公開日：2021.05.06

むくみ解消のためのQ&Aをチェック！しっかり巡らせてすっきりボディに

「MAQUIA」6月号では、コロナ禍で増えている体のお悩みについてクローズアップ。今回は、むくみの解消に役立つ知識＆簡単テクをプロが解説します。

肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。

不調解消！セルフケア100問100答

教えてくれたのは

滞りがすべての元凶。
むくみ解消
体が重い、だるい、太って見える……それはむくみかも。しっかり巡らせて、すっきりボディへ！

Q むくみを放置すると太るの？
A ケアしないと定着し、
「現役感のない」ボディに
「むくんだシルエットは徐々に定着。ゆるんだ雰囲気に」（小林さん）。「むくむと体重もサイズ感もUP。筋肉の動きも悪くなる」（村木さん）

Q むくみ解消によい食材や栄養素って？
A カリウム多めの食材と、
体を"中庸"にする発酵食品を
「納豆やアボカド、キウイ、バナナなどカリウム多め食材が◎」（村木さん）。「味噌やお酢などの発酵食品。梅醤番茶も体が調います」（小林さん）

Q デスク周りに置ける、
脚のむくみ解消グッズを教えて
A ゴム製のボールをソックスにin！
「昔お祭りですくったような、小さなゴム製のボールを靴下の中に！　ちょうど土踏まずの下に入れて、座ったまま踏んでもよし、膝を抱えてしゃがんでもよし」（小林さん）

Q リンパ液ってよく聞くけど、何？
A リンパ管という下水道を流れる老廃物
「リンパ管を流れる液体。血管における心臓のようにポンプがなく、流すには外的刺激が必要」（和田さん）。「筋肉が動いていればリンパもいい状態に」（川島さん）

Q 腸もむくむって本当？
A 冷えやストレス、食生活の乱れ、
運動不足でむくみ腸に
「これらの原因により、腸のぜん動運動がうまくいかなくなると、お腹の不調や顔のむくみに直結します」（和田さん）

Q ふくらはぎをもんでも
むくみが改善しない。どうして？
A 股関節のリンパや足指、
足裏、足首の硬さも大いに関係あり
「股関節のリンパが詰まると、脚全体がむくみやすく」（村木さん）。「足指や足裏を使えていない場合もむくみやすい。膝抱え座りでかかとが浮く人は注意」（和田さん）

Q 足がむくんで靴がきつい！
どうすればいい？
A 足指グーチョキパーで、血流促進
「末端は滞りがちなので、地味ですが足指のグーチョキパーは効果的。湯船に浸かっているときにやるとむくみがすっきり」（小林さん）

足指を丸めるグー、親指を立てるチョキ、5指を広げるパーを数回。

Q ふくらはぎもみで
改善しない場合、どうケアする？
A テニスボールで股関節ほぐしを
「鼠径部にテニスボールを置いてうつ伏せに。膝を曲げ、上げた爪先を回すと効果的。テニスボールは、下図の赤丸部分を目安に少しずつずらして」（村木さん）

Q まぶたのむくみを
解消するマッサージは？
A 指３本を眉に当ててグッと上げる
「人差し指・中指・薬指を眉に当て、グッと持ち上げると疲れもむくみも取れます。テーブルに肘をつくとやりやすい」（本島さん）

Q むくみケアに
おすすめのアイテムを教えて
A ぽかぽか入浴剤をお供に。
流す美顔器もおすすめ
（村木さん）

A薬用ハーバルホットスパ（医薬部外品） 30g×8包 ¥2200／アユーラ　Bアメージングローラー ¥9880／グリム

A 甘草や唐辛子など、巡りを促す生薬成分ぎっしり。安らぐハーブの香りも人気。薬用ハーバルホットスパ（医薬部外品） 30g×8包 ¥2200／アユーラ　B 村木さんプロデュースの、顔にも体にも使えるローラー。肌に触れる部分に医療用シリコンを使うなどこだわり満載で、セルフほぐしが簡単に。アメージングローラー ¥9880／グリム

Q まぶたのむくみって
どうして起きるの？
A 目の使いすぎで疲労物質が溜まり、
筋肉が硬くなるから
「目を酷使すると周辺の筋肉が固まってむくみに。スマホの使用などで後頭下筋群が固まることで血流が滞り、むくみにつながることも」（川島さん）

Q 腸がむくんだときのケア方法は？
A 腸活に励めば、１週間ほどで変化が
「冷たいものを摂らない、発酵食品を摂取する、仙骨を温めるなど地道な腸活を。軽度の腸むくみなら一週間で変化が」（和田さん）

MAQUIA 6月号
撮影／柿沼琉〈TRON〉（モデル）　橋口恵佑（物）　ヘア＆メイク／猪股真衣子〈TRON〉　スタイリスト／福永いずみ　モデル／貴島明日香（non-noモデル）　イラスト／林田秀一　取材・文／高見沢里子　構成／吉田百合（MAQUIA）

※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。

最終更新日：2021.06.11