみにタオルが当たるように。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_3
<p>腕を上げ、それに引っ張られるように体を起こす。座り姿勢に戻ったらゆっくり横になって繰り返す。15回が目安。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_4
<p><strong><span style="font-size: 16px;">2　<span style="color: rgb(255, 51, 153);">下腹</span></span></strong></p><p><strong>下肢全体に効く<br>レッグレイズ</strong></p><p>脚の重さを利用したエクササイズ。お腹に負荷がかかるだけでなく、脚の引き締めにも◎。15回を目安に。</p><p><br></p><p>横になる。手のひらを下にし、手はお尻の下に置くとお腹に力が入りやすい。脚を床から軽く上げてスタート。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_5
<p>両脚を揃えたまま、横から見て90度の角度まで上げる。勢いをつけず、呼吸をしながらゆっくり上げること。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_6
<p>深く呼吸をしながら両脚をゆっくり下げる。床にはつかないギリギリまで戻す。最初の状態から繰り返す。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_7
<p><strong><span style="font-size: 16px;">3　<span style="color: rgb(255, 51, 153);">脇腹</span></span></strong></p><p><strong>ひねる動きで<br>くびれを発掘！</strong></p><p>脇腹の筋肉にもしっかり効くエクササイズ。お尻の骨が床に当たる場合はタオルなどを敷く。15回が目安。</p><p><br></p><p>体育座りの状態から、両脚を揃えたまま軽く上げる。ひじを外側に張りつつ、両方の手のひらを合わせる。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_8
<p>顔は正面を向いたまま、体を回転させる。脚は動かないよう固定させる。回転はできるところまででOK。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_9
<p>顔は正面のまま、逆方向にも体をひねる。脇腹や腰周りにしっかり負荷がかかっているのを意識。15回が目安。</p>
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_10
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_11
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_12
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_13
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_14
毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_15
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毎日3分！メリハリくびれをつくるエクササイズ【3段階腹筋】を伝授_1_18

MAQUIA3月号

撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／木下 優〈ロッセット〉　取材・文／高見沢里子　構成／火箱奈央（MAQUIA）


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