【30代におすすめのシワ対策スキンケアまとめ】
シワの原因は？ 遺伝はするの？ 予防できる食べ物は？ etc. 30代からの気になるシワ対策まとめ。おすすめのシワ用コスメやお手入れ方法など、最先端の“効く”シワケアはこちら！
[目次]
【30代におすすめのシワ対策】今できるケアや予防法など気になる「シワ」の最新TOPICS
【教えてくれたのはこの方々】
アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん
女性美を土台から再構築する「村木式整筋メソッド」が大好評。
ビューティサイエンティスト 岡部美代治さん
化粧品メーカーの研究員を経て独立。コスメをサイエンスの目線から語れる稀有な美の目利き。
美容ジャーナリスト 小田ユイコさん
最新のシワ＆たるみコスメの特徴と技術に精通し、読者へわかりやすく届けてくれる美の伝道師。
カネボウ化粧品 研究員 小林雅樹さん
多くのエイジングケアコスメの研究に携わる。最近ではシワ改善美容液の情報発信を担っている。
ヘア＆メイクアップアーティスト 広瀬あつこさん
多くの女性たちの肌を知るメイクのスペシャリスト。ナチュラルかつ効果的なカバー法を熟知！
ロート製薬 学術担当 正木久美子さん
ロート製薬の最新研究やコスメの特徴を、消費者へわかりやすく伝える専門家。スキンケアに強い。
医師 貴子先生
松倉クリニック代官山院長。皮膚科学、形成外科の両方の視点でシワとたるみの治療に取り組む。
【30代におすすめのシワ対策】Q 「シワ」ケアの最新キーワードが知りたい！
A 「ナイアシンアミド」と「ストレス」
以前から美容成分として認知されてきた“ナイアシンアミド”が新たにシワの有効成分と認められ、各社から医薬部外品コスメが誕生しました」（岡部さん）。「ストレスによって肌内部に微弱炎症が起こり、シワやたるみの原因になることが解明されています」（小田さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q シワ予防できる食べ物ってある？
A タンパク質・ビタミンC・鉄分
「コラーゲン合成の原料となるタンパク質、ビタミンCと鉄分を。コラーゲン変性を起こしやすくする糖質は抑え、なるべく低糖質を心がけることも鍵。また、食物繊維で腸からターンオーバーを促進するのも重要」（貴子先生）
【30代におすすめのシワ対策】Q シワは遺伝するの？
A します！
「シワの原因には骨格や肌質、表情のクセも関係しています。それらが遺伝により引き継がれやすいため、家族はシワのできやすさが似るということはあり得ます」（貴子先生）
【30代におすすめのシワ対策】Q 将来、シワができやすい肌質ってある？
A できやすいのは、きめが細かい乾燥肌。できにくいのは、ニキビに悩んだ脂性肌
「肌の厚みがあるタイプはシワになりにくいため、若いころ脂性肌だった人はシワができにくい傾向が。逆にきめ細かく乾燥肌だった人はシワができやすいです」（貴子先生）
【30代におすすめのシワ対策】Q シワになりやすい外的要因を教えて
A 「摩擦」と「紫外線」
「光老化を引き起こす紫外線はもちろん、物理的刺激もシワの要因。ゴシゴシ洗顔や雑なコンタクトレンズの着脱なども気をつけて」（正木さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q 敏感肌の人はシワができやすいって、本当？
A 「面」と「線」、両方のシワができやすいんです
「敏感肌の場合、表皮エリアでは広範囲で浅く重なるような“面ジワ”が、真皮エリアでは微弱炎症の繰り返しでくっきりと深い“線ジワ”が起こりやすいことが判明」（小田さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q おでこの横ジワはなぜできやすいの？
A 筋肉の収縮する方向と関係があります
「目元と額は同じ“線状ジワ”に分類されています。縦方向に収縮するため、たわむことで横ジワが出現しやすいのです」（小林さん）
おでこの筋肉は縦に伸び縮みすることで、横ジワに。目元と構造が同じなので、おでこケアは目元と同様でOK。
【30代におすすめのシワ対策】Q おでこの横ジワが刻まれやすい人は？
A おでこで目を開閉する人。頭皮が硬い人
