寒い時期こそ、毎日実践！ 今日からできる肩こり解消メソッド

「MAQUIA」3月号では、あらゆるアプローチからにっくき肩こりの解消法を大調査！ 毎日違う方法で自分に合う方法を探してみるのもありです。

耳たぶを揉む

耳をひっぱり、前後に何度か回す。「その後、耳の後ろの骨のへこんだ部分を指2本で痛気持ちいい程度に揉むと◎」（丸山先生）

鉄分、ビタミンでめぐりUP

「慢性貧血、疲れ対策が目的でしたがビタミンB群は血流も促してくれるのでこり対策にもなっている気がします」（摩文仁さん）

フローラディクス

鉄分とビタミンB群が豊富なノン・ヘム鉄の液体サプリメント。500㎖ ￥5000／フローラ・ハウス

外出先でもコロコロ

肩こり痛の外用消炎鎮痛剤。「ツンと臭くなく手軽に塗れるのにガツンと効いてくれるのがいいところ。リップ感覚でバッグやデスクに数本常備」（摩文仁さん）

ハリックス ほぐリラロールオンタイプ

鎮痛成分フェルビナクと血流促進成分生薬アルニカチンキを配合。20㎖ ￥920／ライオン

お尻をしめて歩く

ダラダラ歩きによって猫背になり、上半身に負担がかかって肩こりを引き起こすことも。「歩く時、ギューッとお尻をしめて歩くと、下半身の筋肉が活性化します」（丸山先生）

寝返りしやすい枕に替える

「寝返りがうまくうてず、寝ている間に肩こりが増幅することがよくありました。この枕に替えてから朝からすっきり！」（中島）

スマートフィットピロー

寝返りしやすいフラット形状。高さ調整可。￥19500／スマートスリープストア 東京（パラマウントベッド）

【次ページをチェック！】たこ焼きとお好み焼き、肩こりにいいのは？>>>

たこ焼きよりもお好み焼き粉物で迷った時はこれ。「豚肉は疲労物質の乳酸の生成を防ぐビタミンB1など、肩こり予防にいい栄養素が摂れます」（二宮先生）

仕事の合間にストレッチ

デスクなどを使ってワキの下から背中にかけての筋肉をストレッチ。「ゆっくり息を吐きながら肩甲骨を寄せ、腕のつけ根と胸を伸ばしましょう。即効性があります」（丸山先生）

足の親指のつけ根に重心を置いて立つ

「重心を前に意識することで無理なく背筋が伸び、肩が楽になります。歩く時はかかとを地面にしっかりつけてから前へ移動」（丸山先生）

疲労物質を作らない

「肩こりにはビタミンBと聞き、朝と寝る前に摂っています。疲れにくくなったうえ、肌も調子いいので一石二鳥！」（風間さん）

the CB＋

ビタミンC、ビタミンBを配合。水なしで飲める。30包 ￥6000／松倉 HEBE DAIKANYAMA

発酵オイルで不調のもとにアプローチ

編集部でも愛用者多数。「こりを感じたら、すぐ塗ります。なじませた後のカーッとした熱さがひくと、部活後のような爽快なほぐれ感が！」（中島）

ルルドビオ

血流や炎症に働きかけるγｰリノレン酸に着目した発酵オイル。40㎖ ￥6476／美・ファイン研究所

教えてくれたのは…

肩こり研究所所長

丸山太地先生

解剖学にも精通し、医学的根拠をベースに肩こりの治療を行う。

管理栄養士

二宮真樹先生

調理師の資格も持ち、美と健康の両面から栄養面をアドバイス。

美容ライター

風間裕美子さん

健康知識をもとに、体内から頭からアプローチして肩こりと奮闘。

美容ライター

摩文仁こずえさん

いつもバッグには肩こり解消アイテムを常備。悪化する前に対処。

マキアライター

中島 彩

美容にとどまらず、肩こりにいいと聞けば何でも自分でお試し！

MAQUIA3月号

イラスト／Chino A　取材・文／中木 純〈デジタルライツ〉　構成／伊藤かおり（MAQUIA）

【MAQUIA3月号☆好評発売中】