こんにちは😃


ゆりヨガです🧘‍♀️



京都は週末が雪でしたが、東京は今日が大雪注意報も出てニュースは雪の情報ばかりですね☃️❄️



寒いと肩が中に入って、胸が閉じやすく、呼吸も浅くなりがち…


そうなると…


【 BAD 】


・身体の冷え


・呼吸が浅くなる


・免疫力が低下する


・やる気が起きない


・疲れやすい


・疲れが取れない


・肩こり



と悪影響、悪循環ばかり起こります🤯



今日はお家で簡単にできる、身体が楽になる！呼吸も深まり睡眠の質も上がるリセット法をご紹介🧘‍♀️



ヨガする方は持ってる方も多い、ヨガブロックを活用します🧱



ブロックてポーズをサポートするだけではないんです🧘‍♀️


活用の仕方によっては色々な体のリリースに繋がります👆

姿勢改善！【睡眠の質もグンと高める】セルフケア法🧱_1

【行い方】


1. 膝を立てて座る


2. ブロックを縦にして、お尻の15cm程後ろにおく


3. ブロックが背中に沿う形でゆっくり仰向けになる


4. ブロックの位置が、心地よくなければココで調節します


5. 息を吐いて、頭を後ろに倒して力を抜く


6. 両手をバンザイの状態に上げると、より肩周りや胸元を広がります


7. 目を閉じてゆっくり呼吸します



8. 心が落ち着いてきたら、ゆっくり起きてきます


9. ブロックなしで寝てみると、身体がストンと床に下りてるのが味わえると思います！



【 効果 】


・背中の緊張が取れる


・胸肩が広がり、呼吸が深まる


・自律神経が整う


・睡眠の質があがる


・猫背など姿勢の改善


・疲れを溜め込みづらい体作り


・免疫力UP


・冷え性改善



と、、、いい事だらけです◎




今日も雪ですが、まだ寒い日は続きます☃️


是非５分で簡単にできるリセット行ってみてください🧘‍♀️



姿勢改善！【睡眠の質もグンと高める】セルフケア法🧱_2

早速やってくださった方の、嬉しいメッセージも❤️


即効性があるので、体感してみてください❗️

ゆりヨガ

インフルエンサー／インナービューティ

ゆりヨガ

7年目／乾燥肌／ブルーベース

ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行う

ラグジュアリーホテルでヨガ、食、美容のトータルウェルネス指導を行っています。

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