「MAQUIA」6月号では、この一年でぐんと増えた体のプチ不調についてプロが解説。座りっぱなしが続くリモートワークで起こりがちな「むくみ」解消テクは必見です！
肩こり、むくみ、目の疲れまで、まるっと自分で癒やしましょ。
不調解消！セルフケア100問100答
美容整体師
川島悠希さん
「小顔王子」の異名で人気を博しYouTube等でその技術を指南。「整体Filament」を全国で展開。
美容家
小林ひろ美さん
日常のあらゆる場面で、美容を楽しく続けるテクニックの宝庫。滞り知らずの、「巡りの神」！
ダイエット美容家
本島彩帆里さん
産後20kg痩せた自身の経験をもとに、メンタルもケアして上手に痩せるコツを伝授。著書多数。
エイジングデザイナー
村木宏衣さん
「Amazing♡beauty」主宰。筋肉や骨格、リンパにアプローチする独自の施術でセレブにも人気。
ダイエットエキスパート
和田清香さん
痩せ体質になる方法を指南。『30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!』などの著書が。
滞りがすべての元凶。
むくみ解消
体が重い、だるい、太って見える……それはむくみかも。しっかり巡らせて、すっきりボディへ！
Q 睡眠不足のときって、むくむ気がする
A 副交感神経のスイッチが鍵
「夜中まで起きている＝交感神経優位な状態なのが原因。鼻呼吸にする、ストレッチするなど副交感神経のスイッチを入れて」（本島さん）
Q 天気によって
むくみやすい·むくみにくいがある？
A 低気圧と関係があるかも
「天気というより、体外からの圧が弱くなる低気圧のときはむくむ可能性があります。天気予報を確認することもひとつの対策」（村木さん）
Q 筋肉量が少ないとむくみやすい？
A リンパが流れにくくなるのが原因
「筋肉量が少ないとリンパを流す力も弱く。特に腸にはリンパが多く集まっているので、お腹を温めるなどの腸活も大事」（村木さん）
Q ふくらはぎのむくみを
解消できるツボって？
A 豊隆（ほうりゅう）を垂直にプッシュ
「膝と足首の中間で、すねの少し外側にある豊隆（ほうりゅう）というツボをゆっくり垂直にプッシュ。気づいたときに行えばOK」（和田さん）
Q 座りっぱなしで脚がぱんぱん！
いい解消法は？
A ヒラメ筋を刺激したり、
足首を伸び縮みさせて
「片方の膝で逆側の脚のヒラメ筋を刺激」（村木さん）。「足先を伸ばしたり縮めたり。末端が巡ると自然とふくらはぎもすっきり」（和田さん）
座ったまま、片方のふくらはぎを逆脚の膝にのせればいい刺激に。
つま先を伸ばしたら、かかとを押し出すように足首を曲げる。この繰り返しをするだけでも効果大。
Q ひろ美さんの
むくみ解消コスメを教えて
A たっぷりのオイルで巡りを促進
「お風呂上がりに巡り系のオイルを塗り、着圧ソックスをはいてマッサージ。足首や膝裏、鼠径部を中心に行って」（小林さん）
リンパケアに着目した植物派。セブンフロー ハーブ サーキュレイトオイル 150ml ¥7150／美・ファイン研究所
Q シャワーだけじゃ
むくみ解消は無理？
A 水圧と温熱効果がポイント。
湯船に入らないのはもったいない
「水圧でリンパも流れるので入浴は大事」（村木さん）。「どうしてもシャワーだけの日はバスタブ内で髪や体を洗って。足元にお湯が溜まって、多少の温熱効果が期待できます」（本島さん）
Q ふくらはぎのむくみ解消のための
血流アップ法は？
A 段差を使って、簡単なストレッチを
「階段に足裏をひっかけ、少し体重をかけるとふくらはぎが伸びます。上体を前に倒していくと、ストレッチ効果UP」（和田さん）
Q 血流とむくみって関係あるの？
A 血流がいいほどリンパも流れやすいので、
むくみも取れます
「リンパは動脈の拍動でも流れます。血流がいい部分は筋肉の動きもよくなるので、それに伴いリンパも流れてむくみにくく」（村木さん）
Q 頭もむくむって本当？
A 顔がむくんでいる人は、
頭もむくんでいる可能性大
「頭皮がぶよっとする原因はむくみ。顔と頭はつながっているので、顔がむくんでいると感じるときは頭もむくんでいる可能性大」（川島さん）
Q 頭がむくんだとき、
おすすめの解消法は？
A 手ぐしマッサージと塩シャンプー
「疲れると頭皮もむくみやすく。浸透圧で不要な水分を出す“塩石けんシャンプー”を」（本島さん）。「手ぐしでのマッサージが◎」（村木さん）
①手ぐしを頭頂部から下ろす。②リンパ節のある耳横から耳下へ。③首から鎖骨リンパへ流す。力は入れず軽いタッチで数回繰り返して。
16種のミネラルたっぷり。スフィア ソルト マッサージ シャンプー フォー スカルプ 160g ¥3564／空と地
Q むくみにくい水分の摂り方は？
A ワイン方式で「ちょこちょこ飲み」
「ベストは常温の水。一気に飲まず、ワインをいただくようにちょこちょこ飲むのがポイント。水はけが悪くなる刺激物や甘いものはNG」（小林さん）
Q リモートワークだと、
ついコーヒーを飲みすぎちゃう！
A 15時以降は飲まないのが理想
「カフェインの過剰摂取は利尿作用で水分が抜け、さらに水分を欲してむくみが悪化。就寝8時間前、15時までの摂取が理想」（和田さん）
Q 手がむくむのはどういうとき？
A 水分や塩分の摂りすぎ。
スマホにも原因が
「特にスマホ操作は手や腕の“使う部分”と“使わない部分”のアンバランスを引き起こし、それが滞りの原因に」（村木さん）。「水分や塩分の摂りすぎは手に出やすい傾向が」（和田さん）
Q 手のむくみを解消する方法は？
A 手のひら＆指のストレッチを
「指の付け根から指先まで、1本ずつ流すと効果的」（和田さん）。「手のひらを上にし、指を反らせるストレッチを」（本島さん）
MAQUIA 6月号
撮影／橋口恵佑（物） イラスト／林田秀一 取材・文／高見沢里子 構成／吉田百合（MAQUIA）
※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
最終更新日：
MAQUIA2024年11月21日発売号
集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。マキア1月号の大特集は「絶対、失敗しない！ベストコスメ2024下半期」。通常版の表紙は有村架純さんです。