「目を開閉するときに、目周りにある筋肉・眼瞼挙筋だけでなく、額の前頭筋を使ってしまう人。また頭皮が硬い人は要注意」（村木さん）
おでこジワができやすい度CHECK
「額を両手で押さえ、指先でおでこの筋肉を意識。そのまま鏡を見て目を開けてみて。指先にぴくっと筋肉の動きを感じたら、前頭筋を使って目を開閉しています」（村木さん）
頭皮が硬い人のケア方法
頭皮を硬くする首の前のめりを解消。親指で首の前側にある筋肉（胸鎖乳突筋）を軽く押さえたら、4本の指で首の後ろを押さえる。
首を縦に「うんうん」とうなずくように2回振り、次に「いやいや」と2回横に振る。この動きを5回ずつ。
【30代におすすめのシワ対策】Q ボトックスでおでこのシワは改善する？
A 深く刻まれていなければ改善できます
「折りジワがついていない浅いシワなら解消できます。ただし30代半ば以上で眼瞼下垂の傾向がある人には不向きです」（貴子先生）
【30代におすすめのシワ対策】Q おでこの横ジワができてしまったらどうする？
A シワの医薬部外品コスメを使おう
「シワの医薬部外品コスメをまずはぜひ。私の感覚ではニールワンの成分が深いシワと好相性。ピタッととどまる質感も◎」（小田さん）
有効成分ニールワンを配合。深いシワに届ける処方。リンクルショット メディカル セラム［医薬部外品］20g ￥13500／ポーラ
【30代におすすめのシワ対策】Q 眉間ジワができやすいのはどんなタイプ？
A 視力が悪い人。表情グセが大きい人
「表情を動かすクセが大きい人のほか、視力が悪いとピントを合わせるのに眉間にシワを寄せるクセが出やすいので注意」（貴子先生）
【30代におすすめのシワ対策】Q 眉間ジワの予防策は？
A 皺眉筋（しゅうびきん）をほぐして
「眉間にシワを寄せるときは、両眉にかかる皺眉筋を使っています。ここをほぐして眉間にシワを寄りにくく。またスマホ等で目を酷使する時間を減らすことも大切」（村木さん）
眉頭の上に、両こぶしの平らな部分を当てクルクル。 こめかみまで4カ所を。
曲げた人差し指の第二関節を眉間に当て頭の重さをのせたら「うんうん」とうなずく→「いやいや」と首を振る動きを5回ずつ。
【30代におすすめのシワ対策】Q 眉間ジワができちゃったらどうする？
A ゴーグルゾーンまでアイケアを
「目の周りの皮膚全体へ働きかけるべく、こめかみ、皺眉筋を含めた眉周りまでのゴーグルゾーンにアイケアを」（小田さん）
眉間だけでなく、その周辺の表情筋や皮膚もシワにはかかわりが。広くとらえてケアを
【30代におすすめのシワ対策】Q 一重より二重の人のほうがシワができやすい？
A 運動量と皮下脂肪の量の差でできる可能性が高い
「二重の人は目が大きいことが多く、一重に比べて、まばたきの可動域が大きい&脂肪も少なめ。これがシワの一因に」（貴子先生）
【30代におすすめのシワ対策】Q もともと一重が、大人になったら二重に！これはシワが増えたの？
A 生まれつきでなく、後天的な線はシワです
「生まれつきの二重はシワではありませんが、後天的な二重や三重は、まぶたのハリなど複合的要因によってできたシワの一種」（貴子先生）
【30代におすすめのシワ対策】Q まぶたのシワ対策は、何をすればいい？
A やっぱりシワ専用のクリームが◎
「シワ対策はもちろん、保湿力も高いアイテムでシワ予防を。まぶたに塗ってもOKなシワ用コスメもあるので活用して」（小林さん）
シワ有効成分、ヒアルロン酸研究による保湿成分を配合。DEW リンクルスマッシュ［医薬部外品］ 20g ¥5800（編集部調べ）／カネボウ化粧品（11月1日発売）
【30代におすすめのシワ対策】Q 目の下にくっきり「ゴルゴライン」が！
A シワっぽいけど実はたるみが原因。マッサージが効果的です
「ゴルゴラインは眼球が下がる→下まぶたが下がる→たるみでシワっぽくなる、という流れ。マッサージなどでリフトアップを」（小田さん）
肌を引き締める。マッサージクリームとしても。MDNA SKIN ザ ファーミングクリーム 30g ¥5500／MTG
【30代におすすめのシワ対策】Q アイクリーム以外の目の下のクマの対処法は？
A 眼輪筋ケアができる美容ギアも！
「眼輪筋をEMSでケアできるマッサージツールが登場。目の下のクマだけでなく、ゴルゴラインの予防にもよさそうです」（小田さん）
