本格的な薄着の季節を前に、そろそろゆるんだボディに喝を入れ、“見せられる体”を目指しませんか？ 大人気クリエイター・のがちゃんが、薄着の季節に気になる二の腕に効果絶大な「がちトレ」をレクチャー！
のがちゃんねる考案
30日で見違える美ボディに
「ゆるトレ」＆「がちトレ」で夏までに本気痩せ
マキア初登場
マキア読者の気になるパーツって？
脚痩せしたら久々にショーパンやミニがはきたい♡（事務・27歳）
重力に負けて、ヒップと太ももの境目がわからなくなってきたw（メーカー・30歳）
腹筋がないせいか、食後はいつもお腹ポッコリ…（アパレル・25歳）
“振袖化”した二の腕が出せず夏も五分袖以上を選びがち！（IT関係・29歳）
ノースリもドンと来い！
すっきり二の腕を目指すなら…
がち
二の腕引き上げ（2分）
地味な動きながら二の腕の後ろに効く！
ペットボトルを持って負荷をかけながら、上腕二頭筋を鍛える運動。慣れてきたら回数を増やすと、目に見えて二の腕がキュッと引き締まる！
1.ひざを軽く落とし、やや前かがみの体勢に。水を入れたペットボトルを持って、左ひじを直角にキープ。
2.ひじの位置はそのまま、ひじから下を後ろへと引き上げる。これを15回繰り返す。
3.ペットボトルを右手に持ち替え、同様に右ひじを直角にキープ。
4.ひじの位置はそのまま、右のひじ下を後ろへと引き上げる。これを15回繰り返す。余裕があれば1〜4を2セット行う。
ひじの位置がぶれるのは×
MAQUIA 7月号
撮影／内田紘倫〈The VOICE〉 ヘア＆メイク／YUMBOU〈ilumini.〉 取材・文／栗田瑞穂 構成／若菜遊子（MAQUIA）
ネックレス、トレーニングウェア／本人私物
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
