【育乳・バストアップ】正しいブラジャーのつけ方・選び方は？ きれいな胸をキープするためのマッサージも！

30歳を過ぎたらお手入れを！ 育乳・バストアップにおすすめのケア方法は？ 正しいブラジャーのつけ方＆選び方やマッサージなど、きれいな胸をキープするためのバストケアをまとめました。

ブラジャーのつけ方、それでOK？ モデル兼育乳セラピストとして自らサロンに立つ森 絵里香さんに、正しいブラのつけ方と選び方を教えていただきました。

1. ワキ＆胸下に流れるハミ肉をすくい上げる

ブラをつけてホックをとめる。右手を左胸とブラの間に差し入れ、ワキや胸下のもたつきをキャッチ。手はブラ下から指が出るくらい入れ、肉をしっかりつかんで。

2. 1でつかんだ肉を両手でカップにおさめる

1で肉をつかんだ手の指先を、胸下のラインに沿って回転させるようにしながら、肉をカップにおさめる。左手でブラのワイヤー部分を支えるのも大切なポイント。

3. ムダな背肉も余さず集めてすらり印象へ

左手でブラの下側を支えたまま、再び右手をブラのカップに差し入れたら、指先を背中までまわして背肉をキャッチ。肩甲骨下あたりまでしっかり手をのばそう。

4. 背肉をバスト上側におさめ、肩ひもを調整

3でつかんだ背肉を前側にもってきたら、胸上部の丸みに沿わせるようにカップ内におさめる。仕上げに肩ひもを、指1本入るくらいの長さに調整すれば完成。

離れ胸さんにオススメのブラは？

□パッドが横に入っているもの
□パッドが内蔵されていないもの
□ワイヤーが中央でつながっているもの

「パッド入りブラは、ワキに近い位置に入っているものを選ぶと補正効果が高くなります。内蔵型はパッドの位置が下側のものが多いので、あまりおすすめしません。また、左右のワイヤーが中央でつながっているほうが、胸を中央に寄せる効果が高めです」（森さん、以下同）

垂れ胸さんにオススメのブラは？

□脇が高めのもの
□ひもが太めのもの
□体によりそう柔らか素材

「バストを上から支える靭帯が伸びてしまうのが垂れ胸の原因なので、とにかく揺らさないこと！ ワキ～背中にくるベルトにしっかり高さがあり、ひもが太いブラのほうがサポート効果あり。胸にやわらかくフィットする素材でおっぱいをつぶさないようにするのも大切です」

「垂れ胸さんはもちろん、30歳を過ぎたらぜひナイトブラを」

POINT 1
脇がしっかり高い
大事な胸のお肉を横や下に流さないため、脇が高いものを。ぴたっとホールドして朝まで美胸♡

POINT 2
お値段が手頃
毎晩きちんとつけたいから、気軽に洗えて、かつ形が崩れたら気兼ねなく買い替えられる価格のものを。

クロス設計によりバストを寄せ、就寝中の広がりを防止。ナイトブラ¥3800／ゴールドフラッグ（ブラデリスニューヨーク）

おやすみ中もバストをやさしく包み込むブラ。寝るとき用ブラ¥3500／ワコール（AMPHI）

モデルでありながら、バストケアサロンで自ら顧客への施術も行っている森 絵里香さん。

「30歳くらいの時に雑誌の企画でランニングを始めたのですが、みるみるバストが下がってきてしまったんです。そこでお手入れを始めたら、面白いようにバストが変化して。37歳の現在のほうが、当時より美胸なんですよ」（森さん、以下同）

サロンでも、森さんのメソッドを実践することでバストアップはもちろん、痩せ見えしたり、肩コリまでなくなる人が続出。

「リンパが流れるから、むくみが解消してしゅっと小顔印象に。またワキや背中、二の腕に流れていたお肉をバストに戻すことで、もたつきがなくなり、すっきり痩せて見えます。さらに血行もよくなり、ヘルシーな体になれますよ」

マッサージは朝晩の2回行うのが理想。「おっぱいそのものの美しさに加え、特に背中のすっきり感はすぐに実感できるはず。着替える前、お風呂の前後など、一日のルーティンにぜひ加えてみて」