2種類のEMSで眼輪筋と側頭筋をほぐしてくれるギア。併用可能なアイクリームと一緒にケアすると、さらにハリアップを期待。（右から）メディリフト アイセラム 20g ¥5000、メディリフトアイ ¥28000／ヤーマン
【30代におすすめのシワ対策】Q クマができやすい人は小ジワもできやすい？
A くぼみ系の黒グマ＆血行不良系の青グマはシワが目立ちやすい
「くぼんだ黒グマは小ジワを目立たせます」（貴子先生）。「青グマ=血行不良。シワができやすい目元環境です」（正木さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q 目周りのシワはメイクでカバーできる？
A 下地を活用して、目立ちにくくします
「目周りのシワは厚塗りすると余計目立ちます。下地の段階で、薄づきのアイテムでカバーしましょう」（広瀬さん）
目尻のシワは片側の指で皮膚を広げ、薬指でやさしくクルクルと下地を広げて。
目の下のシワは、リンパの流れに沿って、下地を外→内へ広げて。皮膚を引っ張らないで。
（右）浅いシワはパール系下地の光で飛ばして。セブンフロー ビューティヴェール SPF50+ PA++++ 40g ¥5000／美・ファイン研究所 （左）深いシワにはヨレにくいストレッチ系を。ベネフィーク リンクルリセッター15g ¥3500（編集部調べ）／資生堂
【30代におすすめのシワ対策】Q 口周りの老けジワ対策は？
A マットなリップクリームをオーバー塗り
「唇の周辺1cmはすっぴん率が高く、シワができやすい環境。つやの出ないリップクリームをオーバー塗りして予防を」（小田さん）
テカらず潤う。アベンヌ 薬用リップケアモイスト［医薬部外品］ 4g ¥1050（編集部調べ）／ピエール ファーブル ジャポン
【30代におすすめのシワ対策】Q 唇の縦ジワが気になります！
A ドライマウスの可能性も
「ターンオーバーの乱れだけでなく、ドライマウスでも唇は乾きます。こまめな水分補給と唾液腺の刺激で口腔内を潤して」（小田さん）
耳前にある耳下腺を、指の腹でぐるぐると刺激。
えら骨の下（顎下腺）を親指でやさしく刺激。
あご下で親指を軽くプッシュし、舌下腺を刺激する。
【30代におすすめのシワ対策】Q 目尻ケアの効果的な方法を教えて
A シワを広げ、目のカーブをとらえて塗る
「確実に成分を届けるため、アイクリームを塗るときはシワを軽く広げ、目のカーブに沿うようにやさしく塗り広げて」（小田さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q 目尻の乾燥ジワには、保湿クリームを塗ればよい？
A 乾燥小ジワへの効果が認められているアイクリームを
「アイクリームの中には、乾燥小ジワへの効果が認められているアイテムも。パッケージに記載されているので、乾燥小ジワがお悩みならそれらを選んでみてください」（正木さん）
乾燥小ジワを目立たせなくすると認められているアイクリーム2品。（右から）オバジ ダーマパワーX ステム シャープアイ 20g ¥6000／ロート製薬 ラメラリチャージ リンクルセラム 15g ¥13000／フェース
【30代におすすめのシワ対策】Q ほうれい線ってそもそもシワなの？
A NO! たるみ要素も大
「ほうれい線はシワとたるみが混ざったもの。骨格、脂肪のゆるみ、筋肉の動き、皮膚の状態などが複雑に絡み合い、シワ状のほうれい線として現れます」（小林さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q ほうれい線って薄くできる？
A 真顔でもくっきり目立つなら「むくみ＆たるみ」ケアアイテムを
「頬全体のたるみ&むくみを取るケアを行うことで、マキア世代のうっすらとしたほうれい線なら改善できる可能性は高いと思います」（貴子先生）
むくみを引き起こす物質の“居座り”を改善するマッサージクリーム。Red B.A コントゥアテンションマスク 85g ¥12000／ポーラ
【30代におすすめのシワ対策】Q ほうれい線をベースメイクでうまくカバーしたい
A ハイライトを“プンプン塗り”
「ギラつきのない自然なハイライトを小指に少量取り、ぷくっと頬を膨らませて“プンプン顔”の状態で、ほうれい線に沿わせてトントン。影をカバーできます」（広瀬さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q 首にシワが！ どうしよう？
