本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？ 大人気クリエイター・のがちゃんが、効果絶大の「がちトレ」をレクチャー！
のがちゃんねる考案
30日で見違える美ボディに
「ゆるトレ」＆「がちトレ」で夏までに本気痩せ
マキア読者の気になるパーツって？
脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡（事務・27歳）
重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw（メーカー・30歳）
腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…（アパレル・25歳）
“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち！（IT関係・29歳）
－3㎝も夢じゃない！
ぺたんこお腹を目指すなら…
がち
ロシアンツイスト（1分）
お腹にひねりを加え理想のくびれをGET
お腹のたるみを引き締め、美くびれを作るのにおすすめなのが、内外の腹斜筋を鍛えるこの動き。音楽などに合わせて、テンポよく行って。
この動画を参考に！（0:18〜）
【横腹も腰も】ウェストを絞って薄いお腹を作るなら腹筋と背中を同時に鍛えるこのトレーニング！
1.ひざを立ててすわり、両手で水を入れたペットボトルを持つ。体重はなるべく後ろ側にかける。
2.まずは体を左側へひねる。体がぐらつかないよう、お腹に力を入れて行うのがポイント。
3.今度は体を右へひねる。これをテンポよく15回繰り返す。余力があれば2セット行って。
＼さらに効かせるなら／
足先を浮かせてV字バランスで、ひねり動作を行うと効果大
がち
カエル足クランチ（2分）
お腹引き締めだけでなく反り腰解消にもオススメ♪
腰からお尻までをしっかり床につけて腹筋することで、反り腰や、そこからくる腰痛の解消にも効果が。息を吐きながらゆっくり行うのがコツ。
この動画を参考に！（2:54〜）
【下腹ぽっこりの人向け】カエル足腹筋ダイエットで、反り腰を改善してお腹痩せ！
1.仰向けに寝て、左右の足の裏を合わせて、ひざを開く。胸の上で手の平を合わせ、上に伸ばす。
2.息を吐きながら徐々に腹筋を丸めて上体を起こし、おへそをのぞき込む。1〜2の動きを15回繰り返す。効果を狙うなら2セットが目標。
MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