●リンパが流れてむくみがなくなるから
●肉が正しい位置に収まるから
●血流UPして滞りもすっきりするから

ブラをつける前にちょこっと行うだけで形が整うし、バスト周りがぽかぽかに。リンパの流れや血流がよくなって顔まですっきり見え、一石二鳥！

1.固まりがちなワキをほぐして流れUP！

大きなリンパ節のあるワキに親指を差し入れ、背中にまわした指と親指で肉をはさむようにしてほぐす。痛くない程度の圧で10回。

2.猫背でつぶれた肉をはさんでほぐす

親指以外の指をワキに差し入れ、親指を胸に添えて肉をはさむ。“痛気持ちいい”程度の圧で10回。肩コリがひどい人は特に硬いはず。

3.”引き上げ塗り”でデコルテまで美しく

クリームかオイル（できればバスト用）を手にとり、おっぱいを持ち上げるように塗る。ここは顔のケアと同様に、ソフトなタッチで。

4.”包み込み”マッサージでおっぱいを形作る

右手で左おっぱいの上部を、左手でその下側を包み込むようにセット。右手はバストの上ライン、左手は下ラインに沿わせるようにしながら、外側から内側へと左右の手を交互に動かす。おっぱいの丸みを自分の手で作り出すイメージで10〜20回マッサージしたら、逆サイドも同様に

＜POINT！＞4が難しい人は上下に分けてもOK

まずはおっぱい上部だけ10～20回マッサージを

右手と左手をいちどに動かしにくいなら、片手ずつ行ってもOK。背中側に流れる肉をしっかりとらえ、胸に流し込むようなイメージ。

続いておっぱいの下側を10～20回マッサージ

上側が終わったら下側へ。ケアする胸と同じ側の手を胸下に添え、ラインを彫り出すように流す。これを10〜20回。終わったら、逆側の胸も上下に分けて同様に。

離れ胸や垂れ胸などの悩み解消に役立つ「夜のマッサージ」は、お風呂の中やお風呂上がりの血行がいいときに行うと、効果アップ！

その場でささっと、なら「手の平返しストレッチ」

1. 姿勢よく腕を下ろしスタンバイ

まっすぐに立ち、親指を内側に腕を下ろす。猫背になりがちな人は体の横に腕がまっすぐきているかチェック。

2. 手の平返しで縮こまった胸を解放

手のひらをくるりと外側に返す。このとき腕はやや後ろに伸ばしてOK。胸が開くのを意識して10〜20回。

より全身のしなやかさを狙うなら「タオル上げストレッチ」

1. 胸を開く＆肩甲骨も意識して

背中側でフェイスタオルをもつ。ひじは、なるべく体の真横にくるように。胸を開くと同時に、肩甲骨にも意識を。

2. ぐ〜んと気持ちよく腕伸ばし

タオルをもったまま両腕を上に上げる。肩周りから指先まで、腕全体を伸ばすようなイメージで。これを10回。

こんな人は要注意！

□ブラはデザイン性を重視
□背中の肉が気になる
□ナイトブラは使ったことがない

1. 萎縮した大胸筋をつまみほぐし

親指と人差し指でデコルテ（鎖骨下からワキの近くまで）のお肉を縦につまむ。痛くない程度に、約1分間。

2. 胸の間もつまんでふんわり

肉が削げがちな胸の中央も同様につまむ。つまむ量は少なく＆軽い力でOK。こちらも約1分が目安。

3. ふわ胸のツボをグリグリ

ワキとバストトップの延長が交わる点は、乳腺の成長を促すツボ。ここを第二関節で10回ほど、ゴリゴリと刺激。反対側も同様に。

4. 背中のお肉よ 集まれ〜！

クリームかオイルをなじませてから、左手を熊手のようにして背中の肉を前へとかき集める。約1分行なったら、反対側も同様に。

こんな人は要注意！

□バストは大きめ
□デスクワークが多い
□カップつきキャミが大好き♡

1. 肩コリ解消にも効くやわらか胸のツボ

鎖骨の外側下のくぼみから親指1本分下にあるのが「中府」というツボ。硬くなった大胸筋をほぐす要で、肩コリの解消にもグッド。

2. 呼吸しつつ指先の刺激でやわらかく

1のツボ・中府を指先でほぐす。下向きに垂れて固まっているバストにふっくら感が。約1分もんで。

3. より広い面を使って刺激を

こぶしをつくる。第一関節と第二関節の間の“面”を中府に当て、横、斜め下、真下の3方向に約1分流す。反対側も2＆3を同様に。

モデル・育乳セラピストとして自らサロンに立ち、たくさんの女性のバストを見ている森 絵里香さんが呟いた名言の数々をご紹介。ぐさっときたアナタ、今日からもっとおっぱいと仲良くしよう！