A 合わない枕で寝ていると、深い首シワに
「枕が合っていないと首にシワができるので、バスタオルを丸めてぴったりの高さに調整を。1枚はたたんで頭の下に、もう1枚は丸めて首の下に入れると◎」（村木さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q 首シワ、セルフケアでカバーできる？
A 基本のスキンケアを真面目に。「バレリーナの首」が理想
「首のシワは克服しにくいので、まずは首まで保湿を徹底して予防を。シワが定着しないよう首は絶対にすくめず、バレリーナのように上から引っ張られる意識を」（小田さん）
シワ改善が認められた医薬部外品なのにリーズナブル。首やデコルテまでたっぷり使える。（右から）ルシェリ リンクルリペア ローション 160ml ¥3500、同 エマルジョン 120ml ¥3800（ともに医薬部外品・価格は編集部調べ）／コーセー
【30代におすすめのシワ対策】Q 手の甲にできたシワに効くケアは？
A 油分と水分だけでは消せません
「油分と水分を補うだけでは、しつこい手のシワは消えません。ここは惜しまず、リフト効果のあるハンドクリームを。シワが気にならない若々しい手に」（小田さん）
濃縮されたアルファルファエキスの働きで、フクフクで均一トーンの手肌に。ル リフト ラ クレーム マン 50ml ¥7700／シャネル
【30代におすすめのシワ対策】Q ボディに顔用のシワ対策コスメを使うのはあり？
A 使っても問題ないけれど、もったいない！（小田さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q ひじやひざのシワが気になる
A 保湿だけでなく、角質のたまりもケアして
「ひじやひざは保湿が行き届いていないケースが少なくないので、まずはきちんとケアを。また、ごわついてシワになっている人は角質ケアを取り入れて」（小田さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q スクラブしすぎると、シワになる？
A 週1に留めて、やさしく転がせば心配なし
「今は肌あたりのやさしいスクラブが増えているので、転がすように使えば大丈夫。やりすぎはNGなので週1を目安に」（小田さん）
小豆や茶葉など肌にやさしい和素材スクラブを配合。エレメンタリー フルボディゴマージュ 100g ¥12000／ITRIM
【30代におすすめのシワ対策】Q お風呂に長く入るとシワシワになるのはなぜ？
A バリア機能が乱れている可能性も。熱すぎるお湯は避けて
「一時的にふやけるのは自然なことですが、すぐにふやける方はバリア機能が不十分で、お風呂の水分を吸収している可能性が。ふやけやすいパーツをクリームなどで保湿してバリア形成を」（岡部さん）
【30代におすすめのシワ対策】Q ひざ上に肉が溜まってきちゃった！
A リンパが滞ってるサイン。流すケアを習慣に
「ひざのもたつきはダイエットでは消せないので、筋肉の間に溜まった老廃物を流すマッサージを習慣に。年齢を感じさせる“オバさん脚”は流して脱却」（村木さん）
ひざ下に丸めたタオルを置いて安定させ、太ももの筋肉を脱力させる。こぶしでひざの皿の輪郭をなぞるようにクルクルマッサージ。
【30代におすすめのシワ対策】Q 指や関節にシワが。どうしよう？
A 補整効果のあるクリームでカモフラージュ
「クリームを塗っていても、関節のシワには届きにくいもの。補整効果のあるものを手をグーにしてシワを広げて塗って」（小田さん）
シミや血管浮きが気になる手も、若見え印象に。メンソレータム オーラ ザ ハンド 70g ¥1300（編集部調べ）／ロート製薬
【30代におすすめのシワ対策】シワケアは新時代に突入！ 今季の注目作7選
【教えてくれたのはこの方々】美容エディター 安倍佐和子さん＆美容エディター 平 輝乃さん
スキンケアは数年に一度、テクノロジーの進化により大きな変革がある年が来る。長年、美容の最前線で取材をしてきたアベタイラの2人がエポックメイキングな令和のスキンケア、押さえどころを解説します。
美容エディター 安倍佐和子さん
国内外の製品発表会に出席し、最新の美容成分やスキンケアテクノロジーをいち早く取材。美容界のフロントランナー的存在。
美容エディター 平 輝乃さん
