冷えが気になる季節に改めて知っておきたい温活について解説！ 健康とキレイに精通したエキスパートに、アラフォー世代に効果的な温活法を聞きました。
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免疫との関係は？ リモートワーク時どうする？
最新温活100問100答
北里大学東洋医学総合研究所内科医 北里大学 客員教授
伊藤 剛先生
漢方や鍼灸、西洋医学を融合して冷え症などの研究や診療に従事。著書やTV出演も多数。
管理栄養士
前田あきこ先生
対馬ルリ子女性ライフクリニック新宿にてダイエット外来を行う。温活の講演も多数。
part 4：アラフォー世代の温活法
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手足が冷えたと思ったら、急に熱くなったり。コントロールが大変
A.更年期の自律神経を整えることにフォーカス（山本さん）
「自律神経が乱れてくると体温コントロールがうまくいかなくなります。40代以降から更年期にその傾向が顕著に。運動する、自分と向き合う時間をもつ、など自律神経調整に目を向けて」
女性バランスに着目した植物成分、オンオフの切り替えに役立つアミノ酸、巡りをケアする栄養素をブレンド。シンプリス ウィメンズバランス 30+ 30袋 ￥13608／MNC New York
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インナーケアで温活ってできますか？
A.ホルモンバランスを整える大豆製品はおすすめ（前田先生）
「アラフォーならホルモンバランスにも着目を。大豆製品や、大豆由来の女性の美と健康を助ける成分入りのサプリメントはおすすめです。手足が冷えやすい人は、末梢血流を整えるヘスペリジンもチェック」
大豆と乳酸菌から作り出した、女性の美と健康に役立つ物質エクオールを配合。1日4粒。エクエル 112粒 ¥4320／大塚製薬
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温活したほうがエイジングは進みにくい？
A.YES！ 巡りは修復力につながります（水井さん）
「代謝が上がって肌のターンオーバーがよくなりますし、巡りがいいということは栄養素や酸素が多く、老廃物が少ないということ。ダメージの修復力も高まります」
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アラサー時代の温活と変えるべきポイントは？
A.準備運動を増やして（KAORUさん）
「まずは運動第一。ですが、アラフォー世代の運動は、軌道に乗るのも回復するのも時間がかかるので、ウォーミングアップとクールダウンにしっかり時間をかけましょう。こわばりがちな足指の運動もおすすめ。足指でジャンケンをする、足と手を組むようにして足首を回すなどを習慣に」
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ギアに頼って温活できませんか？
A.日本遠赤 コスモパック CL型（風間さん）
「お腹や腰が冷えているときや生理痛のときに超おすすめ！ お腹にのせたり仙骨に当てたりして寝転がっていると、じんわり全身ぽかぽかに」
遠赤外線が体の深部から温める。タイマー機能、温度調節機能付き。赤外線コスモパック CL型 ￥48180／日本遠赤
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他力本願で温活するのにおすすめの場所は？
A.発酵温浴nifu新宿三丁目店（マキア編集部・吉田百合）
ヒノキパウダーを発酵させた自然の発酵熱を利用。ヒノキの香りとサラフワの寝心地に包まれて体の芯から温まる（￥5830〜）。
●東京都新宿区新宿3-11-6 エクレ新宿6F
☎03（6380）0480
https://nifu.jp/
A.リバイタライズサロンクリーム（美容家 小林ひろ美さん）
「『デトックス・ミー！ ボディ＆フェイシャル（120分￥22000）』は冷えによるむくみが即日解消」（小林さん）
●東京都渋谷区神宮前1-11-11 グリーンファンタジア707
☎03（5414）2030
http://www.creamcream.jp/
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40代になり膝が冷えるように
A.エアー自転車こぎを（伊藤先生）
「膝周りの筋肉が硬くなり、血流が悪くなることが原因。日頃から関節をしっかり動かすことが大切です。仰向けでのエアー自転車こぎエクササイズは体重をかけずに膝や股関節を動かし、太ももやお腹の筋トレになるのでおすすめ。顔を上げておへそを見るようにして行って」
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筋トレが苦手です
A.簡単スクワットを（KAORUさん）
「すき間時間のスクワットだけでもプチ筋トレに。脚を肩幅に開いて両手は上に。足裏でしっかり床を押しながら腰を落としたら、内ももの力で体を持ち上げます。20回1セットでOK」
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腹巻生活も長いですが、温まりが悪くなった気が
A.くるぶし周りとセットで温めて（小林さん）
「足首周りとお腹を一緒に温めると効果実感大！ くるぶし周りは婦人科の反射区もあるので温めておきたいところ」
a 薄くて柔らかなコットン製。アウターに響きにくい。B 薄手 綿ハラマキ ￥1100／ケユカ 自由が丘店 b 遠赤外線の温め作用が続く。カラーやデザインも豊富。ピュビケアツルふわ かかとソックス ￥4620／アーマミ
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手を当てるとお腹の方が冷たい
A.実測体温計でも体温が低ければ、深部まで冷えてるかも（伊藤先生）
「実測式の腋窩（えきか）体温計で測った体温が36.3℃以下なら、深部が冷えている可能性あり。子宮・卵巣・膀胱・大腸などの内臓機能が落ちるのであらゆる不調の原因に。女性は高温期の体温で判断を」
ぼる塾
田辺智加さん、あんりさん、きりやはるかさんと、現在育休中の酒寄希望さんによるお笑いカルテット。田辺さんによる最新刊『あんた、食べてみな! ぼる塾 田辺のスイーツ天国』（マガジンハウス）では、秘密の推しスイーツを一挙公開！
MAQUIA12月号
撮影／天日恵美子（モデル） ヘア&メイク／野口由佳〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／ぼる塾 イラスト／林田秀一 構成・文／柏谷麻夕子 高見沢里子 企画／吉田百合（MAQUIA） 撮影協力／AWABEES UTUWA
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