「マッサージ時のすべりをよくしたり肌を保湿したりと、バストケアにクリームやオイルはマスト。通常のボディ用でもいいですが、浸透がよすぎるものはマッサージには不向き。よりしっかりケアしたい人は、バスト用につくられたアイテムを取り入れると、ケアのしやすさやハリなどの効果感が違います」（森さん、以下同）

（右）肌にほどよく留まり、マッサージしやすく。ツヤ感のある美おっぱいに。be-con バストアップオイル 100㎖ ¥3000／PUREGOLD　（左）“塗るブラジャー”の異名を誇るハリケア美容液。「少しお高いですが、垂れ胸を本気でどうにかしたい人にはおすすめ」。フィト ビュスト+ 50㎖ ¥27500／シスレージャパン

動いていれば自然とずれてしまうブラ、森さんは1日に何度も直すそう。「トイレに行くたびにさっとブラを直す、と決めるとラク。習慣化してしまえばどんどん胸が整います」

「おっぱいはきちんとケアしても、ブラをつけなければ3日で崩れます。美胸を作るのには時間がかかるけれど、崩れるのは一瞬。ブラつきキャミもいいけれど、つけるのは週1程度に留めましょう」

「ハミ肉を、”生まれつきです”と言う方もいますが、拝見すると合わないブラをつけていることがほとんど。正しいブラをつけ、ケアを続ければなくなります。逆に放っておくとハミ肉がクセづくので要注意」

「バストを支える要であるクーパー靭帯は、いったん伸びてしまったら元には戻りません。伸びる最大の原因は胸を揺らすことなので、スポーツをする方はしっかり固定するスポブラがマストです！」

蒸れにくい素材で軽いのに、ホールド力も◎。スポーツブラ¥4600／ワコール（CW-X）

ベルトも細くて華奢なブラは可愛いけれど、「見た目でブラを選ぶのは10代まで。25歳を過ぎたら体の肉質が変わり、否応なく形が崩れてきます。なので遅くとも30代に入ったら、補正力を第一に。補正系ブラでも、素敵なものはありますよ」

（上）カップ脇のフラット設計ですっきり寄せあげフィット。ブラジャー¥3400〜／ワコール（AMPHI）　（下）乳間を寄せるワイヤー角度が絶妙。白レースブラ¥12000／ゴールドフラッグ（ブラデリスニューヨーク）

「“私はBカップだから”と自分のサイズを思い込みで決めている人が多い！ ぜひいちど、試着室で店員さんにサイズを見てもらい、ブラをおすすめしてもらいましょう。恥ずかしがって試着してもその姿を見てもらわない人もいますが、客観的な目線で判断してもらうことが美おっぱいへの道です」

バストアップの秘訣は肩の肉！ タレ乳、巻き肩、二の腕に効くエクササイズを、ボディワーカー 森 拓郎さんに伺いました。

バストアップには大胸筋トレーニングとよく言われますが、森さんによると逆効果。「大胸筋の位置はバストとはズレています。胸が下がる真の原因は、肩から上腕につながる筋肉群＝ローテーターカフの衰えにあることがほとんど」。小さな筋肉群ながら、肩を動かすなど担っている役割は大きいので、硬くなってコリや前肩を招かないようしっかり動かして。

1. 手をついて前肩予防

軽く膝を開いた状態で四つんばいになる。指先は外側に向けること。

2. 肩に体重をかけストレッチ

左ひじを軽く曲げ、右肩に体重をかけて3秒キープ。左右10回ずつ。

1. 肩と腕を連動させ巻き肩解消

手のひらを床に向け、両腕を斜め前に伸ばす。腰を反らさないよう注意する。

2. 手のひらを返して二の腕までスッキリ

内から外へ手をくるりと返して3秒キープ。肩の付け根を意識しつつ20回が目安。

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