難解なスキンケアのテクノロジーのわかりやすい解説に定評。楽しく読んで正しい知識が得られるページ作りがモットー。
【30代におすすめのシワ対策】気になるシワ、ピーンと伸びよ！
アベ シワを改善できると謳っていい認可をとった抗シワ美容液の誕生からもうじき丸3年。オイルだったり、化粧水&乳液だったり、新たな形状が出てきました。
タイラ ひとつの製品のブレイクスルーで裾野が広がっていくのが美容の醍醐味です。今なら、剤形や価格や肌質などに合わせて自分にぴったりのものが選べますね。
【30代におすすめのシワ対策】リサージ リンクルシューター
アベ オイルインのなめらかなテクスチャーで伸ばしやすい。潤いが長時間シワ部分を埋めて、ストレッチするみたいにシワが伸びる感じです。
タイラ ビタミンBの一種、ナイアシンアミドはシワ改善だけでなく、保湿やハリ、美白まで効果が期待できるスター成分。なめらかにスーッとのびて心地よくなじみます。
ハリ＆シワへWアプローチ
有効成分ナイアシンアミド配合。リサージのコラーゲン技術でハリにもアプローチ。（医薬部外品）20g ¥8000／カネボウ化粧品（10月16日発売）
【30代におすすめのシワ対策】KANEBO リンクル リフト セラム
アベ ナイアシンアミドとともに胎脂に着想を得たベビーソフトオイルが入っているのがミソ。ふんわりやわらかな肌になるからシワが刻まれにくくする予防効果も期待できる。
タイラ コラーゲンとヒアルロン酸へのWアプローチでシワ改善の実感のスピードアップ化に取り組み、技術を確立。後発組の強みだなぁ。
弾力ベールでシワがピンッ！
有効成分ナイアシンアミドが肌奥まで浸透し、表皮と真皮に働きかけ、深く刻まれたシワに効く。（医薬部外品）20ml ¥13500／カネボウインターナショナルDiv.（10月11日発売）
【30代におすすめのシワ対策】オルビス リンクルホワイトエッセンス
アベ 30gで¥4500って破格じゃない？ すごくなめらかで使いやすいし、これならシワケアも特別なケアでなく、毎日使えてありがたい。
タイラ オルビスだから油分不使用なのに、スルスルと気持ちよく伸びる〜。伸びがいいから小豆2粒程度で全顔に使えて1.5カ月もつなんてコスパ最高! 美白効果にも期待。
待望の中価格帯抗シワ美容液、誕生！
美白とシワ改善の両方の効果をもつ、Wナイアシン配合。シミとシワに悩むすべての人に向けて努力価格で。（医薬部外品）30g ¥4500（9月21日発売）
【30代におすすめのシワ対策】クレ・ド・ポー ボーテ セラムリッサーリッズS
アベ 純粋レチノールはやっぱりすごい。のりのようなコクのあるテクスチャーでシワがピン止めされるような感覚です。
タイラ シワの溝に埋め込むように塗ると谷から山へ変わるような、溝が浅くなる体感イメージが。最高級とはこういうことなんだとつくづく。
純粋レチノールで深いシワに一撃！
資生堂が誇る純粋レチノールと先端テクノロジーを融合。あきらめていた深いシワも徐々に浅くなる改善効果に期待。（医薬部外品）20g ¥30000
【30代におすすめのシワ対策】ルシェリ リンクルリペア （右）ローション、（左）エマルジョン
アベ 油溶性のナイアシンアミドをコーセーお得意のカプセル技術で化粧水に配合したのがすごい。初期のシワなら即リセット完了です。
タイラ 化粧水と乳液でシワケアができるなんて♡ 日々のケアで、シワの深さに差がつきそう。
化粧水＆乳液でもシワ改善、できます！
シワ改善有効成分リンクルナイアシンを配合。真皮の構造を強化し、表皮の復元力を高め、シワを改善する。（右）160ml ¥3500、（左）120ml ¥3800（ともに医薬部外品）／コーセー（10月16日発売）
【30代におすすめのシワ対策】ディセンシア アヤナス リンクルO/L コンセントレート
アベ 敏感肌用でシワ改善ものができたのもすごいし、それがオイル形状というのもユニーク。
タイラ 角層をやわらげながら、浸透ルートを作る。オイルという剤形だから、“水もの”が浸みやすい敏感肌にも安心。
刺激回避のためのオイルでシワケア
表皮性と真皮性、2つのシワへアプローチする美容オイル。（医薬部外品）30ml ¥6500（9月4日伊勢丹新宿店先行発売・10月1日全国発売）
※本記事掲載商品の価格は、本体価格（税抜き）で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
