公開日：2023.07.15

「ナッツ」でダイエット&腸活！ Atsushi式・ギルティフリーなスイーツレシピを公開

美味しくて、太りにくいレシピが大人気のAtsushiさんが、腸活＆ダイエットに効く食材とそれを使ったレシピを紹介。毎日の食事に取り入れて美腸＆美BODYに！今回は、ナッツをピックアップ。

かんたん美味しいレシピでご紹介
Atsushiさんの腸活&ダイエット食材ベスト5発表

教えていただいたのは…

料理に栄養と食感をプラス
【ナッツ】

ふわふわ食感と抹茶風味も楽しんで
抹茶蒸しパン

＼腸活＆ダイエットPOINT／

小麦粉不使用で腸活食材もたっぷり
小麦粉代わりにオートミールを使っているので血糖値の上昇が緩やか。腸活食材のくるみ、ヨーグルト、はちみつも使用。抹茶にもダイエット効果が。ふわふわ食感の優しい味。

材料（1個分）

オートミール ···················· 50g
くるみ ······························· 20g
ヨーグルト（無糖） ············· 70g
卵 ····································· 1個
抹茶 ·························· 小さじ2
ココナッツシュガー
（または黒糖） ············ 大さじ1
はちみつ ··················· 大さじ1
バニラエッセンス ············ 少々
塩 ····································· 少々
ベーキングパウダー
　······························· 小さじ1

作り方

1 オートミール、くるみをミルサーなどで粉末にする。溶き卵を作る。
2 ボウルにすべての材料を入れ混ぜ合わせる。
3 ②をタッパーなどの器（500ml程の大きさのもの）に入れ、ラップをせず電子レンジ（500W）で3分半加熱する。

抹茶
抹茶に多く含まれるカテキンは、抗酸化作用があるだけでなく、血糖値の急上昇を抑える効果も。ビタミンCも豊富。

ビター味で1枚でも大満足！
サクサクアーモンドチョコクッキー

＼腸活＆ダイエットPOINT／

ダイエット中のおやつ＆腸活の一石二鳥
小麦粉を使わずオートミールを使い、砂糖も不使用のクッキー。ダイエット中にチョコが食べたくなったときの強い味方。腸活食材も複数使っているので便秘改善にも効果が。

材料（作りやすい分量）

アーモンド ························ 80g
オートミール ···················· 20g
ココナッツオイル
　······························· 大さじ2
ローカカオパウダー
　······························· 大さじ2
はちみつ ··················· 大さじ2
バニラエッセンス ············ 少々
塩 ····································· 少々

作り方

1 アーモンド、オートミールはミルサーなどで粉末にする。ココナッツオイルは温めて液状にする。
2 ボウルにすべての材料を入れ混ぜ合わせる。
3 クッキングシートを敷いた天板の上に②をスプーンで取って流し入れ、丸く薄く形を整える（横に広がるので間隔をあけて流し入れる。スプーンを水で濡らしてからタネを取るとくっつきにくい）。
4 ③を170度のオーブンで10分焼き、粗熱を取ったら冷蔵庫で30分程冷やし固める。