健康とキレイに精通したエキスパートが正しく効果的な温活のすべてを解説！ 通勤やオフィスでできる温活のアイデアを紹介します。
＼ぼる塾も登場！／
免疫との関係は？ リモートワーク時どうする？
最新温活100問100答
北里大学東洋医学総合研究所内科医 北里大学 客員教授
伊藤 剛先生
漢方や鍼灸、西洋医学を融合して冷え症などの研究や診療に従事。著書やTV出演も多数。
管理栄養士
前田あきこ先生
対馬ルリ子女性ライフクリニック新宿にてダイエット外来を行う。温活の講演も多数。
part 2：場所別温活＠オフィス
19
通勤時は寒く、会社につくと暑い！
A.インナーと薄い生地を重ねて、“3首”を温めて（山本さん）
「厚いもの1枚でどうにかしようとすると、オフィスで困りますよね。薄い生地のものを重ねて調整を。外では太い動脈が走っている手首や足首、首の“3首”を温めると全身ポカポカに」
20
ブレイクタイムに飲むべきドリンクは？
A.脳を一旦リラックスさせるハーブ系を（前田先生）
「一旦脳を緩めて血流を末端まで巡らせつつ、再び作業に入るときにはきちんとオンのスイッチが入る、ハーブ系ドリンクがおすすめ。温度は、冷たすぎると交感神経が刺激され、温かすぎてもリラックスしすぎに。常温でぜひ」
有機JAS認定の寛げるハーブティー。nash オーガニックハーブティーカモミール 350ml ￥237／ビープル バイ コスメキッチン
21
オフィスの乾燥は温活に支障あり？
A.肌が乾燥すると保温機能は落ちるかも（山本さん）
「直接的な影響はありませんが、肌の体温が逃げやすくはなるかも。肌の乾燥や保温機能維持を考えると湿度は50％程度を保つべし」
22
デスクワークで下半身がカチコチに
A.テニスボールで太もも裏を刺激（KAORUさん）
「テニスボールを太ももの裏に置いておくだけでも、柔軟性はアップ。膝裏近くから脚の付け根まで位置をずらしたり、膝を軽く上下させるとさらにほぐれて、巡りもよくなりますよ」
23
温め系インナー、オフィスでは暑すぎる
A.コットンなどで汗を吸収するものにチェンジして（山本さん）
「オフィスで過ごす時間が長いなら、コットン素材のインナーを。薄手のインナーを1枚着るだけで衣類内の温度が1度上がるとの説もあるので、外に出ても寒すぎることはないはず」
24
オフィスの制服がスカート。足元をこっそり温めたい
A.電気ブランケットや充電式湯たんぽが重宝（山本さん）
「大判でなくてもいいので電気ブランケットが1枚あると重宝します。大きな筋肉がある太ももにかければ温め効果大。プラグが使えない環境であれば充電式の湯たんぽもおすすめです」
温まるまでの時間が早く、かつ熱すぎないのでオフィスでも快適。電気ひざ掛け NA-055H（RT） ￥5980（編集部調べ）／椙山紡織
25
辛い物が苦手。唐辛子系以外でカラダを温めるランチメニューが知りたい
A.あらびき黒こしょうを持ち歩くのがおすすめ（前田先生）
「山椒や黒こしょうにも、体を温めたり胃腸を強くする作用が。特に、黒こしょうはあらびきを選ぶと噛むたびにふわっと香りも立って◎。持ち歩いて料理やドリンクに入れると効果的」
26
立ち仕事多めで、脚がむくんで冷えます
A.靴を脱いで足の指を回しましょう（KAORUさん）
「靴を履いていると足指の動きが制限されるので、合間に靴を脱いで足指や足首を回して。ふくらはぎも緩むので、エコノミークラス症候群の予防にもなります」
27
オフィス内ではくのにおすすめは？
A.レッグウォーマー（水井さん）
「足首とふくらはぎを温められ、調整がきくレッグウォーマーがおすすめ。私は長さの違う3種類を常備し、状況によって調整しています」
遠赤外線効果のある光電子繊維使用でぽかぽか。柔らか着圧設計で心地よくむくみケアにも。イウミー めぐりソックス ￥4378／エベリスト
28
ストッキングやタイツは温活的にだめ？
A.スカートなど熱が逃げやすい服のときには有効（伊藤先生）
「スカートなど熱が逃げやすい服装のときや寒いときに防寒のためストッキングやタイツをはくのはOK。ただし締めつけの強い弾性ストッキングは、治療で着用する場合以外は必要なし」
29
オフィスで使えるおすすめのギアは？
A.Apple Watch（美容ライター・風間裕美子さん）
「まだ使い始めて5カ月くらいですが、1時間に1回“立って動きなさい”と命令されるのでそのたび血流を促すことに。Apple Watchがあれば座りっぱなしで生じる冷えも防げそう」
ぼる塾
田辺智加さん、あんりさん、きりやはるかさんと、現在育休中の酒寄希望さんによるお笑いカルテット。田辺さんによる最新刊『あんた、食べてみな! ぼる塾 田辺のスイーツ天国』（マガジンハウス）では、秘密の推しスイーツを一挙公開！
MAQUIA12月号
撮影／天日恵美子（モデル） ヘア&メイク／野口由佳〈ROI〉 スタイリスト／福永いずみ モデル／ぼる塾 イラスト／林田秀一 構成・文／柏谷麻夕子 高見沢里子 企画／吉田百合（MAQUIA） 撮影協力／AWABEES UTUWA
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
